跑步前拉伸
文章阐述了关于跑步运动前拉升，以及跑步前拉伸的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
跑步前做那些准备运动有利于起跑?希望专业人士给予合理的回答。谢谢...
1、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。
3、步幅。跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，然后用你最快的速度去跨这些标志，注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处），有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿），每天练这个5-8组左右，视自己的体能而定。步频。
4、一）短跑的准备活动 1．伸展运动和体操。从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。***钉鞋跑2～3次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。4．起跑后的加速练习。
为防止受伤一般应先安排什么法进行肌肉伸展
热身激活一般在开始运动前，可以先简单活动活动关节，然后慢跑5分钟让身体充分的热起来之后，根据今天锻炼的肌群位置选择相应的激活动作唤醒深层肌肉，或者可以同时简单用一到二组小重量来代替，每组可以做15到20个，然后再开始大重量正常训练。
静态伸展法是最为广泛使用的方法，简单、有效、安全， 甚至不需要同伴的帮助，通过一段时间的锻炼可有效地改善关节柔韧性。PNF法在一次伸展过程中可以大大提高关节活动幅度，比静态伸展法效果更加显著，不易导致肌肉酸痛或损伤，因此，越来越多的人选择此方法来改善肌肉、关节的柔韧性。
根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周，休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。
为什么要在健身前后一定要做拉伸呢?
尤其是肌肉组织一部分，健身运动前大家适度做些安全性高效的拉伸运动，可以使全身上下尤其是大腿肌肉变长而且获得释放压力，提升肌肉组织的协调性和协调能力，降低忽然健身运动造成肌肉损伤。有一些技术专业选手的准备活动全是必须教练员专业具体指导与协助，由此可见此项热身运动针对许多人而言十分关键，例如球员。
是的。一定要进行拉伸。因为拉伸能够避免肌肉在运动过程中受到损伤，而且还能够更好的促进锻炼的效果，也有利于恢复。
结论：运动很重要但在运动前后我们必须记住多做伸展运动每个人都可以通过锻炼来保持良好的体形我希望每个人都记得在锻炼前和锻炼后做伸展运动，这可以帮助过渡到运动阶段能够有效的降低运动受伤的可能性。
健身前热身，健身后拉伸。首先，我们先说一下拉伸的好处，为什么我们健身的时候要拉伸。
并且在运动前后的热身和放松部分，一定要做伸展柔韧练习。伸展柔韧练习对于我们的身体的帮助是十分大的，能够预防肌肉损伤以及提高身体的灵活性，而且在运动之后进行伸展柔韧练习可以防止肌肉酸痛。
跑步前后不做拉伸动作，就等于白跑了，拉伸的重要性再次强调：可以缓解我们肌肉的酸痛，促进我们的血液循环，防止乳酸的堆积，防止变成小粗腿等等。所以，拉伸动作在跑步前和跑步后是同等重要的，一样都不能少。
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