无氧运动后做跑步多久合适

本篇文章给大家分享无氧运动后做跑步多久，以及无氧运动后做跑步多久合适对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、无氧运动1小时后跑20分钟能减肚子么,会不会掉肌肉,别复制,谢谢,我练了...
• 2、...但是我一般先做无氧运动45分钟左右,然后跑步跑20到30
• 3、健身,关于无氧力量训练后如何安排跑步时间,求指教,进来看看亲~_百度...
• 4、对于减肥,每天30分钟无氧运动再跑步40分钟,还是跑步一个小时好?_百度...
• 5、慢跑疑问:跑多久?心率重要还是步速重要?吃还是不吃?

无氧运动1小时后跑20分钟能减肚子么,会不会掉肌肉,别***,谢谢,我练了...

运动减肥的话需要有氧无氧相结合。一个星期三次左右每次1小时的有氧运动可以使身体达到燃脂心率，充分燃烧脂肪并全身减肥。然后在睡前配合30分钟的无氧运动，可以锻炼肌肉和加强局部塑身的效果。必须要一起做效果最好，要是单单无氧运动的话，效果并不明显。

不能直接消耗脂肪。无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，此时消耗的是糖类。有氧和无氧运动： 没有「纯无氧」，高强度无氧运动时有氧代谢几乎已经达到极限。

跑步 跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。仰卧起坐 仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

个人觉得你要是减肥，就先做有氧运动，之后再做无氧运动。先做有氧运动可以起到热身的效果，无氧运动，也就是为了修饰肌肉的立体感，让自己的身材该突出的地方突出，一般都是男性会比较热衷。

无氧锻炼加有氧跑步既能增肌塑形，又能减脂健身，是很好的组合。相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14：00~19：00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00~19：00之间比较理想。

...但是我一般先做无氧运动45分钟左右,然后跑步跑20到30

1、可以的，无氧运动是由细胞线粒体中的ATP通过无氧呼吸来提供能量的，有氧运动通过有氧呼吸优先分解体内糖其次脂肪转化成糖原来提供能量的，所以有氧无氧不冲突。明白道理，你应该明白怎么安排运动了。还有运动完合理膳食休息。

2、其实我感觉吧，无氧45分钟后进行有氧30分钟挺不错的，锻炼心肺，增加血液流动，而且还缓解肌肉疲劳，可以说刚刚好。如果进行60分钟以上的有氧，必定会分解肌肉。

3、楼主这个体重只要经常保持无氧运动，渐渐的自然就可以增肌减脂的，即使是没有有氧运动最终还是可以变成多肌肉少脂肪的体型。蛋白质的重量比脂肪重几倍，楼主现在是脂肪比例较大，所以脂肪多体重也一般的。如果要快速减脂的话，可以在无氧后跑步45分钟左右。30分钟没有什么效果。

4、这个得根据你的个人体质来决定。 如果你是没有运动基础刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。如果天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。

5、以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者，应当先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的局部，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。

6、正确顺序是：先无氧运动后有氧运动，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。健身房锻炼的步骤：（1）热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。

健身,关于无氧力量训练后如何安排跑步时间,求指教,进来看看亲~_百度...

而且我还教你一招魔鬼有氧减肥运动法：就是在无氧运动后，把你的跑步与你的腹肌训练结合起来。具体实施：先慢速跑5分钟，然后做一个动作三组的腹部锻炼，然后中快速结合跑10分钟，再做另一个动作三组的腹部锻炼，最后中速跑5分钟，接着做另一个动作三组的腹肌锻炼。

半个小时到一个小时；无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。

都知道大学生的时间是比较充足的，有学者研究过，每天的八点到12点，还有下午的两点到五点肌肉速度，力量和耐力处于相对最佳状态。所以啊，大学生们要注意了，你们在这几个时间段里，跑步锻炼的话，对你们的健康来言，是很好的。减肥的人怎么安排跑步时间呢。如果你是为了减肥而去运动的话。

可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。先做无氧运动，然后再做有氧运动。

跑步太快，持续时间不够，所以控制好这个均速，减脂效果最好。 以锻炼身体为目的的人：从 养生 的角度来说，跑步不是比赛，不是竞技，速度不宜太快。每天5公里左右，时间30-40分钟左右，身体不要太疲劳即可。 跑步注意事项 跑前一定要热身，跑后拉伸放松，可以缓解肌肉酸痛。

练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。

对于减肥,每天30分钟无氧运动再跑步40分钟,还是跑步一个小时好?_百度...

分钟慢跑一周5次，有氧运动前20分钟主要消耗糖原，30分钟以后脂肪供能比例开始明显上升，1小时以后蛋白质开始缓慢供能，所以时间适合在40-60分钟。有研究证实，间断性慢跑比连续性慢跑更能消耗脂肪，所以推荐分组跑，十分钟或二十分钟一组，组间休息3-5分钟。

建议先慢跑或快走，每次30分钟左右，慢慢体会到跑步带来的好处，培养兴趣，养成习惯最重要。 以减肥为目的的人：一是时间必须达到30分钟以上，40-60分钟为佳。因为有氧运动30分钟以上脂肪才开始燃烧。在前30分钟，跑步只是消耗身体里食物的热量，等到食物热量消耗完，体内脂肪才开始慢慢分解，时间太短，效果大打折扣。

减脂要以无氧为主，有氧运动为辅。推荐40分钟的无氧，20分钟的有氧运动，一共一小时的锻炼时间 减脂每天有氧运动超过多长时间不利于减肥 保持每天运动一小时（有氧运动），长跑和脚踏车都可以。

慢跑疑问:跑多久?心率重要还是步速重要?吃还是不吃?

1、慢跑如果是慢跑，跑步时间在60分钟以内，大多数人是不需要吃东西的。慢跑运动强度中等，主要消耗糖以及脂肪。慢跑60分钟以内，身体内储存的碳水化合物能够跟的上跑步所需。因此，慢跑60分钟以内可以不吃东西。

2、也就是说运动心率控制住了，慢跑的速度无需过多关注。而且每个人的情况都不同，即使***用这些公式，也并非一定要生搬硬套。如果你是一个多年坚持运动健身或长跑训练的人，那么完全可以拥有比别人快一些的慢跑速度。反之，将起步标准订得低一些也未尝不可。

3、跑步的时间在于你想通过跑步达到什么样的目的，如果你跑步只是为了健身，那么其实跑多长时间都没关系的，一个小白从来没跑过步，如果一定要求他跑多长时间，那么很快也许就会在之中线之中放弃，如果你从没跑过步，那么第一天跑五分钟就是一种胜利，第二天再跑五分钟，第三天可以加多到十分钟。

关于无氧运动后做跑步多久，以及无氧运动后做跑步多久合适的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。