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跑步护膝推荐知乎

本篇文章给大家分享跑步运动护膝中欧，以及跑步护膝推荐知乎对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、股四头肌强化运动首先坐在一张适当无倚背的椅子上，占坐的范围大概为三分之二。脚掌踏在地面上，双手平放于腿上，挺胸收腹。坐好后，向上踢直其中一只脚，脚踝弯后，使脚趾指向自己。维持此动作约十秒钟。

2、靠墙蹲马步蹲马步这个动作对于膝部肌耐力训练非常有效。练过之后用「路遥知马力」来形容再贴切不过！要怎么蹲才正确呢？首先背部平贴着墙，但脚要离墙壁约60至90公分远。

（图片来源网络，侵删）

3、健走对于内侧摩擦症候群患者，推荐的运动是健走，不会因为膝关节弯曲的角度过大，而伤到膝盖，又能够达到运动的功效，也可以慢走或跑步，健走时要注意步伐，强度不宜过大。

4、同时坐着骑车对膝盖的压力是最小的，而且又能活动膝盖。提高肌肉力量。深蹲是首位。不管是运动员还是损伤后手术后需要康复的，深蹲是一项非常重要的锻炼，它可以加强下肢整体的肌肉力量、改善动作模式、提高生活功能、缓解膝盖不适。

5、有利于膝关节保护的运动，就是增加膝关节的稳定性，增加肌肉的力量，主要练习就是增加股4头肌力量，常见的锻炼方式有患者卧床，膝关节伸直，然后抬高下肢，每次锻炼半小时。

（图片来源网络，侵删）

6、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。

护膝可以保护膝盖，对于膝关节发生损伤或发生严重病变的患者来说，使用护膝能够增强关节的稳定性，避免关节疼痛症状加重。但是，长期佩戴护膝跑步可能会对膝关节周围肌肉力量产生负面影响，导致肌肉萎缩。

跑步带护膝有用。跑步时，膝盖要抬高到原来大腿到腰的位置，步子长度太大极易损伤韧带，戴上一些防护措施，比如护膝、护腕等会减少磨损膝盖的程度从而保护膝盖。

跑步的时候带上护膝肯定是可以保护好膝盖的。就像我们溜冰一样，也会带上护膝的来保护膝盖。

1、医生建议买的护膝牌子医生建议买的护膝牌子：康舒、益森、偌泰、南极人、保而防等。

2、李宁护具种类：护膝推荐理由：这款护膝很好，弹力也很棒，透气度，柔韧度都很好，戴着去打球，感觉整体保护比较好，穿起来也比较舒适，也非常方便，起到了支撑膝盖的效果。

3、阿迪达斯阿迪达斯是值得信赖的品牌。大品牌和丰富的功能使得用户可以享受到更好的保护和舒适度。迈克达威迈克达威是户外运动爱好者的护膝牌子。迈克达威的护膝具有舒适度和稳定性，适合进行各种体育训练和比赛。

4、推荐理由：非常好，透气性，轻薄性都很不错。我是长跑爱好者，膝盖和脚踝容易劳损。这个牌子的护具质量没的说，戴着蛮紧的，感觉膝盖有了支撑，准备戴着去爬山使用，希望能保护自己。

5、医生建议买的护膝牌子：康舒、益森、偌泰、南极人、保而防等。康舒致力于打造适合亚洲人群的理疗保健用品，秉承“要健康更要舒适”这一品牌理念，将传统的热灸理疗与先进的现代科技相结合，研究制造了多种理疗保健用品。

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