爱运动的人食谱推荐

今天给大家分享爱运动的人食谱推荐，其中也会对爱运动的人做什么工作好的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、提升运动表现又有效恢复能量的3种西洋参食谱
• 2、健身教练的7个私房肌壮食谱
• 3、请教大家一份健身增肌肉练块的食谱?
• 4、健身期间怎么安排食谱?

提升运动表现又有效恢复能量的3种西洋参食谱

1、提升运动表现又有效恢复能量的3种西洋参食谱 1 健康减重 运动前60分钟： 依据运动激烈度，建议可补充250-500毫升水分。 运动过程中： 依据运动激烈度，每20分钟补充150-250毫升水分，可以在白开水中加入有助于延缓疲劳感的素材，像是西洋参。

2、保护心血管系统常服西洋参可以抗心律失常、抗心肌缺血、抗心肌氧化、强化心肌收缩能力，冠心病患者症状表现为气阴两虚、心慌气短可长期服用西洋参，疗效显着。西洋参的功效还在于可以调节血压，可有效降低暂时性和持久性血压，有助于高血压、心律失常、冠心病、急性心肌梗塞、脑血栓等疾病的恢复。

3、一般消费者如果想借此加速运动后的恢复或调理体能状态，可以在每次的运动机能饮中，添加1-2克的加拿大西洋参粉末，摇晃均匀后饮用，达到帮助恢复体力的效果。不过，他也强调，运动营养管理是需要持之以恒的，每天一次、至少持续两个月的时间，比较容易得到好的成效。

健身教练的7个私房肌壮食谱

1、香煎猪腰内肉 barefeetinthekitchen 7 芦笋，有时菠菜或青花椰 听妈妈的话，吃点蔬菜吧！芦笋、菠菜、青花椰都是营养价值极高、富含纤维质与蛋白质，而且热量超低的健康蔬菜！不过顶尖健美选手跟大力水手卜派的意见相左，他们最爱芦笋！ Step 修整底部的茎。

2、碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃 教练插播：想增肌，必先增肥！所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能。

3、增肌食谱主要组成：主食谷类（主要补充碳水化合物）——（小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等）；薯类（红薯、山药、土豆、芋头、藕等）；杂豆（红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等）；加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。

4、食谱三 早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

请教大家一份健身增肌肉练块的食谱?

1、香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。咖啡 适量的***可以减轻肌肉疲劳，来促进体内消化液的分泌，并且咖啡还能够促进肾脏的机能，还具有利尿的功能，可以帮助排出体内多余的钠离子。

2、蛋白一天吃4-8个，根据个人具体情况而定。初级健身爱好者不需要对其它健身类营养品过份追求。经济条件允许可以吃蛋***、肌酸。我曾在部队服役，现在***在健身馆担任私教七八年了，如果能按照上面说的坚持训练三个月后你一定小有成就。有成就你才会喜欢上健身。而不会说什么一个月要练出什么的话。

3、求一个健美***（练块儿）（器材有限） 现在手头只有一个哑铃。一个土制杠铃（大概60斤）。本人身高179，体重80KG。想在业余时间练块儿。练习目标：1小臂。2胸肌。3减少腹部肥肉。求各位达人帮拟定一个训练***。谢谢。（大... 现在手头只有一个哑铃。一个土制杠铃（大概60斤）。本人身高179 ，体重80KG 。

健身期间怎么安排食谱?

上班族的健身减肥食谱之枸杞银耳木瓜羹 原料：银耳、枸杞、冰糖、木瓜、蜂蜜。做法：银耳泡热水，浸泡2个小时，剪去蒂以后，冲洗干净，加水放入高压锅，同时放点冰糖。高压锅工作的时候，洗干净枸杞，用热水稍许浸泡下，沥干。等高压锅工作完毕，倒入枸杞，等待冷却。然后装碗后，放上木瓜和蜂蜜即可。

健身教练需要知道的合理饮食安排 膳食的安排 初学者***用日食5餐法较为合 太极拳 适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。膳食的组成 每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

建议食谱如下：早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。

健身餐一周食谱的做法1 西兰花胡萝卜牛肉饼 材料 西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。 做法 牛肉剁成糜加盐、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精朝一个方向搅拌均匀，小火煎两面略有焦黄。 西兰花摘小朵焯水，胡萝卜洗净切片，木耳泡发。

下午小吃：1杯牛奶配正和鸡***白混合物（使用去脂牛奶混合）、1个橘子。 晚餐：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜。 睡前餐：1碗燕麦粥（加入去脂牛奶溶解）、4个蛋清、1个蛋黄。这是一份专为初级到中级健美爱好者在非赛季时参考的饮食食谱。

健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。

关于爱运动的人食谱推荐，以及爱运动的人做什么工作好的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。