跑步舞教学***

简述信息一览：

• 1、步行与跳舞健身哪个对中老年人好
• 2、鬼步舞基础奔跑我跳得感觉很生硬,没有那种流畅感,感觉就是在原地跑步...
• 3、鬼步舞6个基本动作
• 4、曳步舞基础教学基础舞步有哪些
• 5、想要减肥,跳舞好点还是健身好?
• 6、华尔兹的基本舞步

步行与跳舞健身哪个对中老年人好

如果喜欢独自锻炼，慢跑是一个不错的选择。最好是与伙伴一起运动，因为老年人突发状况较多。 跳舞对老年人有很多益处，可以提高身体平衡力，减少跌倒的概率，并***脑细胞，让头脑保持活跃。 慢跑被称为健身跑，适合老年人进行。在慢跑过程中，可以消耗能量，促进血液循环。

跑步或者散步都可以，但是跑步的速度要慢，心率最好在每分钟100次以下。一开始先走路，有基础后在走路和慢跑结合。老人健身：控制好时间 虽说能运动最好，不管什么时间。但对老人心肺功能弱、血管弹性下降的老年人，注意选择舞蹈时间、地点很有必要。老人跳舞不宜太早但可以贪黑。

跳舞：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化***活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好像又回到了青年时代。

首先，对于老年人而言，可以选择一些舞蹈，因为这样子运动量比较小。而且能够有效的锻炼到全身的力量，能够让自己处于一个有一个平和的心态。第二，老年人尽量不要选择一些剧烈的运动，比如一些长跑或者是快跑。还有就是一些球类的运动也非常的激烈。可以选择一些比较温和的运动，比如游泳之类的，或者是散步。

步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。（2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。（3）自我***：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

鬼步舞基础奔跑我跳得感觉很生硬,没有那种流畅感,感觉就是在原地跑步...

1、首先，最重要一点是奔跑的时候脚后跟千万不能抬起来，要贴着地面滑，先练慢动作就好了，慢慢加快速度就好，多看看***。

2、首先以人字站立为起始动作。然后抬腿到小腿和大腿形成一个钝角。再然后又是人字形站立。抬腿，另一只脚后滑。下踩，另一只脚后滑。身体保持正直。抬脚的角度要大于等于九十度，下踩的时候要保证力度。

3、太空步 一只脚重踏前方地面紧接着向后连跳两下，然后另一只脚重复此动作，给人一种在跑步的幻觉（类似来于M．J．的月球漫步，但实际是不同的），同时伴随手部动作身体动作（比如旋转、转身等）。原地360度旋转 手足舞蹈加360度连续旋转。侧踢 抬脚的角度高点，有点横向踹的感觉。

鬼步舞6个基本动作

1、鬼步舞是一种源于南美洲的街舞，它的特点是快速的脚步和身体的摇摆。以下是我总结的鬼步舞的6个基本动作： 快步走， 踏步，摆臂，侧滑步， 摇头晃脑，滑步。

2、鬼步舞6个基本动作：太空步一只脚重踏前方地面紧接着向后连跳两下，然后另一只脚重复此动作，给人一种在跑步的幻觉（类似于M.J.的月球漫步，但实际是不同的），同时伴随手部动作身体动作（比如旋转、转身等）。原地360度旋转；手足舞蹈加360度连续旋转。

3、六是原地摇摆步。 鬼步舞6个基本动作中三点一转： 第一点是在侧前方，没什么难点。 第二点左脚和平时不太一样，是反方向的，用脚尖为轴，把脚后跟转向左下45度角。 第三点就是正着方向，脚跟为轴，然后转的时候踢一下落地。

4、鬼步舞教学基础舞步基本动作1：脚后跟并拢，脚尖冲外，两脚呈现T型。鬼步舞教学基础舞步基本动作2：稍稍抬起右脚，同时左脚尖往里移。鬼步舞教学基础舞步基本动作3： 右脚放下，同时左脚后跟往里移，再次与右脚构成T型。

5、Shuffle 一只脚扭动同时伴随着另一只脚快速的横向运动，舞蹈伴随着手部动作，身体动作（比如旋转、转身、腿脚踢踏等）。Kicks 类似Shuffle，抬脚的角度高点，有点横向踹的感觉。fancy 各中各样的花悄动作。Spin 原地旋转。

6、同时伴随手部动作身体动作。T-Step：一只脚扭动，同时伴随着另一只脚快速的横向运动，舞蹈伴随着手部动作，身体动作等。Kicks：抬脚的角度高点，有点横向踹的感觉。Fancy：各种各样的花哨动作。Spin：原地旋转。Kicks Spin：踢步旋转，使用Shuffle来进行原地旋转，另一只脚向外收和踢。

曳步舞基础教学基础舞步有哪些

Kicks：类似Shuffle，抬脚的角度高点，有点横向踹的感觉。fancy：各种各样的花哨动作。Spin：原地旋转踢步旋转，使用Shuffle来进行原地旋转，另一只脚向外收和踢。

曳步舞教程的基本动作有：太空步（moon walk）、原地360度旋转、侧踢、侧滑、基础奔跑、左右原地摇摆、快速奔跑。基础奔跑 这是鬼步舞两个最基本的舞步之一，使用最多，它也是其它基本舞步之间起到过渡作用的舞步，需要多多练习，掌握要领。动作详解：两脚并拢。

鬼步舞基础：RM（原地奔跑）、侧滑（shuffle）、侧拉、测点、奔跑点地。奔跑和侧滑的注意点：首先，你要记得几个要点， 要记得每次一只脚都要滑两次。一只脚抬起的时候，下一步就是抬起的脚往前落，另一只脚往后滑，往后滑的脚要全脚掌挨地往后滑，这样基础才会稳。

奔跑步侧点后点侧滑后滑前后点前后卡搓步内交叉立脚搓步1飞步1毽子步1两点一滑 曳步舞，又称鬼步舞。原名，最早起源于澳大利亚墨尔本的一些锐舞（Rave）派对中。

第一个8拍：3个奔跑步，前后点接2个搓步后踢腿转身。第二个8拍：反方向再跳一次。第三个8拍：3个奔跑，前点加两个后拉步，接2个俄步。第四个8拍：抬右脚2个奔跑，然后左转身，右脚脚跟前点接左脚一个卡步。然后右转身180度，左脚脚跟前点接右脚一个卡步。

想要减肥,跳舞好点还是健身好?

跳舞比健身当然减肥，快跳舞是全身性的运动，健身只是单独一个肌肉或者一个肌群呀，跳舞是全身性质的，所以减肥更快。

如果是我，我选择健身，因为我以前是学跳舞的，每天回家都身子疼，而且个人感觉跳舞保持身材比较好，但减肥似乎没什么太大效果。而健身你只是累而不是痛，而且健身减肥效果应该比较好，所以健身比较好吧。

跳舞好。尤其是对女性，跳舞能改变人的气质，身体柔软度也会更好好。健身房的话主要是健身，减肥是次要目的。

华尔兹的基本舞步

1、华尔兹基本舞步如下：并脚换步、右转、左转、右旋转、叉形步、侧行并步、犹豫步、外侧换步、左侧转、后叉形步、双左旋转、犹豫拖步、后退锁步、右推转、转折步。

2、华尔兹基本舞步是如下：男子舞步开始：左脚向前迈一步，右脚向右侧跨步，将左脚放在右脚旁边。男子舞步结束：右脚向后退一步，左脚向侧面后退，将右脚放在左脚旁边。女士舞步开始：右脚向后退一步，左脚向左侧跨步，将右脚放在左脚旁边。

3、综述：华尔兹的基本舞步共有六个，分别是前进方步、后退方步、前进左转90度、后退左转90度、后退右转90度、前进右转90度。华尔兹是摩登舞项目之一，具有柔和、优美的特质，节奏为3/4的中慢板，每分钟28到30小节左右。

4、基本步伐：华尔兹的基本步伐是一个循环的三步舞步。每个舞步由一次左脚或右脚的前进、一次左脚或右脚的侧身和一次左脚或右脚的收回组成。旋转：华尔兹中的旋转是其独特之处。舞者可以在舞池中旋转，通常是顺时针方向或逆时针方向。旋转可以是简单的一圈，也可以是多圈的复杂动作。

5、基本步伐：华尔兹的基本步伐是左脚向前一步，右脚跟随向前一步，然后左脚向侧一步，右脚跟随向侧一步，最后左脚向回一步，右脚跟随向回一步。这个步伐可以在舞池上移动，也可 在原地旋转。舞步姿势：在华尔兹中，舞者的姿势非常重要。舞者应该保持身体直立，背部挺直，肩膀放松，手臂自然下垂。

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