运动塑形练多久见效
文章阐述了关于塑形运动后跑步，以及运动塑形练多久见效的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
力量训练1小时再慢跑40分钟,会有何效果?
“先力量训练1小时、再有氧运动40分钟”，这种有氧和无氧相结合的训练安排，可以用来增肌，也可以用来减肥。但到底实现哪一种效果，需要由当前的训练目标来决定。如果锻炼者没有明确的目标，力量训练的方案很可能是混乱的，即想到什么、练什么。同时，饮食也可能是混乱的，想到什么就吃什么。
可以同时进行的，其实跑步也是力量锻炼，增强体力。跑步好处：跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
一定程度的拉伸作用 我们都知道力量训练需要做组间拉伸 目的是疏散乳酸，同时扩张肌纤维的延展性。 在训练后做一下跑步之类的有氧，能起到类似的作用。 要控制训练总时长 因为这类力量加有氧的训练对于体能的要求极高 所以总时长建议控制在70到90分钟，尽量不要越界。
大基数体重减肥的朋友，有氧运动建议选择低强度的运动，如走路，快走，游泳，转呼啦圈等运动，保持循序渐进的进行。不建议选择跑步，跑步会损伤膝关节，对你的减肥***也不利。 2，进行力量前先进行有氧运动，燃烧脂肪以后再进行力量训练，这样能起到增肌塑形的效果。
减肥是应该先练器械还是先跑步?
以减肥为核心诉求。先热身是必要的。然后先做器械，尽可能多消耗肌糖。再做有氧时，身体会更多的调用脂肪功能。
关于先跑步还是先练哑铃，先练哑铃比较好，因为一般跑过步之后都比较累了，如果在练哑铃的话可能会体力不支，而且先练哑铃可以当做是跑步前的热身吧。
是的。先练器械再跑步，开始无氧消耗完葡萄糖，有氧就直接消耗脂肪了。器械之前短时间跑步热身，然后进行全身高强度的器械，如果糖原消耗的百足够多，那么之后跑步，身体会提前消耗脂肪，这还要看在练器械时消耗的糖元的程度。
先器械（无氧）再跑步，首先通过无氧运动消耗体内的糖原（差不多30分钟左右），然后再做有氧比如跑步，因为从人体供能的角度来说，首先会通过消耗糖原来给身体供能，等糖原消耗光了而才会开始消耗脂肪，所以要先做无氧，充分消耗糖原，这样你在做有氧的时候，对脂肪的消耗才能事半功倍。
应该先练哑铃（好比运动员比赛前的热身）后跑步。
跑步对塑形有什么影响?
1、跑步可以美肌，可以起到肩部和腿部减肥的作用，总的来说对塑形还是有好处的。就看你想塑哪儿了。
2、跑步会减体脂，脸会瘦，但是要保持营养，要不脸色会很差。如果你本人体脂高的话，跑步加上控制饮食都会有一定的效果，当然不止跑步，任何有氧运动都可以。人瘦下来，肉就会变得紧实一些。
3、运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的***可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。技巧二：跑步时长渐进 如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。
4、长期坚持跑步的人会变得越来越勤奋，抗压能力增强整个人的精神面貌都会焕然一新。从体型来看，会变得更加健康有型。跑步对体型的影响很多人觉得跑步一个月体型方面并没有什么变化，但是你仔细研究会发现腰腹周围的肉变得更加紧实，如果再坚持下去，就会出现明显的腹部线条。
5、跑步锻炼了整个身体的肌肉，因此可以塑形。 慢跑和加速跑步相结合具有最佳的减肥效果。 还有一些可以塑形的例如瑜伽，健美操之类的，可以和跑步结合，塑形会有更好的效果。跑步塑形一天跑多少 每次跑步时间的最佳安排是30-60分钟。 时间过短将无法达到燃烧脂肪的效果，时间过长会导致肌肉疲劳并危害健康。
急急急请问我先跑步完再做塑腿训练好,还是先塑腿,再跑步
1、一定要在跑步前，任何力量训练，都要放在跑步前，跑步是所有项目中，最后做的。
2、那既然是健身小白，我的建议就是，先跑步热身。因为如果不热身，直接开练的话，很容易导致肌肉拉伤的。当然跑步也不易时间太久，如果在前期热身阶段就把力量耗尽，把能量耗完，那么在后面力量训练的时候基本就没什么力气了，得不偿失。 至于热身阶段跑步的具体时间，其实还是要根据自己的体力来自己把握。
3、先运动后，再跑步效果更好。 首先运动应该是指的是无氧运动，否则就不需要再跑步了，因为有氧运动后在进行跑步就是连续的有氧运动了。 其次，无氧运动是需要耗费很大体力的，如果跑步后再做，健身效果就会大打折扣。 然后，有氧运动后进行无氧运动，可以充分的分解体内脂肪，可以起到很好的增肌和减脂效果。
4、应该先做力量训练。有氧热身的目的是为了热身，所以时间短5分钟左右即可，活动四肢，有一个好的状态进入到力量。力量一般6个动作左右，每个动作4组，一般练完需要45分钟。有氧减脂的目的是为了减脂，所以时间长45分钟，甚至更长。
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