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跑步运动后的动作

接下来为大家讲解跑步运动后的动作，以及跑后动作有哪些涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

跑步之后要做的拉伸运动还有很多，如韧带拉伸、四头肌拉伸、大腿内部和腹股沟处拉伸等等，跑步后做好拉伸运动，不管是瘦身还是健身，都是可以使效果事半功倍。

不蹲坐休息跑步后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

（图片来源网络，侵删）

一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

跑步运动完后稍作休息，等待心率恢复正常，这个时候可以选择慢走来缓解。因为运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜，舒展而有弹性的筋膜。

1、常见的跑步后拉伸运动1 常见的跑步后拉伸运动大腿部位肌肉伸展这个运动需要大家利用一只脚，家另一只脚往后伸，然后用手扶住这只脚的脚踝，十秒后要换另一只脚。

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2、跑步后的拉伸14个动作1 肩胛伸展：这是个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。

3、拉伸大腿后侧坐在地上，双腿打开至V型，脚尖回勾，身体慢慢向左倾，尝试用双手抓着脚趾，保持20秒后换边重复。髋部拉伸用手把膝盖向下压，保持20秒后做下一个动作。

4、俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。

5、跑步完毕后，进行拉伸动作可以有效地舒缓肌肉紧张感，促进身体恢复，避免肌肉疲劳和伤害。以下是一些常用的跑步后的拉伸动作：坐姿腿伸展：坐在地上，双腿伸直，尽量靠近自己的身体。伸展腿部肌肉，维持20-30秒。

右腿向前，成弓步状；左腿向后，膝盖着地。用左手向后抓住左脚，并将其轻轻向前拉伸。保持20至30秒后，交换双腿。

首先圈腿坐在瑜伽垫子上，两脚掌相对，双手抱住双脚同时俯下身子使头部顶到双脚。保持腰背挺直，放松脖子和肩膀。深呼吸，可以很好的拉伸到大腿内侧肌肉。保持动作三十秒。

↑轮式可以强健大腿肌肉，跑步后练习轮式加快体内血液循环，脚趾间的变式动作可以灵活脚趾关节，抬高腰部强健脊柱。体式详解：身体平躺在地面上，双膝屈起，双腿折叠，向身体方向靠拢，脚掌踩在地面上，大腿后侧肌肉贴在一起。

个瑜伽姿势减肌肉酸痛勇士施力肌群：上半身－束脊肌、三角肌、胸大肌、斜方肌、腹直肌。前脚－臀中肌、臀小肌、股四头肌。后脚－臀中肌、臀小肌、膕旁肌向心收缩、股四头肌、缝匠肌。

关于跑步运动后的动作，以及跑后动作有哪些的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。