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运动员冬训跑步***

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第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

\练体力.没有体力什么都做不好，传球\运球\过人\投篮等等.什么都不能保证.体力是一切运动的基础.你可以跑步，也可以以打比赛来代替训练.2\练球感.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

（图片来源网络，侵删）

身体力量不行，弹跳不好：先从下肢开始，练深蹲，可以从140开始，量力而行，逐步提高，每组12次，每次去至少做8组，最好有人保护。如果没有健身房，最好找个地方跳台阶，也能增加你的弹跳力。

篮球中的转身动作转身动作在篮球中是一种重要的进攻技巧。转身可以分为内线转身和外线转身。内线转身主要用于低位球员，首先需要用腿插入对方防守位置，然后坐住身体，利用***和肩部的力量压住对手，接着用肘部拐开空间，顺势转身完成进攻。这种转身的关键是肩部和肘部的力量，以及对身体控制的能力。

大幅度体前双手交叉运球，更强调手指手腕对球的控制，并且提高长时间控球能力。双手交叉低运球，可以有效提高控球速率，手臂力量以及耐力。连续胯下+背后控球，跟综合的训练，提高连续控球变换能力。

（图片来源网络，侵删）

我和你一样 2年没碰篮球了高中时候能扣篮现在板都碰不到本人身高179 如果有好的条件去健身房有专业教练如果没有那就跑步+俯卧撑+引体向上+仰卧起坐跑步慢速跑加突然加速总共每天花两个小时，营养跟上多吃高蛋白事物比如牛肉什么的，不过最重要的是对球场的感觉。

腿部耐力的锻炼。慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。登山可以很好地提高我们的耐力。

慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。

饮食要健康均衡。食物是身体能量的来源，多吃富含营养的，低脂肪的食物，健康均衡的饮食习惯可以保持自己的身体健康，同时提高身体的耐力。保持足够的饮水量。足够的饮水量对健康有颇多益处，它可以帮助减轻体重，防止胆结石的发生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲劳，以此来提高耐力。

长跑长跑是一种比较简单的训练耐力的方法，它几乎能够让全身所有的肌肉都参与到运动当中。不过，想要增肌的人，最好不要进行长跑，它不能帮助我们在短时间内锻炼出大块的肌肉，反而还有一定的溶解作用，得不偿失。

1、跑步之前一定要看好天气预报，如果有下雨，下雪，大雾等恶劣天气，最好就不要到户外去了，可以在室内原地做一些运动。注意一下早上户外跑步的时间，如果是夏季的话，一般是六七点，冬天的话天比较冷，可以定在七八点左右。如果是冬天晴朗的天气，迎着早晨的太阳跑步，心情就更好了。

2、冬天是可以跑步的，但是冬天户外跑步要注意以下内容：热身准备活动：冬天天气寒冷，跑步前要充分热身，做好运动前的准备活动。不要一开始就剧烈活动，需一个过渡过程，循序渐进。做好防冻措施：冬季气温低，耳朵、手指等若***在外，很容易被冻伤。所以可以戴上帽子、手套等加以防护。

3、户外锻炼会提高人体对冷环境的适应能力，运动本身也有助于维持中枢神经的正常功能，这些方面都是对身体有好处的。弊端：冬天运动不宜强度过大，达到锻炼效果即可，且运动前应充分了解自己的身体情况。考虑上班等因素，在注意安全的前提下，对于身体健康的人群而言，全天任何时候都可以进行户外锻炼，早晚影响并不大。

关于运动员冬训跑步，以及运动员冬训跑步***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。