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跑步加什么运动好

今天给大家分享跑步加什么运动好，其中也会对跑步加什么运动好一点的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

1、先运动后，再跑步效果更好。首先运动应该是指的是无氧运动，否则就不需要再跑步了，因为有氧运动后在进行跑步就是连续的有氧运动了。其次，无氧运动是需要耗费很大体力的，如果跑步后再做，健身效果就会大打折扣。然后，有氧运动后进行无氧运动，可以充分的分解体内脂肪，可以起到很好的增肌和减脂效果。

2、跑步结束后，不要立即停下来休息。在跑步时，身体各部位都得到了锻炼，因此需要逐渐放松。建议跑完后继续慢走几百米，让全身彻底放松，然后再做一些轻松的腰、腹、腿、臂的伸展运动。跑步后要记得拉伸腿部韧带。这有助于预防小腿肌肉结块，同时拉伸肌肉线条，使其看起来更加修长。

（图片来源网络，侵删）

3、可以不过推荐先做俯卧撑和哑铃等无氧运动，再做有氧运动。先做无氧的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。

4、跑完步再健身或是健身完再跑步，两种方案各有优劣。如果你想提高心肺耐力，可以先跑步再健身；如果你希望增强肌肉力量，可以先健身再跑步。具体方案应根据自身的身体状况、目标以及日程安排而定。

不利于保证增肌效率，这样长期练下去，肌肉的维度并不会增大很多，只能说很一般。

（图片来源网络，侵删）

这种训练方法更像是HIIT训练（高强度间歇性训练）不仅增加了跑步和俯卧撑的难度，而且燃烧脂肪的效率也非常高。跑步后的无氧运动有助于减少脂肪，这取决于训练强度和训练时间消耗的总能量；跑步后的无氧运动会影响肌肉耐力和爆发力。

可以的呀。跑步前20分钟时燃烧体内的“糖”类，之后才是燃烧脂肪，所以你跑步最好持续在20分钟以上（一定要慢跑，不要跑太快）。做俯卧撑也不是脂肪凝结啊，你听谁说的，俯卧撑只是锻炼肌肉，不是减肥的，而且我建议你这个年龄也别做俯卧撑等你16岁以后再进行这些力量训练。

同时做做俯卧撑和跑步减肥效果会更好的。跑步是一种全身性运动方式，全身各部位的运动可以让你的身体各部位比较协调匀称。俯卧撑主要练的是胸部，腰部、腹部的肌肉，其效果是局部的减肥。第二个问题：13岁，体重77KG，身高176。

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。

慢跑前的无氧，既可以有热身的效果，防止肌肉受伤，更快的进去状态，也可以提高慢跑的效果，特别是减肥的人来说，慢跑之前进行一些无氧，减肥效果更好。

在这里推荐做无负重或者低负重的深蹲、靠墙静蹲以增强腿部肌肉强度，做卷腹、反向卷腹平板支撑，以增强核心力量提升跑步时的平衡能力。至于运动强度，一周最少两次，每次运动到被锻炼部位肌肉有点发抖，运动稍微有点酸痛感就好了。

最好是有氧+无氧的运动，这样的减肥效果是最好的。最理想的减肥程序是先做无氧运动，通过无氧运动先将细胞内的肌糖原消耗掉，这个时候再去跑步做有氧运动，身体就会开始分解脂肪来提供跑步时需要的能量了。推荐每次跑步坚持40分钟左右，这样的效果是最好的。

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