延安跑步运动图片
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简述信息一览：
最佳跑步频率为两天一跑,为什么有的人还天天跑?
1、两天一跑只是巧合罢了，或者只是坚持了两周而已，这样的短期跑步，不能够形成一种习惯。其实不难理解，跑步的目的在于锻炼身体，而想要达到这样的效果，我们就应该坚持。三天打鱼两天晒网，没有任何效。一个习惯的养成是180天，也就是大概半年左右，每天坚持跑步成为一种习惯，而且很难去改变。
2、保护膝关节：跑步对膝关节的压力较大，长期跑步容易导致膝关节磨损和疼痛。适当的休息可以减少对膝关节的压力，保护膝关节。提高运动效果：跑步是一种有氧运动，需要消耗大量的能量和氧气。如果每天都跑步，身体容易疲劳，无法达到预期的运动效果。
3、正是因为保护自己，才能使自己能够一直继续参加比赛。跑得更长久。所以不需要连续每天跑，很想跑步也至多连续两天跑就好，隔天跑身体才有时间修复可能遭受轻微受伤的部位，尽量保证身体不会出现不适。跑步减肥不要连续三天跑 跑步太勤也会增加身体受伤的可能性。
4、隔天跑的运动量是足够的 为什么这么说呢？根据专业的研究机构表示，一个成年人每天只要进行75分钟左右的有氧运动就是一个比较良好的状态，加上每次运动的时间基本是在20-30分钟左右，按照这个频率计算，隔天跑是最好的状态。
5、跑步可以说是全人类最早接触的运动之一，有了双腿便能轻松跑动起来。对于大多数不把运动看成日常习惯的人来说，没有更多的运动项目可选。因此，跑步，被很多人看作是减肥的最佳选择。通常来说，我们会认为，运动得少不利于身体健康，可不曾想运动得多，也会不利于身体健康。
6、运动频率为每周之少4-5天，也可以每周7天。跑步，也是同样的，可以是每星期4-5天，也可以天天跑，这个要根据自己的身体体质来定。每个人的体质不同，同样的速度，同样的频率，有人吃力，有人很轻松，所以最重要的是要找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼才会更安全有效。
坚持每天跑步4公里,能有多大效果?
每天跑步4公里一个月能瘦5-10斤左右，但这个数值并不是绝对的，它会根据个人的身体状况和运动量进行调整。如果你想达到更好的减肥效果，可以控制个人饮食，多进行运动锻炼，还可以选择吸脂手术，见效比较快，也不容易反弹。
你的身高和体重比例正常，每天4公里慢跑可以维持，但起不到减肥作用，你需要的不是减肥，而是增肌。建议你每天下午坚持20分钟无氧运动（俯卧撑，仰卧起坐每组30个，各做2组），然后进行40分钟以上有氧慢跑，晚饭补充些蛋白质（牛肉，牛奶等），晚上睡觉前2小时不要喝水。
每天跑四五公里是不会瘦的不会瘦，最多只能增强身体的抵抗力和腿部肌肉。
如果能够每天坚持晨跑四公里，对身体究竟是有害处还是坏处呢？其实这个答案很明显，如果你的体质能够承受跑步四公里的锻炼，对于健康帮助是很大的，但是如果你体质过于虚弱，晨跑四公里，反而会给你的身体造成一些不好的影响，无益于你的健康不说，更可能会诱发一些严重的问题出现。
PS跑步图片怎么添加运动动感效果?怎么操作?
很多图片都只能显示静态效果，但是有些图片需要添加运动效果该怎么操作呢，接下来小编就给大家介绍一下如何用PS给图片添加运动效果。具体如下：首先第一步打开电脑中的【PS】软件。第二步进入软件后，打开需要编辑的图片。第三步打开图片后，根据下图所示，点击左侧列表中的【对象选择工具】选项。
利用PScs4以上版本的时间轴功能可以直接制作图。具体操作方法比较复杂，网上搜索一下有关教程学习就可以了。运动海报如何做可以用PS制作运动海报首先我们先新建一个450X350像素72分辨率的文档，给背景填充黑色，然后打开素材文件。
ps里的动感滤镜一般是指滤镜里的动感模糊效果：打开图片后移动工具快捷键V选好修改的图层；在菜单栏的滤镜里找到模糊-动感模糊这一项，在出现的框里添加角度与距离的数值即可。
启动PS；打开新建文档的界面，把一张图片拖入到这个界面中。放开鼠标，即自动生成文档，图片显示在画布上。在图层面板这里，把背景层解锁，再***图层。选中图层0；设置不透明度为0。接着，点窗口菜单，再点：时间轴，调出时间轴面板。在时间轴面板这里，点击创建帧动画。
打开需要Ps的Keep跑步截图，并用截图工具截取想要编辑的部分； 选择一个图片编辑软件，比如Photoshop或者免费的GIMP； 在软件中打开截取好的图片，选择相应的编辑工具，比如剪切、调整亮度/对比度、加文字/贴图等； 完成编辑后，保存图片，并可以将其导出为指定格式，如PNG/JPG等。
打开照片并***图层：首先，用Photoshop打开想要处理的照片。在图层面板上，右键单击背景图层并选择“***图层”。这会在层面板上创建一个新的图层。 去除背景：使用“魔术棒工具”或“套索工具”来选择跑步机的轮廓，然后用“图层蒙版”按钮在图层面板上创建一个图层蒙版。这样就可以剪裁掉背景。
跑步前必须要做的动作
站姿提锺，双手置于身体两侧，垫脚尖并往上拉伸身体，保持好身体不要晃动。这个动作可以增加踝关节的灵活性。弓字步，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。
头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
运动前的准备活动有踢臀跑、高抬腿、抱膝向胸、弓箭步转体、手臂过肩画圆等。踢臀跑 呈跑步姿势，其中一只脚利用大腿后侧肌群将小腿带起，脚跟需自然地抬起踢到臀部，同时另一只脚落地，交替进行该动作。
站立，两手叉腰，交替活动踝关节；半蹲，两手扶膝活动膝关节；两腿交替高抬腿，活动髋关节；两手叉腰旋腰，活动腰部；一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
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