跑步如何有效拉伸运动
本篇文章给大家分享跑步如何有效拉伸运动，以及跑步如何有效拉伸运动对应的知识点，希望对各位有所帮助。
简述信息一览：
跑步前后应该怎样拉伸
1、第 跑步前我们可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉，前弓步压腿可以拉伸腿部的肌肉，一般2分钟左右就行了，然后可以做一下伸展运动，这样可以是肩背部的肌肉更加放松。
2、跑步前：两手放在背后交叉互握，身体向后伸展，并将胸部挺起。双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。手臂向下伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。
3、腿部前后拉伸； 臀部拉伸； 腹部伸展； 上体拉伸。以下为详细介绍： 腿部前后拉伸：有助于放松腿部肌肉群，减少跑步后可能出现的肌肉疼痛。
运动过后如何拉伸?教你轻松告别肌肉腿
我们运动后，特别是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿，不好看，我们可以坐在地上，腿伸直，用手去触碰脚尖，这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸。或者两腿尽量并拢，然后弯下腰去用手触碰地面，当然，双腿不要弯曲，弯曲就没有效果了。
先侧盘腿曲腿，接着将单脚往前、并将身体向脚尖方向往下压，抱住脚底板，这个动作平常看电视闲着也可以做一下，可以有效伸展小腿肌肉。
树式 树式，常见的哈他瑜伽体式之一，可以强健腿部力量，灵活膝关节和踝关节，消除腿部多余脂肪，紧实肌肉，优雅体态，是锻炼平衡力的经典体式。
大学生你知道跑步前后拉伸运动有多少吗
跑步后的拉伸运动 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖保持伸直。当感到腿部韧带和后背有酸痛感时，停止拉伸，做两次深呼吸，然后慢慢恢复到起始动作。 弓步压腿：双手叉腰，右脚向前迈一大步，右腿膝盖弯曲，脚尖稍向内，左腿伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地。
跑步前拉伸运动 开合跳 站姿跳跃，双脚往外张开约5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。
俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。
跑步后的十个拉伸运动
1、双手撑墙拉伸小腿：面对墙站立，双手放在墙上，保持后脚跟着地，慢慢将腿绷直，感受小腿被拉伸。保持20秒后换腿。 单脚站立拉伸：站立，将一只脚抬起，用另一只手轻轻拉住脚踝，保持20秒后换脚。 侧卧拉伸：侧躺，将一只手放在头下，另一只手伸直向身体另一侧伸展，保持20秒后换边。
2、跑步后要做的10个拉伸运动1 双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。单脚站立，同侧拉伸。侧卧，同侧拉伸。平卧，同侧拉伸。分腿，上臂向左右脚尖拉伸。用手把膝盖向下压，保持20秒。
3、以下是一些建议的跑步后拉伸运动：腿部拉伸：-坐在地上，双腿伸直，尽量让上半身向前倾，双手抓住脚尖。保持这个姿势15-30秒。-站立，一条腿向后伸直，另一条腿弯曲。尽量让后腿的膝盖靠近地面，前腿的膝盖尽量靠近臀部。保持这个姿势15-30秒，然后换腿。
4、跑步后的十个拉伸运动1 双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。单脚站立，同侧拉伸。侧卧，同侧拉伸。平卧，同侧拉伸。分腿，上臂向左右脚尖拉伸。用手把膝盖向下压，保持20秒。
跑步后怎么做拉伸运动
最简单的就是双手撑住墙面，然后一条腿后伸，脚跟着地，保持半分钟，然后换腿。还可以左脚着地，右小腿后弯折，右手拉住脚掌，保持半分钟，然后换腿进行。第二个动作也可以***取侧躺的方式进行。同样可以达到拉伸的效果，且不容易发生歪道的现象。
双手撑墙拉伸小腿：面对墙站立，双手放在墙上，保持后脚跟着地，慢慢将腿绷直，感受小腿被拉伸。保持20秒后换腿。 单脚站立拉伸：站立，将一只脚抬起，用另一只手轻轻拉住脚踝，保持20秒后换脚。 侧卧拉伸：侧躺，将一只手放在头下，另一只手伸直向身体另一侧伸展，保持20秒后换边。
我们运动后，特别是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿，不好看，我们可以坐在地上，腿伸直，用手去触碰脚尖，这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸。或者两腿尽量并拢，然后弯下腰去用手触碰地面，当然，双腿不要弯曲，弯曲就没有效果了。
跑步应该做什么拉伸运动?
以下是一些建议的跑步后拉伸运动：腿部拉伸：-坐在地上，双腿伸直，尽量让上半身向前倾，双手抓住脚尖。保持这个姿势15-30秒。-站立，一条腿向后伸直，另一条腿弯曲。尽量让后腿的膝盖靠近地面，前腿的膝盖尽量靠近臀部。保持这个姿势15-30秒，然后换腿。
双手撑墙拉伸小腿：面对墙站立，双手放在墙上，保持后脚跟着地，慢慢将腿绷直，感受小腿被拉伸。保持20秒后换腿。 单脚站立拉伸：站立，将一只脚抬起，用另一只手轻轻拉住脚踝，保持20秒后换脚。 侧卧拉伸：侧躺，将一只手放在头下，另一只手伸直向身体另一侧伸展，保持20秒后换边。
第 跑步前我们可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉，前弓步压腿可以拉伸腿部的肌肉，一般2分钟左右就行了，然后可以做一下伸展运动，这样可以是肩背部的肌肉更加放松。
跑步后的拉伸运动： 小腿拉伸：两臂伸直顶住墙面（或某一平面），两腿前后站立；前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体（注意不要塌腰）；保持后脚跟不离地，持续30秒后换腿。两侧为一组，共做三组。
小腿拉伸运动 我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。两脚都向前伸直，感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后换另一条腿拉伸，这样反复几次就可以了。
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