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跑步运动以及损伤预防

本篇文章给大家分享跑步运动以及损伤预防，以及跑步常见五大损伤症状及其预防对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

以下是一些预防跑步受伤的方法：穿合适的鞋子：穿着不合适的鞋子会增加受伤的风险。建议选择专业的跑步鞋，根据自己的脚型和跑步习惯选择合适的鞋子。逐渐增加跑步量：不要一开始就过度运动，应该逐渐增加跑步量，让身体适应。

跑步期间，需要做好相应的事情控制自己的频率在跑步的过程中，我们可以看到有些人并不需要耗费很多的时间和精力便能够使自己的身材发生变化，往往就是因为他们在锻炼的期间控制好了自己的运动频率，所以才会在跑步的过程中并不能够看到他们如此的疲倦。

（图片来源网络，侵删）

另外脚落地时也要尽量正，不要外翻，否则也会对膝关节造成扭伤，有条件的跑友可以在沙滩上跑步后检查一下脚印，如果是和平行线比较接近，那么就是正确的，如果呈现明显的内外八字形，则需要纠正一下自己的动作。

1、常见运动损伤的预防主要包括运动前适当的进行手关节、膝关节、肩关节的活动，同时进行下肢肌肉的拉伸。进行3-5分钟的热身锻炼再进行体育锻炼，不容易造成肌肉和关节的损伤。

2、要保持损伤位置充分放松、休息，不能再继续活动以及肌肉出现牵拉，否则会导致损伤进一步加重，不利于恢复。要保暖，不能受凉，如果损伤比较剧烈出现明显拉伤以及断裂，通常要先进行冷敷，待小血管逐渐闭合之后才能进行热敷。如果有明显的断裂，应当通过手术的方式把断端进行吻合。

（图片来源网络，侵删）

3、一般常用的膏药有复方南星止痛膏，或者云南白药膏等，可以有效的缓解这种运动损伤导致的肌肉酸痛的情况。

4、运动损伤的常见预防措施主要包括：（1）树立安全观念，克服麻痹思想，发扬互相帮助、互相保护的风尚。（2）针对个体特点，合理安排运动量。（3）做好准备活动。（4）加强保护、帮助及自我保护能力的培养。（5）加强医务监督。（6）注意调节和控制不良情绪。（7）注意环境和场地设备卫生。

5、运动损伤的预防学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，***取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。掌握运动要领，加强保护和帮助。

1、调节身体，使身体处于良好的运动状态。在锻炼前做好充分的运动，准备活动不仅能使体温升高，还能让肌肉深部的血液循环增加，更能使各个关节的柔性增强，还可以减少锻炼前的紧张感和压力感。重视预防运动带来的损伤，提前预防。

2、运动损伤的预防主要有以下几个方面：热身运动在进行任何体育运动前，进行适当的热身运动是必不可少的。热身能够提升身体温度，增加肌肉的弹性，减少肌肉和关节的僵硬，从而降低运动损伤的风险。热身运动应该包括全身各部位的拉伸和轻度有氧运动。合理的运动负荷预防运动损伤还需要合理控制运动负荷。

3、加强思想教育平时应注重防损伤观念的培养，认真贯彻预防为主的方针。培养良好的体育道德风尚。合理安排运动负荷避免长期局部负荷过大。根据个人情况（年龄、性别、健康状况、训练水平和运动项目特点），循序渐进地安排运动负荷。

4、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。选择合适的运动鞋。运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋，因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。

关于跑步运动以及损伤预防，以及跑步常见五大损伤症状及其预防的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。