脚底划伤如何跑步运动

本篇文章给大家分享脚底划伤如何跑步运动，以及脚底划伤如何跑步运动好得快对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、跑步时脚板磨破皮了,怎样处理?
• 2、我的脚踝受过伤,锻炼中怎样保护自己的脚踝呢?
• 3、崴了脚后怎样保养,然后训练跑步时怎样做恢复训练?
• 4、脚受伤不能着地,这种情况要怎么锻炼
• 5、脚受伤不能跑步了,有什么运动能代替每天的跑步呢?
• 6、脚伤恢复多久可以进行跑步锻炼?

跑步时脚板磨破皮了,怎样处理?

你好，应进行消毒处理，比如碘酒或者双氧水之类的，然后贴上创可贴就行了 短期内应避免再跑步的，以免导致炎症感染加重。

问题分析： 你好，从描述的情况来看多因为长时间跑步，脚与鞋袜之间摩擦导致脱皮的现象，另外也要考虑的是皮肤营养不良，老皮脱落的现象。

第一步，及时处理伤口。若皮肤磨破，则应立即停止运动，清洗伤口并消毒，以避免细菌感染。如果伤口较大，应及时就医处理。第二步，使用足部护理产品。运动后，可使用专业足部护理产品进行修复和预防。

我的脚踝受过伤,锻炼中怎样保护自己的脚踝呢?

注：热爱跑步者至少每周进行一次脚踝强化训练，同时在跑步中做好脚踝的硬件保护工作。

加强脚踝训练，可以有效的避免运动损伤，这一点是毋庸置疑的，因为加强了脚踝的力量，你在运动时稳定力就会随着加强，而且还会降低脚踝的磨损，尤其是跑步时如果脚踝不够稳定，是很容易出现训练意外的。

建议你平时用弹性绷带固定伤脚，同时多穿运动舒适的鞋。但是如果受伤很严重的话，应该集中一段时间做治疗，去看看中医骨伤、按时的敷药、理疗、***等。还要注意休息以及日常的洗敷，揉搓，相信是可以根治的。

如果脚踝没有受过伤，可以进行预防性训练，加强脚踝附近的肌群肌力，可以增加稳定性。如果脚踝受过伤，就要佩戴相应的护具，来保护脚踝，预防二次损伤。

崴了脚后怎样保养,然后训练跑步时怎样做恢复训练?

1、***用站立位，双脚做勾脚尖动作，尽可能勾脚至最大幅度，可重复30~50次，直至小腿前侧有酸胀感。3 外翻练习 ***用坐姿，握住脚外侧，手给予脚向上的阻力，脚踝做向下发力动作即是外翻练习。重复16次为一组，做2~3 组。

2、跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

3、热敷不仅可以减轻疼痛，还能促进淤血的吸收，从而促进扭伤的恢复。冰敷可每两小时做10至15分钟，直至肿胀不再继续增加为止。亦可使用弹性绷带自脚趾近端往上逐渐压迫包扎，以防出血及肿胀。

脚受伤不能着地,这种情况要怎么锻炼

建议： 再休息一段时间，用点红花油，配合轻微活动如散步等。 检查一下鞋子的防滑，特别是防侧滑性能如何，这个很重要。 训练的话，可以试试快走等腿部运动，但尽量不要跑步。

高尔夫球滚动，坐在一张稳定的椅子上，双脚着地，在患足足弓下放一个高尔夫球来回滚动，持续2分钟，注意坐直并且保持你的脚朝向椅子。

这时可用温热毛巾热敷或***以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，***时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

脚扭伤时，应立即休息，停止运动、比赛。此外，亦可考虑暂时使用腋下拐杖，以免走路时足部不当用力，影响复原或再次扭伤，休息时尽可能把脚抬高，以促进静脉、淋巴回流，降低脚踝肿胀。

缓解痛苦第一步：立即停止脚部活动 在脚崴了之后，一定停下目前的运动，不要再给你崴脚的那个脚腕施加压力，包括走路也要特别小心，因为这时候不必要的施力会加重继发的损伤，从而加重肿胀的程度。

脚受伤不能跑步了,有什么运动能代替每天的跑步呢?

能不能替代，这取决于个人对跑步定位，他可以是被替代的，也可以是无法替代的 如果，跑步只是悄达到某种目的一个段，那跑步是可以被替代的，跑步利用的人体的有氧代谢系统，利用有氧系统的运动形体有很多。

建议你改成游泳，我也是脚受伤了，医生建议我多游泳，游泳是全身运动，并且是有氧的，对脚没有负担，一样有很好的减肥效果。

原地跳、跳绳、动感单车等等都可以代替跑步的。这些运动持续15分钟以上，都算是有氧运动。如果目的是减肥的话，有氧运动40分钟以上比较好。有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。

跳绳训练可以提高手脚灵活性跟协调度，保持关节软组织的韧性，从而有效提升你的运动能力，让你在进行其他运动的时候，表现更加出色，降低受伤几率。

脚伤恢复多久可以进行跑步锻炼?

最起码都要一个月以上才可以适当运动，三个月以后再开始慢跑。一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。

天最低，前期最好不要剧烈跑步，先散步，慢慢来，身体恢复很重要。

鹅足腱炎好转后，恢复跑步的时间大约在**两到四周**。在此过程中，肌腱需要保持一定的张力，可能会反复使用导致肌腱恢复缓慢。这只是一般信息，如果在跑步过程中有任何疼痛或者不适，应该立即停止并寻求医生的建议。

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