男生锻炼身体的方法***
简述信息一览：
五行健身操训练***教程
1、五行健身操的锻炼方法 五行健身操大体上可分为手部运动、颈部与肩部运动、脚部与足部运动以及手部与脸部运动四个方面，对于肩膀及腰部、肘关节和膝关节等等起到很好的锻***用。手部运动 将十指环环相扣，专一宁神然后深深呼一口气。将手臂向外用力伸直，接着均匀吐气。重复3~4次。
2、中年五行健身操***教程 健身操的招式 伸展颈部森林式 方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。
男生怎么自己锻炼胸肌
等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。跪距式俯卧撑正式动作。
俯卧撑作为胸肌的锻炼动作是最常见的自重胸肌训练动作，加上弹力带的话既可以增加难度也可以减少难度，主要是看你怎么运用。如果你是男生想增加难度的话，可以把弹力带绕道肩胛骨后面，然后双手抓住来做俯卧撑。
下斜俯卧撑 脚高过上半身的俯卧撑，目的是***上胸肌。角度越高难度越大，***的肌肉也会向上转移到三角肌。上斜俯卧撑 双手撑在凳上，让上半身高过双腿，则可以对下胸肌形成很好的***，可以帮助你打造出胸肌的下沿轮廓。椅子臂屈伸 找两把椅子放在体侧，双手支撑在上面。
仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受***。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
男生怎样锻炼胸肌和腹肌?
1、交替抬腿 站于训练横椅之前，右腿伸出上抬，脚面点到椅面，同时左臂发力向上抬起。迅速转换左腿与右臂配合。注意动作过程中保持腰腹紧张。可以双手各持轻重量哑铃完成动作以加大难度。展臂箭步蹲 双脚自然分开站立，双臂向两侧打开，与地面保持平行。
2、上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
3、简单，胸肌：练习一，俯卧撑手下每只手下面放一个高度不低于10厘米的物体，向下走是尽量是身体最大幅度的向下将胸大肌最大幅度的拉伸开，然后在撑起来，这样胸大肌会得到非常充分的***。锻炼效果倍增。你可以体会一下，如果平地上做俯卧撑打比方你可以做40个的话，按照我刚才的方法一般做不了20个。
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