女孩跑步腰痛做运动好吗

接下来为大家讲解女孩跑步腰痛做运动好吗，以及腰痛跑步后会缓解涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、减肥运动后腰酸应该继续运动吗?
• 2、跑步对腰痛有好处吗?
• 3、跑步腰疼的恢复方法
• 4、跑步对腰椎有好处吗?
• 5、运动完腰疼怎么办?经常跑步的好处

减肥运动后腰酸应该继续运动吗?

1、没事，你今天放慢一点速度，昨天是因为有氧呼吸供能不足，无氧产生太多的乳酸才会导致腰酸背痛的，所以提倡有氧运动就是这个道理啊。所以你今天只需要放慢速度就OK了。长长肌肉最好，肌肉耗能最多了，不怕胖。

2、肯定不行啊。有伤要先养好伤。要不然落下病就不是耽误减肥的问题了 不管是跑步还是做操还是抗阻力运动，你靠什么减肥都得注意避免受伤。腰肌受伤或者更严重腰椎受伤很麻烦的。这个地方很容易伤到，跑步又姿势不好后腰疼的，练仰卧起坐平板支撑什么的更不用说。先休息着，休息还好不了就去医院。

3、你肯定是运动过度导致的，要是实在酸痛的厉害，建议你休息几天不要去锻炼。还有在健身房锻炼不宜时间过长，强度过大，否则会损害我们的健康的。前段时间在网上看到个新闻： “ 运动减肥失败 导致肌肉溶解 ” 挺吓人的，在漯河网上发的。最后小便都是酱油色了。运动减肥还是要适度的。

跑步对腰痛有好处吗?

1、经常跑步对腰是有好处的，不过前提是不能有腰椎间盘突出或膨出，腰部劳损也不要过多跑步，做好慢跑。腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。

2、没有任何好处，跑步不能治病，更对腰部没有任何帮助和治疗效果，运动是可以在没得病时预防疾病，但并不能治病，病已经得了就需要药物治疗了。

3、多运动还可以对你的腰痛有好处，说不定可以治愈。

跑步腰疼的恢复方法

热敷腰部。如果是由于跑步过程中，乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，缓解腰部疼痛。***腰部。对腰部进行简单的***揉搓，能放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，还能促进腰部的血液循环，从而缓解腰疼不适的感觉。

肌肉***。用泡沫轴或***球或者理疗师放松腰椎段竖脊肌，改善腰椎过度后伸，出现肋骨外翻。核心训练。加强腹部腰背核心力量训练，增强腰腹部的稳定以及骨盆的稳定，以保持核心有力量在跑步中保持良好的身体姿态。跑步前的准备活动不充分，没有进行腰部的热身运动，可以尝试腰部的运动。

在跑步之前没有进行热身运动；跑步的强度过大；选择的跑步场地不适合跑步，比如说道路不平；跑步的姿势不正确；本身就有腰部的疾病。对于这些问题，我们可以纠正跑步姿势，比如要保持头与肩的稳定；在活动之前，做好准备活动；在跑完步之后，可以用热毛巾热敷腰部。

冷敷：出现肌肉拉伤，一定要赶紧用冰袋冷敷，可以用药店专用的冰袋，也可以拿塑料袋装上水后放入冰箱，还可以拿冰矿泉水瓶冷敷。一般急性期3-7天之内，每天大概冰敷10次左右，每次大概15分钟；休息：比如，大腿肌肉拉伤时，活动尽量不要让大腿产生疼痛，如果疼痛，则说明肌肉又再次受到损失。

跑步对腰椎有好处吗?

1、跑步只能起辅助作用，更何况现在很少有人能做到跑步姿势正确的。还是要在日常生活中着手，上班走路都要注意纠正姿势。

2、不能，建议通过运动康复的治疗方法，通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，降低腰椎间盘的压力，缓解腰突的症状。

3、快跑没有好处。坚持慢跑有好处，舒经活络有好处，但不能太劳累。最好是到街上找一个有名的民间跌打医生***，拔罐，擦药酒，有10天左右就好啦。但平时要注意保暖。

4、有好处。在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。

5、经常跑步对腰是有好处的，不过前提是不能有腰椎间盘突出或膨出，腰部劳损也不要过多跑步，做好慢跑。腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。

运动完腰疼怎么办?经常跑步的好处

运动完后出现腰痛现象时最好在十分钟内用冷毛巾敷腰部，这样可以避免局部血管扩张，有助于止痛消肿。24小时后再用热毛巾敷腰部，来促进局部血液循环，缓解疼痛。做拉伸运动活动腰部 运动后出现腰痛的话，可以适当做做拉伸运动，扭扭腰，来放松腰部肌肉，促进血液循环，以帮助缓解腰痛症状。

热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或***，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。口服维生素C和E 有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

提高抵抗力，长期跑步运动增加血液循环，提高抵抗力。改善腰肌劳损的其他运动趴在地上或瑜伽垫上，双手抱头，向前看，腹部紧贴地面，用力抬起上身和腿，保持身体平衡和稳定，在向上抬起的过程中感受背部和臀部肌肉的力量，抬起时呼气，下降时吸气。每组8至12个，循环3组。

尤其是腰部，对于那些腰痛的朋友，我们在跑步前一定要充分的拉伸腰部，这样就可以很好的缓解腰痛的症状，同时也可以很好地避免身体受损！营养的补充 我们的腰部要想恢复，营养的补充是非常关键的，尤其是我们每天都进行体育运动，我们吃的一定要好，营养一定要丰富。

楼主你好，我建议你做一下以下几点，应该对你有所帮助：1。休息（在床上如果真的是严重）。 在腰的位置往往是最舒服的姿势。 2。适用于热或洗热水澡。 3。咨询一下医生，下一步的治疗方案。4。还可以擦点儿活血的红花油。

关于女孩跑步腰痛做运动好吗，以及腰痛跑步后会缓解的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。