跑步没什么用

简述信息一览：

• 1、黄磊每天5公里长跑,一年下来却无效果,是作秀还是跑步无用?
• 2、为什么跑步对你没用,是不是你跑错了?
• 3、为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身?
• 4、健身教练和我说光跑步减肥是没用的,我该如何锻炼呢?
• 5、跑步总是没有明显的效果,出于哪些原因呢?
• 6、为什么说跑步是效率最低的健身方式?

黄磊每天5公里长跑,一年下来却无效果,是作秀还是跑步无用?

1、这不，体型越来越胖，心态越来越好，在《向往的生活》上，每天大吃大喝，还曾放言：我愿意胖一些，再胖一些。话是这么说。但即将50岁的黄磊，肯定也感觉到了肥胖带来的危害。从今年10月份开始，他从最简单的运动——跑步入手，开始了减肥之旅。

2、而对于黄磊来说，他除了健身跑步以外，在搭配这样的养生茶之后，肯定可以迅速瘦下来，毕竟这样的效果会更加明显。

3、很多观众由此就开始质疑黄磊是“假跑作秀”。但是其实事情没有那么简单，首先第一点就是黄磊年纪是真的大了，已经年近五十，新陈代谢的效率和年轻人是没法比的，效果差一点也是正常的，有这样的效果已经算是不错并不能说明他就是在作秀。而且跑步需要长期坚持，形成跑步习惯。

4、坚持不懈地跑步，绝对是最闪亮的眼睛新年伊始，黄磊的年终总结引起了大家的关注，对于跑步的坚持绝对是最亮眼的成绩。一天5公里的长跑，让他几周内就瘦了十几斤，这让很多长时间叫嚣减肥却只肥不瘦的网友感到内疚。实战中对黄磊来说，这也是他去年最大的收获。

5、谈论黄磊的减肥绝非玩笑。在西双版纳录音时，不管刮风下雨，他都坚持早上跑步。他每天跑5公里，***全年跑1000公里，还没到50岁就参加了半马赛跑。即将年满50岁的黄磊还在跑步。虽然前一天他做了各种家具，划船拿行李，但第二天他还是起了个大早就跑了。

6、其中，黄磊经过长时间的运转后，腰围明显减小，曾经引人注目的啤酒肚也显得扁平得多，尽管风衣中的两件缝外套看上去并不胖。说起黄磊的体重减轻不是开玩笑。早在西双版纳录音时，他就坚持无论风吹雨打都在早晨跑步，每天跑步5公里，并***全年跑步。全程1000公里，并在50岁之前参加半程马拉松。

为什么跑步对你没用,是不是你跑错了?

1、因为你在早上要是没有吃东西得话，你身体内的血糖值就会减少，因此身体对脂肪的维护就会没有如此明显，跑步的情况下更易打开你的脂肪点燃作用。

2、跑步的时间不够一般来说，只有当我们跑步的时间达到25分钟以上，我们的身体才开始逐渐的消耗脂肪。

3、为什么经常跑步还是减不了肥？ 如果你疯狂运动，体重却不减少，那可能代表你的运动方式是错误的。事实上很多跑者减肥的时候，都不会跑特别长的距离，这意味着他们不需要承受太多压力。相对应的，低水平的运动强度，可以帮助他们更好地动用脂肪作为燃料来源，所以不会太累，但是消耗了很多的热量。

为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身?

健身房教练通常不推荐仅通过跑步来健身，因为跑步的塑形和减肥效果相对较慢，且不如其他针对性运动效果显著。 跑步的单调性不如其他运动项目吸引人，而且在没有专业指导的情况下，跑步可能对膝盖造成冲击伤害。 对于健身新手，教练通常建议避免仅以跑步作为主要的健身方式。

第一，健身房私教并不会不建议跑步。从趣评的经验而言，健身房的教练并没有不建议跑步，而是不建议只是单纯跑步。健身房教练其实主要工作并不是如何指导锻炼，而是推销自己的课程。

健身房教练可能不建议跑步，特别是对于心肺功能不佳、膝盖或身体素质较差的人来说，因为跑步可能会对关节造成较大压力。教练们可能更倾向于推荐关节压力较小的运动，如椭圆机、划船机或游泳等，同时结合针对性的肌耐力训练。

健身房的教练不建议通过跑步健身是因为跑步对于健身的效果实在是太慢了，还不如其他的有针对性的运动，跑步的过程不如其他的运动项目有吸引力，而且如果没有在专业的指导下面进行跑步，很有可能会伤害膝盖。很多健身房的教练在建议新手健身之前都会告诉他们，最好不要通过跑步的方式来健身。

健身教练和我说光跑步减肥是没用的,我该如何锻炼呢?

1、在合理饮食的基础上，坚持每天健身运动。你可以选择每天四十五分钟的有氧运动，像跑步、骑行等运动都可以。有氧运动明结束之后做一番拉伸动作，缓解一下肌肉酸疼、疲乏的情况。紧接着，你可以做一个小时的重量训练和有氧运动。

2、最适合减肥 / 减脂的运动，就是长时间的有氧运动：慢跑，快走，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT，减肥操等。通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法。

3、游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

4、如何运动减肥瘦身，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，积极运动也是一种生活态度，都说生命在于运动，和我一起看看如何运动减肥瘦身。

5、那么对于有氧运动我比较推荐大家进行跑步以及游泳，如果自由时间比较紧缺我们可以进行跳绳运动。而无氧运动我就推荐大家根据人体的三大肌肉群进行锻炼，这能够有效的帮助我们身体塑形以及减脂。那么饮食方面我建议我们多食用高蛋白，低脂以及低碳水化合物的食物。

6、简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。

跑步总是没有明显的效果,出于哪些原因呢?

很多人跑步没有效果是因为姿势错误抵消了一部分跑步的效果，或者是错误的姿势给身体带来了伤害，让人体产生了不如不跑的想法。正确的姿势是什么呢？我们需要双手握拳，进行幅度不大不小的摆臂。我们的摆臂动作幅度不要太大，上半身注意挺直，不要弯腰驼背。

跑步的时间不够一般来说，只有当我们跑步的时间达到25分钟以上，我们的身体才开始逐渐的消耗脂肪。

这种情况会在运动后的一到三个月之后改善，在那之后你的运动能力会提升在正常水平，能在一次运动中消耗更多的热量。在此之前，一定要保持耐心，不要半途而废。

为什么说跑步是效率最低的健身方式?

因为在所有健身运动的过程中，只有跑步是消耗运动量比较低的，消耗脂肪也比较少，所以大家都会说跑步是效率较低的这些好事，但是跑步还是被很多人所接受。

因为跑步是最简单的和适用范围最广的健身没有针对性，所以效率低。而且跑步不能针对身体上任何一块肌肉群。在社会生产力非常发达的今天，物质文明水平的提高带来的负面影响就是增大了人的压力。各种来自生活和学习以及工作上的压力经常让人觉得负重不堪。长此以往人的身体也会受到一定的损伤。

这个问题本身就是有问题的。（2）要说这个命题部分成立，也是有一定的前提条件的。但无论如何“都不是最低”的。（3）健身， 健康 是个很大的话题，肯定不能笼统地下结论。（4）比如，要锻炼出健美先生那样的疙瘩肉，你一定需要大分量的器械运动，那么通过跑步肯定是不行的。

关于跑步是没用的运动，以及跑步没什么用的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。