户外爮山运动***

本篇文章给大家分享户外爮山运动***，以及户外锻炼***对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、户外运动请说出3种团队分组方案?
• 2、爬山是什么运动
• 3、冬天户外跑步穿什么衣服裤子
• 4、买软壳衣裤什么牌子好
• 5、跑步时要注意什么

户外运动请说出3种团队分组方案?

户外集体活动策划方案1 活动主题： “凝聚心感悟，欢乐户外游” 活动宗旨： 为丰富员工的文娱生活，增进员工之间的沟通交流，缓解工作压力，实现劳逸结合，增强团队凝聚力，公司工会、综合管理科组织策划此次户外活动方案。

活动项目：户外春游 活动主办单位：黔东南州德才科技职业学校 活动时间、地点：4月18日上午（周六）；三穗县郊外平野。 活动分组： 要求全体学生参加本次春游；801班：分两组（限13人每组）、802班：分3组（限13人每组）。

为了便于拓展活动，请女同胞们尽量不要穿裙子。 一切活动听从教练及工作人员指挥和安排。

一：活动背景 本方案通过组织公司员工的户外拓展活动，使大家充分领略团队协作的重要性，培养团队精神，提高团队意识，从而提高每个员工的配合度，提高整体作战能力。 活动目的 团队协作、活跃公司整体员工的气氛，增强凝聚力。

积极参与拓展训练，培养团队合作精神。 训练之余沿途参观基地里秀丽景色，放松心情。 分享训练心情和经验。 拓展活动日程安排 __基地。 住宿，若有空一床位，补房差__元/人迷彩服：衣服+裤子+皮带。

活动意义：丰富员工业余生活，促进员工之间的沟通，让员工放松 心情，增强集体凝聚力和团队精神。

爬山是什么运动

1、爬山是运动方式之一 爬山属于剧烈的运动。 爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。

2、从低海拔的平缓地形向高海拔山峰攀登的体育运动。发展概况 登山成为体育运动，一般认为出现在 18世纪后期的欧洲。1786年，M.G.帕卡尔和J.巴尔玛结伴，于该年8月8日登上阿尔卑斯山勃朗峰。

3、爬山是一项很好的有氧运动，爬山的好处有很多，爬山可以减肥瘦身，增强心肺功能，还可以舒缓身心，是一项特别适合家庭出游的活动。 爬山锻炼的好处 爬山提臀更塑形 要知道，爬山最减肉的地方就是臀部了。

4、爬山是坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节的功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松等症，经常爬山有利于***骨细胞的生长。

5、登山运动是体育运动的一类。运动员徒手或使用专门装备攀登各种不同地形的山峰或山岭。可分为*金字塔形兵站式登山、阿尔卑斯式登山和技术登山等数种。始于十八世纪八十年代。

冬天户外跑步穿什么衣服裤子

1、上身：长袖运动服，或者穿短袖衣衫配上手臂护套。如果遇到大风的天气，可以搭配一件皮肤风衣。1-10℃ 下身：七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。

2、贴身t恤：最不建议穿着的就是纯棉的，虽然第一触感很舒服但是一旦打湿之后，透气性、舒适度都会变得很差，如果是寒冷大风天会更容易着凉，而且对皮肤的摩擦也会加重。

3、冬季跑步上面穿保暖型内搭上衣、中等厚度运动型长袖、厚外套；下面穿紧身裤或跑步长裤、厚裤子。上衣 保暖型内搭：选择保暖型的运动内衣，可以保持身体的温度，同时排汗透气。

买软壳衣裤什么牌子好

1、口碑最好的肯定是始祖鸟噻 ， 只不过价格也比较贵。其次， 土拨鼠 狼爪 北面之类的口碑也很不错 价格适中。再次一点的就是国产了 凯乐石等。再然后就是迪卡侬了。

2、秋衣秋裤十大品牌排行榜分别南极人、恒源祥、北极绒、纤丝鸟、红豆、三枪、***、猫人、七匹狼、顶瓜瓜。

3、雅鹿的秋衣秋裤使用的是天然纤维面料，如棉、莫代尔等，舒适柔软，保暖性能好。同时，他们的产品线比较齐全，价格也比较合理。然而，仅仅给出这些品牌是不够的，因为市场上还有很多其他的牌子也提供优质的秋衣秋裤。

跑步时要注意什么

1、在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

2、第一项、热身运动 热身运动是我们正式跑步前所做的准备，让身体内的血液加速循环、帮助身体做好运动的准备，防止我们受伤。而跑步的时候，膝盖是最容易受伤的部位，所以我们要着重膝关节的热身。

3、跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。

4、跑步注意事项是什么1 要尽量选择松软的场地 不要在很坚硬的水泥地面上跑步。

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