健美运动员跑步厉害吗知乎
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简述信息一览：
跑步是最好的减肥方式吗?
1、要看你的实际情况了。如果是减肥，跑步绝对算是很好的方法了。跑步如果说要减肥的话尽量要持续40分钟以上。因为脂肪的燃烧是一个漫长的过程等你感到微微出汗的时候你的脂肪才开始进入燃烧状态。如果说体重偏重的话要慢跑不能快跑或者很快，对于膝盖半月板等伤害极大。注意事项 1：不要急于求成慢慢来。
2、不是，更好的减肥应该是节食+全身运动。如果你喜欢激烈一些的网上有一种绳子运动，运动4分钟相当于跑步一个小时的运动量。
3、跑步可以强身健体，也是减肥的一种方式。首先在下决定减肥的时候，决心一定要坚定。然后饮食方面要控制，不要暴饮暴食，要吃油腻，油炸含热量，脂肪比较高的食品。多吃一些青菜，水果这种清淡的食物。
85后老阿姨的3年健身之路
1、健身房——倒闭了。 健身房倒了，一向依赖莱美大课的我，失落了好一阵。 正逢公司办了健身卡，虽然没有莱美课，好歹也算是有个健身场所。 想想非洲人民，做两个石墩子都能当杠铃用，还练得一身好肌肉，就不要挑三拣四，将就着练吧！ 此时，作息也有了变化，从中午锻炼改成早锻炼。 早6点30到健身房，锻炼1小时。
2、如果是一个气质儒雅、外表得体的长者指摘我，我或许不会那么想笑，但这么一位自己都打理不当的阿姨，您凭什么资本来管别人呢，凭自己虚长的那几十年吗？如果管不好自己的，就千万别管别人。人一定要先学会照镜子，再去看别人，否则都是低情商、低智商的行为。还是来说说健身的事情。
3、牢记三个理念使你健身之路一帆风顺1 健身！训练！对于一些人来说就像生活的一部分，运动久了，每个人多少都会有些心得。
没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。
没有锻炼基础的，当然前提是要先练习体能，把核心力量练好了才能继续后面的增肌和减脂。
饮食***饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练***那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。训练***对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。
慢跑快走，这些常规的有氧运动，对之前没有健身的人来说，初期效果会很明显。体重下降，可以适当增加增肌，最简单的俯卧撑，单杠等都不错。
如果没有任何锻炼，基础的话，想要增肌和减脂，就要多吃牛肉和鸡肉，多多运动。
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