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跳绳跑的动作要领

文章阐述了关于运动跳绳跑步***教学，以及跳绳跑的动作要领的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

跳绳的正确姿势应该是前脚掌起跳，膝盖微微弯曲，最后双脚合并，前脚掌着地。需要注意的是，跳绳时要保持匀速呼吸，起跳高度不宜过高。跳得过高导致冲击力大。部分初学者容易跳得过高，导致下落的距离变长。

眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

（图片来源网络，侵删）

跳绳的长度。折叠跳绳，用脚踩在中间，跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。握跳绳。左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄（类似于羽毛球反手握拍动作，），大臂小臂紧贴在身体两侧。

跳绳的正确方式两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间绳子被拉直即为适合的长度；向前摇时，大臂靠近身体侧肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

跳绳的正确方法双脚微张，身体直立，膝盖微曲，肘部自然弯曲，手肘与侧腰保持一致，双手握住绳子，手掌向下，手肘保持在身体两侧。

（图片来源网络，侵删）

具体的用法如下：双手握住绳子两端的把手，开始摇晃。跳绳和向前摇摆时，大臂靠近身体两侧，肘部略外展，上臂大致水平。用腕力做外展内旋，让双手在身体侧面做画圈。跳起来。每次你摇它，用脚跳起来。自然有节奏地呼吸。

跳绳球也就是没有绳子的跳绳，左右都有个球，和普通的跳绳是一样跳动。对于不会跳绳的可以用跳绳球，这个不需要技巧，脚跳起来，手甩起来就起到了作用。

准备动作双脚并拢直立，两臂稍稍自然弯曲，手握跳绳柄，自然弯曲手臂关节置腰两侧呈倒八字状，跳绳至脚后跟后方。

跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐之间的位置。握绳的方法：握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。（2）跳跃的速度慢的：平均每分钟跳60－70次。较快的：平均每分钟140－160次。（3）跳绳的步骤第一阶段：学习操纵绳子。

准备动作。双腿并拢直立，手握跳绳柄，两手臂关节微微弯曲，自然弯曲手臂关节置于腰两侧呈倒八字状，跳绳至于脚后跟方。起跳动作。

全脚跳可以根据以上两种跳法分为两种，一种是全脚着地，起跳时，就是脚跟先起，后过渡到前脚掌；下落时，用全脚同时着地。

关于运动跳绳跑步***教学，以及跳绳跑的动作要领的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。