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跑步运动前热身游戏

文章阐述了关于跑步运动前热身游戏，以及跑步前的热身运动***教学的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、游戏：一家三口组成一条牛。爸爸为牛头，妈妈的手搭在爸爸的肩上为牛身，孩子紧贴妈妈身后做牛尾，孩子裤腰上别上牛尾巴。在一定范围场地内，几个家庭展开揪尾巴比赛。

2、藏猫猫是宝宝永远玩不腻的游戏之一，大树、小树就是宝宝的藏身之处。妈妈背着宝宝从10开始倒着数至1，宝宝利用这段时间找到自己的藏身之处。

（图片来源网络，侵删）

3、亲子游戏拿棍跑，是一种非常有趣的亲子活动。这个游戏需要妈妈或爸爸配合孩子一起进行。游戏的规则非常简单，孩子需要在父母的帮助下，持棍子跑过一个固定的路线。这个游戏需要准备一些简单的设备，比如一根棍子和一些路障。

4、亲子游戏快乐跑是一种让家长和孩子一起参与的游戏，旨在通过运动和互动加强亲子关系，增加家庭乐趣。这种游戏不仅有趣，而且对孩子的身心健康有益，是家庭中不可或缺的一部分。亲子游戏快乐跑可以在室内或室外进行。

在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

（图片来源网络，侵删）

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。

不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

1、“篮球与乒乓球”方法：游戏者围成圈。游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏，第一人说：“篮球！”同时两手做成乒乓球的样子。第二人应接着说：“乒乓球！”同时两手做成篮球的样子。如此交替进行。

2、游戏方法：学生前后两人一组，对桌而坐，事先准备一个小沙包或乒乓球等轻物作“落雁”。游戏开始，学生甲一手持“雁”前平举，待学生乙做好准备后，甲将“雁”松开，乙迅速用手去抓，在“雁”落到桌面前抓到得1分，然后交换进行。

3、托球跑。学生站于起跑线后。老师发令后，学生起跑且必须单手持乒乓球拍后端把手处，将乒乓球置于球拍上，托球向前跑，赛程为30米。以参赛队员身体任意部位触及终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。

4、游戏跳绳比赛每个小朋友手里都拿着一根跳绳，老师一声令下，大家开始跳绳。跳绳比赛有三个阶段，第一阶段是单人跳，第二阶段是双人跳，第三阶段是三人跳。最后，跳绳次数最多的小朋友获胜。

5、游戏开始，小兔从洞中跳出，一起念儿歌：小白兔，没有洞，一二三，三二一，快快找个小山洞。边念边按儿歌的节奏，四散地双脚向前跳，念完最后一个洞字，小兔赶快跑去找山洞，钻进洞里蹲下。

课前准备活动：要求学生利用课前准备就绪的跳绳、哑铃分成四组各编一套游戏，（2分钟后）四组学生进行表演：结束后学生跟老师做几节绳和哑铃操。

拉伸大腿内侧肌肉--方法一坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 ，放松，然后重复3次。

包括15分钟慢跑，全身韧带练习，50米左右的高抬腿跑，后蹬跑，尤其要多做加速跑，这样可以使你的身体很快进入到比赛状态。一般热身活动要做1～2小时，这样才能使身体状态处于顶峰。

幼儿热身活动内容：小班、中班课间操《宝宝拳击操》《握紧拳头》大班、学前班课间操《小宝贝》《宝宝拳击操》《彩虹的约定》各班提前发放通知，要求父母到要参加。游戏中所需物品分配到各班负责。

关于跑步运动前热身游戏，以及跑步前的热身运动***教学的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。