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跑步运动员需要锻炼吗

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简述信息一览：

重复训练法是指为了提高中长跑运动员耐受乳酸的能力，选用略短于专项的距离进行多次极限强度训练的方法。如800米运动员，选跑600米；1500米运动员，选跑1200米；5000米运动员，选跑3000～4000米。

上体姿势练习。通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习，通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动训练。腿部动作练习。

（图片来源网络，侵删）

中长跑最实用的训练方法持续跑训练法持续跑训练是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。

整套动作练习。通过单个上体姿势练习，摆臂姿势练习，腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程。持续跑训练是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。

只要能跑就行，这样可以提高心肺功能。跑不动就慢慢走，走慢了再跑。

（图片来源网络，侵删）

短跑项目体能训练，在力量方面的要求短跑项目当中，对于力量的训练，是有具体的身体部位要求的。力量方面要求训练短跑学员的握力，背肌力量，腿部肌肉力量，柔韧性，重要反应速度。

1、合理的半马训练量应在每周40至60公里之间，但要根据个人情况进行调整。通过制定合理的训练***，建立耐力和基本体能，提高速度和推进力量，恢复阶段的积极休息和康复，运动员可以更好地准备和完成半程马拉松比赛。

2、优秀长跑运动员需要耐力和速度，因此，一周要有耐力练习1万米至5万米，但是更重要是要来几组800米和1500米。这样以不断***内脏，激发潜能。

3、大量的长跑训练能够获得良好的耐力和比赛成绩，但同时也带来了运动伤害的风险。职业运动员的每周训练里程数超过100英里（160公里）。

4、现马拉松世界纪录保持者，格布雷西拉西耶：每周跑220公里，训练时间是早晨5点到9点，下午的2点到5点。

特别应该注意的是弯道跑的训练。因为中长跑有一半以上的距离是在弯道是跑的。根据弯道跑时要有一定的向心力的特点。在训练过程中要特别注意双手的摆臂。

长时间的持续跑（以固定的速度跑较长的距离）是增进一般耐力的最佳方法，它不但能改善呼吸系统与心血管系统的机能，亦同时教导运动员如何分配体力。

山坡跑训练课的安排，要模拟地面跑的距离，并适当选择陡峭山路或越野跑进行。上坡跑训练应遵循重复训练法的原则。无氧和有氧阀训练。有氧和无氧阀速度跑训练运动员的感觉、耐力和延缓乳酸堆积能力作为目标。

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