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爱运动的人腿肥胖怎么办

文章阐述了关于爱运动的人腿肥，以及爱运动的人腿肥胖怎么办的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、科学系统的健身锻炼，并不会让腿部变粗。很多女孩子担心运动多了会变成“肌肉女”，尤其是腿变粗，体型不好看。

2、长期坚持健身的人，身材会发生翻天覆地的变化，胖子可以瘦下来，告别臃肿的皮囊，而瘦子也能够练出强壮结实的身材。

（图片来源网络，侵删）

3、不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为2%。跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式。

4、长期坚持，自然会让腿变粗。这里的增粗不是指单纯的维度增加，而是肌肉量的明显改善和增加，是一种对身体有益的体育锻炼。小腿增粗在长时间骑自行车的人身上很常见。经常骑自行车的人会使小腿后侧的肌肉增生肥大。

第坚持做高抬腿运动。每天早上起来的时候我们可以在自己的房间或者是床上做五组以上的高抬腿运动。每组坚持一分钟以上。

（图片来源网络，侵删）

深蹲深蹲很多人应该都不陌生，在做深蹲运动的时候可以很好的锻炼到大腿以及臀部的肌肉，长期坚持不仅可以有效的减掉大腿多余的脂肪，并且还能够塑造腿部曲线。

动作一：登台阶（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

问题一：怎么瘦大腿根部的赘肉腿部的脂肪会随着全身的热量消耗而逐渐代谢掉，这是一个循环代谢的过程，所以全身减脂是首要，不要迷信局部运动瘦身。

这条粗腿与跑步无关。肌肉发达的腿部厚度就是跑一段时间后腿变粗，尤其是小腿。这就是很多女生所说的肌肉发达的粗腿，看起来结实有棱角。第一，不会拉伸腿部肌肉分为比目鱼肌和排肠肌。

这也是长跑运动员都非常瘦的原因。由于长跑运动员的腿部的皮下、肌纤维间脂肪含量少，所以长跑运动员的腿就非常细。

第一点，跑步之后没有拉伸。这种情况比较常见，很多人运动完之后都没有拉伸放松的习惯，但是长时间的跑动，腿部肌肉经过数千次甚至上万次的收缩，而得不到任何的拉伸。

压腿可以让腿部的肌肉更加纤细修长，且具有弹性。并且在这样的拉伸肌肉和韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，如果每天坚持，就一定能够达到很好的效果。

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。***。

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