跑步只想锻炼身体不想减肥

今天给大家分享少运动想跑步，其中也会对跑步只想锻炼身体不想减肥的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、长时间基本不运动的人突然开始跑步,算不算剧烈运动?要注意什么?_百度...
• 2、平时较少运动,想跑步锻炼下身体,但刚开始跑几分钟就要生要死,主要_百...
• 3、没有或者很少运动的人,再刚开始跑步时应跑多少,多快较为合适
• 4、很少锻炼的40岁中年人开始学跑步容易伤膝盖吗
• 5、长期不运动的人!是先跑步恢复身体?还是先力量?
• 6、平时很少运动40的女人还可以用跑步减肥吗

长时间基本不运动的人突然开始跑步,算不算剧烈运动?要注意什么?_百度...

要注意什么？这个算不算剧烈运动，具体看你的运动强度，总体来说如果你循序渐进的进行跑步运动，比如：先从慢走，过渡到快走，再过渡到慢跑，一开始一星期左右可以每天的运动时间保持在20分钟左右，然后保持一周3-4次训练频率，另外做好运动前热身和运动后拉伸，进行慢跑这种轻有氧，剧烈运动是算不上的。

在跑800米之前可以适量喝些水，润润口就行。记得不要喝太多，不然待会跑步的时候，肚子里的水咕噜咕噜响的，跑起来肚子还会疼。

常年没运动，突然开始运动需要注意哪些？首先，可以选择一些运动量不大，运动比较舒缓以及自己比较喜欢的运动开始。比如散步、健步走、慢跑等，或者是打羽毛球、乒乓球、踢毽球等，总之要根据自己的实际情况来选择一种运动。

不要说太久不运动的人，就算常运动的人，也无法避免不会有意外发生。运动的过程本身就是一个循序渐进，慢慢适应的过程。倘若很久没有运动，突然间跑个五千米，做一百个深蹲等剧烈运动，那这真的是找死了。要避免风险发生，就算常锻炼，也要做好运动前的热身准备。做个热身操，先活动一下筋骨。

突然剧烈运动会发生猝死，这是最高境界。就算一个人长时间都没有跑步，突然跑了一段时间只要是正规科学的消退剧烈运动也不会有什么后果。怎样避免猝死呢？假设：突然发现小偷，你跑步追他，你追啊追，全力以赴的追逐着，最后还是没有追上。

平时较少运动,想跑步锻炼下身体,但刚开始跑几分钟就要生要死,主要_百...

刚开始锻炼，建议你从快走锻炼，坚持上一个月，再试着慢跑，呼吸按自己身体的状态调整，就是慢跑到呼吸不急促为宜，慢慢就可以增加锻炼。使身体健康。

每个人的身体情况都是不一样的，如果说你经常的跑步，并且有意无意的去进行锻炼自己的话，那么在四十分钟左右，跑完五公里也是比较够呛的，但勉强还可以。

最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。这句话描述了跑步带来的独特体验和感受，强调了运动中的自我发现和感动。越忙越要抽空练，练好身体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。这句话鼓励人们在忙碌的生活中也要抽出时间进行锻炼，通过坚持锻炼来保持身体健康和增强意志力。

没有或者很少运动的人,再刚开始跑步时应跑多少,多快较为合适

那么你可以尝试每跑两千米左右。速度嘛，有自己决定有，刚开始跑的时候要慢些。跑着自己觉得不是很累。喘气不要太厉害了。不要出很大的汗就可以了。这样经过一段时间的跑步。可以适当的。延长跑步距离。也可以适当调快跑步速度。如果你是老人的话，每天跑上1000米左右就行了。速度不要太快。

长期不运动的人刚刚开始跑步，我觉得一次跑个3km最合适，也不能说太短，然后也不会说拉伤到肌肉。

初跑者合适的跑步速度应从较慢的速度开始，初始阶段理想的速度范围大约是每分钟8到10公里。以下是具体的建议：从慢速开始：初跑者应从较慢的速度开始跑步，让身体逐渐适应运动。这样可以避免运动伤害，同时帮助身体建立运动耐力。

如果你之前没有经常运动的习惯，第一次锻炼慢跑不要超过2000米为宜，这样不至于你第二天会出现大腿酸痛的苦恼。如果你之前有慢跑的习惯，只是在进一个月左右没有进行跑步，那你可以把距离控制在3000以内。如果是在15天以内或左右没进行锻炼了，那就没什么问题，进行你习惯运动量的70%左右是没有问题的。

平时锻炼提倡慢跑，以每次30至40分钟为宜。如果是以强身健体为目的，就必须配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，一周不超过3次。

对于想减脂的人来说，最合适的跑步时间是30-60分钟。因为跑了30分钟，身体真的开始燃烧脂肪了。或者一天跑5公里就够了。建议每周跑步3-5次。新手可以从一开始的3公里开始跑，跑一周再加1公里。不要一下子突破极限，需要一步一步的去了解，以免造成相反的效果。

很少锻炼的40岁中年人开始学跑步容易伤膝盖吗

跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。

你好，长期跑步对膝盖会造成磨损，而这种情况就会导致膝关节内部的软骨出现变性、断裂、剥脱，就会引起软骨面下骨质的外露，而引起软骨面下骨质囊变以及关节周围的骨赘形成，会形成明显的骨质增生。导致膝关节内部的半月板受到反复的挤压，出现半月板退变、撕裂，甚至断裂的情况。

我认为已经四十多岁的人了，不能为了身材好就一味跑步。很多人的身体素质并不适合跑步，如果跑步方式不恰当，不仅伤膝盖，还会有可能让身体受损。所以，女人年过四十之后，要选择温和的运动方式。再者，这个年纪的女人必须要好好保养，多吃些滋补品是必须的。运动之外，还要多养肤，如此才能不显老。

长期不运动的人!是先跑步恢复身体?还是先力量?

1、一个长期不运动的人身体素质能力是非常差的，如果选择锻炼身体应该先进行跑步恢复，再进行力量锻炼，如果你进行力量锻炼会导致你的身体吃不消，这样带来的疼痛感是常人难以承受的，所以应该先进行跑步锻炼身体，恢复自己以往的体能，这样锻炼起来是非常有用的。

2、对于长期不运动的人，建议先通过跑步逐渐恢复体力，等身体适应运动后，再结合热身后的举铁练习，以增强力量。总之，选择适合自己的运动方式，逐步进行，是恢复体力的关键。

3、记得补充体力 长期不运动的人，身体一般会比较虚，在运动过程中，身体需要消耗大量能量，如果你是饿着肚子去运动的，可能会由于低血糖而晕倒。我们去运动去锻炼不是为了什么，而是为了增强体质，因此在锻炼之前最好吃点东西，在锻炼过程中如果感觉体力不足，也要记得稍微补充下食物，以免发生休克。

4、首先长期不运动的人。肯定在体能方面是缺乏的。如果是以前爱运动只是很久没运动了，其实只要逼自己吧训练量提上来，体能恢复的很快，我就是这样的。之前爱运动然后有一年没动，体重直升30几斤，然后经过两个月努力瘦下来了。基本上就是算做有氧运动。没有什么无氧运动。

5、其实跑步一开始是可以的，毕竟可以很好地带动身体的运动，但是想要其他运动作为首先的锻炼身体也是可以的。

平时很少运动40的女人还可以用跑步减肥吗

单纯的跑跑步。无法达到有效减肥的目的。减肥的基本方法有三条。一。尽量少吃高脂肪高蛋白的食物。多吃蔬菜水果。二。适当的参加体育锻炼。并做到持之以恒。三。保持有规律的良好生活习惯。尤其注意不要睡懒觉。只要你认真做到了以上三点。你的体重就可以逐步减下来。

分钟以上的跑步属于有氧运动，有氧运动可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉，所以，跑步是很好的减肥运动。除了跑步，也要进行一些腹部的锻炼，如仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作，先进行腹部锻炼在进行跑步，运动的频率是每周3-5次。除了运动，日常饮食也要控制好食物热量。

每次运动时间不低于1小时，但是刚开始运动需要循序渐进，否则不仅起不到减肥的作用，还会对身体造成伤害。选择有氧运动以及力量运动同时进行，如：跑步/游泳/单车/卷腹/波比跳/平板支撑等等，这样减肥的效果更好。

四十岁女人跑步减肥需要注意以下几点：跑步的时间，跑步减肥，时间不能少于40分钟，最佳的时候是1小时左右，如果跑步坚持不了1小时，可以跳跳绳或是原地跳，都是可以的。

有用（跑1天休息3天的话肯定没用）‘不过你要注意平常食物中的卡路里，假设你跑了1小时消耗了1000卡路里。

每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。早上6～8时适宜锻炼 男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。

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