有氧运动跑步会长肌肉吗
本篇文章给大家分享有氧运动跑步会长肌肉吗，以及有氧跑步会瘦腿吗对应的知识点，希望对各位有所帮助。
简述信息一览：
经常跑步能练出肌肉吗
1、肌肉力量可以提升，但是肌肉量一般不容易增加。
2、因为坚持跑步，可以***肌肉的生长，所以不会流失肌肉，反而会增加肌肉。
3、肌肉不会平白无故的长出来，想要增长肌肉，就必须去锻炼它，但在训练的种类上，我们应该选择无氧运动，而不是跑步这样的有氧运动，因为只有无氧运动才能够让我们的肌纤维撕裂，通过抗阻训练，伤害肌纤维，然后才能使其增大，达到我们想要的效果。
有氧运动与增肌相悖么?
1、纠正一个错误的论点，有氧运动不是不增肌，而是增的红肌（俗称慢肌），而无氧运动增的是白肌（俗称快肌）。红肌和耐力有关，白肌和爆发力有关。而红肌体积比白肌小得多。所以即使长期大量有氧运动后，由于增的是红肌，外表很难看出有肌肉。
2、第一点，有氧运动和力量训练相对立的原因。我们身体中的肌肉分为负责耐力的红肌，这种肌肉的耐力非常强大，但是肌肉的收缩速度很慢，力量比较小。我们在进行耐力运动的时候主要就是利用这种肌肉，并且配合强大的心肺功能。
3、有氧运动是有碍于增肌的，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
4、不是。控制有氧运动训练时间，一般每次30分钟以内，每周二次即可。除了控制运动量，掉肌肉的问题还可以通过营养手段解决，了解一下支链氨基酸。
有氧运动与增肌有什么关系?如何加快增肌?
第一点，有氧运动和力量训练相对立的原因。我们身体中的肌肉分为负责耐力的红肌，这种肌肉的耐力非常强大，但是肌肉的收缩速度很慢，力量比较小。我们在进行耐力运动的时候主要就是利用这种肌肉，并且配合强大的心肺功能。
有氧运动可以帮助提高心血管功能，这对于增肌也是非常重要的。因为增肌需要不断的挑战身体的极限，这需要有足够的心血管耐力来支撑。有氧运动可以帮助提高心血管的耐力，使你能够更好的应对高强度的训练。 有氧运动可以帮助消耗多余的脂肪。
确实是的。有氧运动消耗脂肪也会消耗肌肉的。增肌为目的的话，有氧要少做，每周最多5天每次20分钟以内，在器械训练之后做。但是器械之前的有氧热身不能算在有氧运动内，这是为了肌肉练习预热减少伤害。
大部分的增肌运动都是无氧运动，可以增加骨骼肌，也可以提高深层肌肉的质量。而有氧运动恰恰与无氧运动相反，大强度的有氧运动除了会消耗脂肪，也会消耗肌肉。
增肌过程中辅助有氧运动进行训练，理论上是会影响增肌效果的。因为有氧运动时会分解少量肌肉来维持身体能量供应。 但是，进行少量的有氧运动，可以达到塑型，优化肌肉线条的作用！所以如何在增肌中穿插有氧运动非常重要。 在健身过程中，最大的禁忌就是不知道自己的目的是什么。要清楚自己健身是为了增肌还是减脂。
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