运动员如何跑步
简述信息一览：
跑步的「触地时间」是什么意思,为何高手的触地时间
顶尖选手不管长跑还是短跑，触地时间都是非常短的。
什么是「触地时间」？ 跑步过程中，有一只脚会处于腾空状态，另一只脚则与地面接触，两只***替触地-腾空动作，就完成了一步步向前跑的动作。而其中一只脚从刚刚接触地面的瞬间，到完全离开地面，这个过程所花费的时间就是触地时间。
跑步触地时间是指在跑步过程中脚部与地面接触的时间。这个时间对跑步运动员的训练和表现非常重要。一般来说，触地时间会受到速度、步幅、地形、跑鞋等多个因素的影响，因此在训练中需要注意触地时间的变化。触地时间的长度可以反映一个人的跑步效率。
跑步,该怎么跑
1、第 跑步前一定要热身，拉伸腿部、手部、腰部、颈部的肌肉，不然在跑步过程中会出现肌肉抽搐的现象。
2、第热身 跑步前一定要进行热身，这样可以充分的拉开你的肌肉。跑步的时候不会出现腿抽搐的情况。第调整呼吸 跑步的时候呼吸很重要，尽量的用鼻子呼吸，不要大口大口的呼吸。用鼻子缓慢的呼气吸气。第拉伸 跑步之后，一定要进行拉伸。这样可以放松腿部的肌肉，腿不会变粗。
3、跑步第二圈就没劲了该如何跑训练前充分热身：和其他的运动一样，跑步之前我们也应该进行充分的热身。这种慢速的热身可以让你的身体更好适应之后的高强度训练，也能够提高你之后的跑步成绩。热身方式是对你的颈部、肩膀、手臂、腰部等肌群都应该进行适当的伸展。
4、臀部不要斜，跑步时要像有人用绳子轻轻牵着你的腰部往前走一样，跑起来不要左右摇摆或身体扭曲。加快节奏。争取每分钟触地185次，达到这一目标最简单的方法就是减少脚与地面接触的时间。选择轻松地慢跑还是疯狂地奔跑取决于你，只不过不要运动太剧烈，以免伤害到自己。用舒服的姿势奔跑。
5、在跑步的时候，尽量保持膝关节动作的连贯、柔和。这样就会使腿的动作流畅，不仅可以跑得轻松，而且还能避免膝关节扭伤。注意腰部姿势 腰部是身体的中心部位，在跑步的时候，腰部姿势的正确与否，直接影响跑步的效果。跑步的时候腰部应稳定。但是，腰部的温度并不等于腰部僵硬不动。
6、落地缓冲 很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。摆臂 摆臂是在跑步过程中保持身体的平衡和协调，使身体摆动更自然，更符合人体运动的节奏。
如何提高短跑步幅
1、摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。：原地站立，听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。每次练习2—3组，每组15″—20″。要求是肩关节放松，有耸动感。前摆时注意向前用力。
2、膝盖提高 很多跑步的人都没有意识到，步幅的后半部分正是动力的来源。膝盖抬得更高，能迫使臀屈肌推动膝盖提升，增加蹬地力量。要纠正跑步中膝盖的位置高低，不要考虑速度，专心于跑动中如何抬高膝盖更靠近胸部。
3、弓步压腿 步幅越大，为接下来一步带来的蹬地力就越大，速度也会越快。弓步压腿可以模拟更大的步伐，并且迫使你的身体向上，增加步伐力量。
4、提高步频和步幅是提升短跑速度的关键。以下是一些训练方法： 步频训练：通过进行高强度间歇训练，例如60米冲刺，可以提高肌肉的快速收缩能力，从而增加步频。 步幅训练：通过进行长距离慢跑和拉伸练习，可以增加肌肉的柔韧性，有助于提高步幅。同时，也可以通过跳绳和跳远等训练，增强腿部力量和协调性。
5、改善步幅的练习方法 后蹬跑 发展腿部力量、改善用力顺序。方法：①支撑练习，定时15″左右或定次60次左右成组进行；②负重支撑练习，小腿负贡，方法同①；④60米～80米练习，提高练习质量为主。要求是上体稍前倾，髋、膝、踝关节充分蹬伸，尽量开启两大腿的夹角。专门性跳跃 发展腿部爆发力和弹跳力。
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