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休闲运动排行榜

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简述信息一览：

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势，停留10个呼吸。

（图片来源网络，侵删）

必学瘦腿运动3式1 抬腿式据说男人的第一眼通常会是女人的腿，你的腿……平躺在地上，双腿并拢、双手置于身体两侧，吸气准备。吐气，将双腿从地面抬起来，双腿呈一直线不可弯曲，停留5秒后回到躺姿，重复10次。拱桥式平躺在地上，双手放置在身体两侧，屈膝预备。

曲膝蹲：曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。

居家瘦腿操3步骤2 居家瑜伽双腿背部伸张式动作要领：双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。

（图片来源网络，侵删）

踮脚锻炼3分钟曲腿伸腿3分钟靠墙站立3分钟方法/步骤踮脚锻炼3分钟早晨起床后是血液循环比较畅通的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。

幼儿教案《两人三足》1 【活动目标】锻炼下肢力量，发展身体的协调性和平衡性。学会合作、协商。乐于探索、交流与分享。幼儿可以用完整的普通话进行交流。

幼儿园大班游戏教案《两人三足》1 活动目标：锻炼幼儿身体的平衡能力和协调能力。培养幼儿之间的合作意识，加强合作能力。在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。培养幼儿与同伴之间的相互配合。

幼儿园大班体育活动教案《两人三足》1 活动目标：乐意与同伴协作游戏，体验合作游戏的乐趣。锻炼脚部力量，提高动作的协调性，培养幼儿的毅力和耐力。学会与同伴协商合作游戏。培养幼儿健康活泼的性格。

上巳节，俗称三月三，是中国民间的传统节日。该节在文字记述中可以追溯到春秋末期，是古代举行“祓除畔浴”活动中最重要的节日，人们结伴去水边沐浴，称为“祓禊”，此后又增加了祭祀宴饮、曲水流觞等内容。古代以“干支”纪日，三月上旬的第一个巳日，谓之“上巳”。

壮族过三月三大多是赶歌圩，搭歌棚，举办歌会，青年男女们对歌、碰蛋、抛绣球。相传三月三这一天还是为纪念壮族歌仙刘三姐而形成的节日，故又称歌仙节。

三月三源于我国古代的“上巳节（古时以农历三月上旬巳日为‘上巳’，又称‘修锲节’）”，是周代华夏族民间一祓祸祈福的节日，上巳节原初的意义就是以巫术信仰为依托举行的乞婚配、求生育习俗活动，后演变成为我国古老的男女相恋的歌节。习俗：壮族：歌圩迎宾客，千人竹竿舞。

汉族过三月三，除了祭祀之外，后期还陆续出现了男女相会、插柳赏花等民俗活动。土家族的三月三则是他们的情人节，三月三的那天，土家族的阿哥阿妹会聚在一起，以山歌为媒，以踩脚定亲。“三月三”不仅被列入非物质文化遗产，还将广西壮族及各民族的文化推向国际舞台。三月三的来历三月三可推到追念伏羲氏。

来历：三月三可推到追念伏羲氏。伏羲和其妹女娲抟土造人，繁衍后代，豫东－带尊称伏羲为“人祖爷”，在淮阳（伏羲建都地）建起太昊陵古庙，由农历二月二到三月三为太昊陵庙会，善男钕，南船北马，都云集陵区，朝拜人祖。

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