运动跑步帽和围脖

今天给大家分享运动跑步帽和围脖，其中也会对跑步帽子的作用的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、冬季跑步戴什么样的帽子比较好
• 2、马拉松训练要带什么
• 3、跑步的时候可以戴什么帽子
• 4、冬季户外跑步,运动衣物怎么选择?有什么注意点吗?
• 5、冬天如何在北方坚持跑步?

冬季跑步戴什么样的帽子比较好

温度高于0℃，户外运动帽就可以满足需求。冬季跑步气温在-5℃以上的时候，普通的速干运动帽即可。气温低于-5℃时除了头部还要保护耳朵，因此能把耳朵罩住的耳包或者多功能头巾帽则是首选。温度-10℃往下跑步，要保护整个头部，这时可以选择抓绒帽或者瓜皮帽。

温度高于0℃，户外运动帽就可以满足需求。冬季跑步气温在-5度以上的时候，只需要选择速干的运动型的帽子就可以。气温低于-5℃时除了头部还要保护耳朵，因此需要带有耳罩或者多功能运动头巾帽。温度-10℃往下跑步，要保护整个头部，这时可以选择抓绒帽或者瓜皮帽。

冬天室外跑步，帽子是必须的。帽子别带这样的帽子，这个冬天对风的抵御不好。我个人经验，带个没有帽檐儿的毛线的或者棉的帽子，NIKE之类的运动牌子都有，能护住耳朵的。

跑步戴蓝色帽子和黑色帽子都可以。跑步帽最好看的是高级灰、卡其还有最经典的白色和黑色。

马拉松训练要带什么

1、魔术头巾。魔术头巾是一款非常实用的小装备，如果不想戴帽子，魔术头巾可以变成棉帽来戴。魔术头巾还可以当成导汗带绑在额头上，在比较冷的时候，还可以绑在脖子上当围脖保暖；不想戴在头上的时候，还可以拿下来绑在手上，当成毛巾擦汗，可以说是一巾多用。跑步眼镜。

2、体检合格之后，可以着手准备马拉松的装备了，除了准备专门的马拉松训练鞋或比赛鞋之外，还要准备好轻薄、排汗性强的运动衣裤；柔软、吸汗性好的厚度适中的袜子；太阳帽、太阳眼镜、运动腰包、运动手表等。

3、参加马拉松需要准备健康检查、制定训练***、合适的装备、热身和冷却、心理准备。健康检查：在开始跑马拉松之前，需要进行全面的健康检查。这包括检查心脏、肺和血压等。如果您有任何健康问题，您应该先咨询医生，以确定是否适合进行马拉松训练。制定训练***：跑马拉松需要长期的训练***。

4、跑全程马拉松，需要带什么东西？带一些能够补充能量的食物，比如能量棒等等。带一个计时器，方便查看时间。带一双好的跑鞋。穿合适的内衣裤，短裤、T恤，空顶帽。带一个腰包，放手机和盐丸能量棒那种容量的腰包。如果身材有点胖的人，要准备好乳贴和凡士林，乳贴男士贴胸部，否则时间久了会磨出血的。

5、可以参考一些专业的训练***，如“从菜鸟到全马330：三个月时间，三套马拉松训练***”。跑量：全马训练需要比半马更大的跑量，对于入门跑者，建议月跑量在150-200公里，对于有一定训练基础的跑者，建议月跑量在200-300公里。

跑步的时候可以戴什么帽子

1、空顶帽 空顶帽看似普通，但实际可以起到如虎添翼的作用。帽檐可以吸汗，避免在跑步时汗水流进眼睛里，模糊了你的视线。另外戴帽子也起到遮阳的作用，保证你在夏日视线清晰。空顶帽 带水瓶跑步腰包 夏季跑步水分流失严重，尤其需要补水，你需要一款能放水壶和杂物的腰包，一包在手，跑步无忧。

2、温度高于0℃，户外运动帽就可以满足需求。冬季跑步气温在-5℃以上的时候，普通的速干运动帽即可。气温低于-5℃时除了头部还要保护耳朵，因此能把耳朵罩住的耳包或者多功能头巾帽则是首选。温度-10℃往下跑步，要保护整个头部，这时可以选择抓绒帽或者瓜皮帽。

3、跑步戴蓝色帽子和黑色帽子都可以。跑步帽最好看的是高级灰、卡其还有最经典的白色和黑色。

4、温度高于0℃，户外运动帽就可以满足需求。冬季跑步气温在-5度以上的时候，只需要选择速干的运动型的帽子就可以。气温低于-5℃时除了头部还要保护耳朵，因此需要带有耳罩或者多功能运动头巾帽。温度-10℃往下跑步，要保护整个头部，这时可以选择抓绒帽或者瓜皮帽。

冬季户外跑步,运动衣物怎么选择?有什么注意点吗?

不建议内层穿纯棉的衣服进行跑步，这层的作用就是迅速吸走你的汗液，保持身体干爽温暖，吸湿排汗的内衣的是不二选择。B.隔热层（中层）也就是第二层衣服，这层主要的作用就是有着良好的隔热效果（如毛料），这件衣服不仅可以及时排走身体的汗水，保持体温；还要能够适当散发热量，以防身体过热。

冬天户外跑步时，由于气温较低，需要注意以下几点： 穿着合适的衣物：选择透气性好、保暖性强的运动服装，穿上长袖T恤、运动裤和运动鞋。最好选择快干面料的衣物，以便排汗后能够迅速干燥。 保护头部和耳朵：戴上帽子或头巾，可以有效防止寒冷空气对头部的侵袭。

冬天夜跑时，因为晚上温度更低，因此服装要考虑轻便、保暖两层因素，即保证身体暖和不感冒，也不影响跑步的效果。冬天夜跑时因为能见度较低，因此建议选择白色，明黄，或是带有荧光色条的衣服，这样容易引起注意，避免交通安全隐患。

冬天如何在北方坚持跑步?

1、循序渐进，防止受伤：冬季的跑道和马路路面都比平常更硬一些，增大了对跑步者腿部的冲击，容易造成肌肉拉伤。所以运动量要由小到大，不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

2、防止感冒发生：冬天跑步一定要注意，就是一旦跑起来，就是再热也要坚持到底，不能中途脱衣服，这样很容易感冒，伤害身体。所以出门之前最好感受一下外面得环境，选择薄厚适当的衣物，避免中途出汗太多坚持不了，但也不能穿太少没跑就感冒了。

3、第二次呼吸：“极点”出现后，适当减缓运动速度，并注意加深呼吸，坚持下去，上述反应就会逐步缓解与消失。随后机能重新得到改善，供氧增加，运动能力也将提高，动作变得协调有力，生理过程出现新的平衡，此种现象称之为“第二次呼吸”。（四）运动中腹痛 主要原因为准备活动不充分，运动时过于剧烈。

4、第三层，防风原则。主要是冬天的北方一般都有风，防风层可以起到防风、防雨、防雪的作用。可以选择冲锋衣或者跑步专门的软壳。这时候GORETEX面料就显示出强大的作用了，防水透气二者兼得实在不容易。至于下装，大部分人的腿部耐寒能力是比上身要强的，更别说，你跑动起来的话，下装套的太多会十分不便。

5、跑步之前要热身 跑步之前记得热身，尤其是冬季跑步，突然脱下衣服跑步可能身体不适应，尽量热身时间长一些，然后再跑步。在准备停下来之前也最好逐渐减慢速度，再步行一段时间，以便让身体得到缓冲。注意穿衣保暖 冬天天气毕竟偏冷，并不像夏天跑步那么舒服。

6、其实对于冬天最好的热身就是低于你常规配速的慢跑，跑上10分钟左右，再做几组动态拉伸，让血流速度慢慢加快，让心率慢慢提高。你会发现，再跑起来的时候，效率就大大提高啦。

关于运动跑步帽和围脖，以及跑步帽子的作用的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。