本篇文章给大家分享跑步后运动经典动作,以及跑步后的对应的知识点,希望对各位有所帮助。
-扩胸运动:双手平举在同一个水平线上,两手握拳放在胸前,不分开,然后用胸大肌用力,将手臂向上抬起,用力抬手臂的时候,要吐气,在放松的状态下吸气。
俯身摸脚:这个动作比较常见,也比较简单,动作要领:要需保持上半直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚尖,在上半身向下弯腰的过程中,你可以感受到双腿后侧有明显的拉长感觉,可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
靠墙弓步拉伸 动作解析前侧腿弓步后侧腿伸直,臀部下沉脚跟踩地感受小腿 后侧拉伸。
跑后拉伸运动:前跨步小腿拉伸 向前跨一大步,前腿的大腿小腿呈大约90度,后退尽量伸直,双手可以扶在前腿大腿上保持身体平衡,拉伸至少1一分钟后换另外一边。
俯身大腿后侧静态拉伸:一腿屈膝,另一腿伸直前伸,脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸:自然站立,勾起一脚,同侧的手握住勾起脚的脚踝,发力上拉,直至大腿前侧有牵拉感,保持住。
俯身大腿后侧静态拉伸:一腿屈膝,另一腿伸直前伸,脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸:自然站立,勾起一脚,同侧的手握住勾起脚的脚踝,发力上拉,直至大腿前侧有牵拉感,保持住。
跑完步拉伸动作有以下这些:俯身摸脚:这个动作比较常见,也比较简单,动作要领:要需保持上半直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚尖,在上半身向下弯腰的过程中,你可以感受到双腿后侧有明显的拉长感觉,可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
跑完步拉伸动作有伸展大腿前后侧肌群、伸展小腿肌群、伸展背部、伸展臀部、伸展胸部等。伸展大腿前后侧肌群:站立时,将一条腿交叉抬起,用同侧的手臂抓住脚踝或脚背,向身体的反方向轻轻拉伸大腿后侧肌群,保持15-30秒后换另一侧。
要做小腿***拉伸,拉伸时间为20-30分钟左右最佳。以腿部***为例,从脚踝向大腿根***,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升。
关于5个跑步后必做的拉伸动作如下:坐姿腘绳肌拉伸 坐于垫上,左腿伸直,右腿屈曲,将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖,至大腿后侧肌群中有拉伸感,保持该姿势20~30s,换另一侧重复动作。坐姿髋外展肌拉伸 坐于垫上,双腿伸直并拢且平放在地面上,双臂自然放于身体两侧。
腿部拉伸时需要保持站立姿势,弯起一条腿,将另一条腿往下压,交替拉伸,达到双腿拉伸的效果。臀部拉伸时需要借助椅子,将自己的脚放在另一只腿上,然后保持下蹲的姿势,同样需要更换双腿姿势,达到***拉伸的效果。腹部拉伸时是可趴在瑜伽垫上,***用后仰头的动作。
-扩胸运动:双手平举在同一个水平线上,两手握拳放在胸前,不分开,然后用胸大肌用力,将手臂向上抬起,用力抬手臂的时候,要吐气,在放松的状态下吸气。
个人、企业类侵权投诉 违法有害信息,请在下方选择后提交 类别 ***低俗 涉嫌违法犯罪 时政信息不实 垃圾广告 低质灌水 我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
俯身大腿后侧静态拉伸:一腿屈膝,另一腿伸直前伸,脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸:自然站立,勾起一脚,同侧的手握住勾起脚的脚踝,发力上拉,直至大腿前侧有牵拉感,保持住。
跑步过后拉伸小腿的方法如下:小腿后群浅层和深层组织拉伸。小腿肌肉前群拉伸:站立位。小腿肌肉前群拉伸:跪坐位。
跑完步拉伸动作有以下这些:俯身摸脚:这个动作比较常见,也比较简单,动作要领:要需保持上半直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚尖,在上半身向下弯腰的过程中,你可以感受到双腿后侧有明显的拉长感觉,可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
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