跑步拉伸运动软件
今天给大家分享跑步拉伸运动软件，其中也会对跑步拉伸器材的内容是什么进行解释。
简述信息一览：
跑步结束后怎么拉伸运动需做多少时间
要做小腿***拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。以腿部***为例，从脚踝向大腿根***，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
坐于垫上，左腿伸直，右腿屈曲，将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖，至大腿后侧肌群中有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。坐姿髋外展肌拉伸 坐于垫上，双腿伸直并拢且平放在地面上，双臂自然放于身体两侧。
双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地；更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。
消除酸胀和疲劳：跑步后血液和代谢产物堆积在小腿，会出现酸胀感，拉伸有助于血液流通和加速乳酸分解。 防止腿部肌肉紧张：肌肉在跑步过程中持续地收缩，肌肉纤维叠加，会变得僵硬，拉伸可以让肌肉纤维保持良好的延展性，有利于塑造线条。 整体柔韧性提高：减少运动受伤的风险。
HIIT高效减脂运动
【HIIT训练流程】 热身： 选择一种有氧方式（跑步机、椭圆仪、单车），5分钟的热身。 拉伸：适当的拉伸，准备开始正式训练。 正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、娃跳、深蹲跳、开合跳等动作； 无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。
hiit就是高强度间歇性训练，它可以在短期内提高心率并燃烧更多热量，这种高强度锻炼能让身体对氧气的需求大大增加，制造缺氧状态，这样身体在恢复期也需要更多氧气，所以就达到了更减脂的效果。 高强度间歇性训练这种运动，有两个核心指标。一是高强度，二是短间歇。
hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲，20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。
运动方式安排 HIIT训练可以结合各种运动进行，主要是要控制好高强度运动和低强度运动的比例，从1：2到2：1皆可。零基础可以在以下的训练任选一种进行：跑步训练（选其一） 30秒快跑——30秒慢跑，然后一分钟快跑——一分钟慢跑，继续回到30秒快跑——30秒慢跑。
High-intensity Interval Training，即高强度间歇性训练。这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。
hiit训练是一种高强度间歇训练。无氧间歇健身（HIIT）能提高身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。HIIT是一种高强度，短时间的运动，中间允许休息的时间很少。这种训练产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。
哪个运动软件好用?
Keep：一款全面且实用的运动健身软件。 悦跑圈：专注于跑步的打卡软件。 咕咚：运动打卡软件。 啡哈健身：提供专业的健身课程。 小米运动：记录多种运动数据。 乐动力：一款智能运动助手。 每日瑜伽：专注于瑜伽练习的软件。 跑团邦：面向跑步者的软件。 悦享动：一款简单实用的运动打卡软件。
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跑步软件哪个好?
1、我平时常用的跑步软件有Strava、Runtastic、Endomondo。能够准确地记录跑步路程，包括速度、距离、时间等信息，还有路线规划、运动分析、心率监测、睡眠监测等，非常的实用方便。
2、跑步软件记录路程比较好用的app有：Keep、Zepp Life、咕咚、乐动力、乐刻运动、当燃等。Keep Keep为“App Store年度精选应用”，于2015年2月4日上线，致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。
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什么运动app跑步功能准?
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