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吃撑了能跑步运动

文章阐述了关于吃撑了能跑步运动，以及吃撑了可以慢跑吗的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、吃健胃消食片健胃消食片有促消化、消积食及解油腻的作用，晚上吃多了担心长胖可以吃1-2片健胃消食片，吃完半小时左右就能感觉肚子不撑了。很撑时别吃促消化食物晚上吃太多了肚子撑担心长胖，很多人就想吃些促消化的食物，其实这也是要分情况的。

2、吃多了肚子难受，可以适当的散散步来进行消化，也可以用手***腹部促进肠胃蠕动，帮助正常消化。另外也可以在下一顿吃饭的时候，饿一顿多空空肚子。平时要多注意饮食规律，可以少吃多餐，但千万不要暴饮暴食，这样会***肠胃功能，影响肠胃的正常消化。没事的时候可以适当的多运动运动。

（图片来源网络，侵删）

3、揉腹：如果吃撑，可以适当轻揉腹部，缓慢活动，有助于促进消化功能，但需避免做剧烈运动；应用药物：如果使用上述方法后，还是无法缓解，甚至撑得要呕吐。其实有时吐出食物，反而可以在一定程度上缓解症状。

4、夜间进食撑的时候可以吃一些有助于消化的食物，但是此时胃部就已经足够了，所以在吃的时候不能吃太多，或者是吃些健胃消食片，可以加速肠道的蠕动，促进食物的消化，缓解胃部不适。

吃完饭后，先走几圈消化，一到两小时就可以运动。

（图片来源网络，侵删）

如果要进行跑步、快走、打球、游泳之类强度稍大的运动，最适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。如果是散步这类强度很小的运动，或者是刷碗扫地收拾屋子之类的轻松家务活，则饭后即可开始，不仅不影响肠胃功能，反而有利于消化吸收。

饭后多久健身合适？一般来说，吃完晚饭后要至少1个小时才适合运动，并且不要***取剧烈的运动。一般情况下，晚饭多久可以运动，与运动量、进餐量以及食物结构都有关系。如果是荤素搭配，进食量较多，建议散步、走路、广场舞、太极拳等运动宜在饭后30-60分钟进行。

一般说来饭后进行运动要根据运动的强度的不同，间隔的时间也会有差异。如果是想要进行较为剧烈的运动，建议在饭后1~2小时后再进行，如果是较为剧烈的运动最好是1小时后再进行，如果比较轻微的运动也最好是在半小时后再进行。

饭后1到5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。饭后适宜的运动无论吃什么，***用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。

1、另外还有可能造成器官下垂，甚至引起胃肠的扭转、梗阻这种并发症。同时也会导致脑部供血不足而缺氧引起头晕这种症状。所以建议吃完饭以后至少要2小时以上，再运动。

2、大部分人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来***，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。

3、还会对你的胃造成不好的影响。我们在跑步的如果你刚刚吃过饭，你肯定是提不起最好的精神去跑步的，尤其是吃了很多的主食的情况下，人的精神本来就不会很好。而且食物在你的胃里不断消化，还会影响你的身体对脂肪的消耗，让你跑步的时候对脂肪的消耗量减小，影响跑步效果。

4、饭后运动会：***肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性***，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

5、吃完饭后立刻跑步会引起消化不良。因为饭后消化系统开始工作，这时需要保证肠胃道要有充足的血液供应，以进行食物的消化吸收。此时如果跑步，会增加下肢的供血，这样就使得胃部的供血不足，就会让胃的蠕动减弱，消化吸收变差，这个时候你就会觉得肚子有不舒服、肚子胀之类的症状。

6、食物在胃里，一跑步，胃收缩，食物反撑住，胃就会疼痛。吃饱饭，食物在肠胃里进行消化，肠胃彭开，身体的大部分血液、氧气都在进行消化工作。一跑步，肠胃和一切消化器官，要收缩，把身体里的血液、氧气，大部分转移到，活动的肌肉与骨骼中，帮助机体运动。

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