跑步运动员做哪种硬拉运动
简述信息一览：
健美训练中,什么是硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上?
硬拉：硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种。屈腿硬拉主要锻炼下背部即竖脊肌，而直腿硬拉则主要针对股二头肌，同时涉及臀部肌群和竖脊肌。传统意义上的硬拉通常指的是屈腿硬拉，它还是世界力量举锦标赛的一个项目。
硬拉：硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。深蹲：深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。
硬拉——分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之一。以直腿硬拉为例吧：（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。（2）动作过程——收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。
【科学健身】那么多种硬拉,你怎么选择?
1、对于新手来说，推荐从罗马尼亚硬拉开始，重量从小到大逐渐增加。熟练掌握后，再尝试屈腿硬拉，最后是直腿硬拉和相扑硬拉，切记逐步进阶。如果你喜欢这些知识，不妨分享给身边的朋友，让我们一起探索更多健身知识。
2、杠铃硬拉有两种主要方法：杠铃屈腿硬拉和杠铃直腿硬拉。在屈腿硬拉中，你需要保持膝盖微弯，以稳定的姿势抬起杠铃。而在直腿硬拉中，你的膝盖需要保持固定，腰部要绷紧，以充分锻炼下背部肌肉。杠铃的用途广泛，可以针对肩部、后背、手臂、胸部等肌肉进行训练。
3、对于背部肌肉，选择杠铃划船是个不错的选择。根据不同的握距和握法，您可以在背阔肌的不同区域获得锻炼，实现全方位塑形。前臂锻炼推荐坐姿腕弯举。为了获得最佳效果，确保在动作底部充分拉伸，顶部达到顶峰收缩，保持大拇指在杠铃下方，确保动作幅度最大化。股四头肌可以通过倒蹬训练得到针对性***。
硬拉要怎么做?屈腿硬拉直腿硬拉和相扑硬拉,该选择哪一种?
1、直腿硬拉 动作要领：两脚并拢，与肩同宽，膝盖不屈。双手正握杠铃。许多人错误地认为，标准硬拉主要锻炼手臂肌肉，然而，它主要针对的是身体后链肌肉，包括脖颈到脚后跟的部位。 屈腿硬拉 动作要领：双脚呈八字形站立，双手正握杠铃，宽度略宽于肩，膝盖微曲，身体前倾。
2、直腿硬拉 动作要领：两脚开立，比肩稍窄，不屈膝。两手用正握杠。可能很多人都认为标准硬拉主要是用来训练手臂上的肌肉的，但是很多人不知道的是做标准硬拉还有另外的作用，那就是在你做标准硬拉的时候，你的身体后链的肌肉都会被锻炼到，后链是指人体后部的脖颈部位和脚后跟之间的肌肉。
3、屈腿硬拉直腿硬拉和相扑硬拉，该选择哪一种？硬拉一定要坚持下来，同时把握好尺度，我建议选择拉直腿硬拉或者是屈腿硬拉就可以了，毕竟我们不是专业的运动员。
4、屈腿硬拉是练背的最佳选择。它是最传统的硬拉形式，也是我们最常做的。其他硬拉变体如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉和直腿硬拉，更多地侧重于腿部训练。- 罗马尼亚硬拉：膝关节的弯曲角度小于屈腿硬拉，更能有效***臀大肌和股二头肌（腘绳肌）。
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