跑步运动前后应该做些什么
简述信息一览：
跑步前和跑步后应该注意什么
1、运动前热身运动 运动前需要热身，让身体从静止状态然后进入到运动状态，可以避免身体因变化过快而影响健康。运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。
2、运动前进行准备活动是必须的。同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。 运动后首先需要的是身体的放松 ，比如躺在海棉垫或藤垫上休息片刻。
3、如果感觉比较难受，应停下来步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 跑后仍要漫步几百米 专家提醒，跑完千万不要马上停下休息。
4、跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。
5、跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。
6、户外跑步避免下坡跑 跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。
瘦腿运动是在跑步前做比较好还是跑步后?
1、无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。
2、从另一个角度而言，慢跑产生的震动较小，速度较慢，比较费力，可是也加快了脂肪燃烧的速度，自然坚持下来跑步就瘦腿了。
3、跑步之前先***腿部约10分钟，可以让腿部的脂肪游离出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。
4、你好！跑步可以瘦腿。在练肌肉前很有必要跑几分钟来完全热身，以避免自己受伤。练完肌肉后再接有氧运动来燃烧消耗你的脂肪，已达到塑造肌肉线条的效果。
5、跑步前、后都应该做肌肉、韧带的拉伸运动。肌肉、韧带的拉伸是准备活动（热身）的内容之一，也是放松活动的内容之一。
跑步前和跑步后应该注意什么?
1、原地慢跑：我们需要慢慢开始原地慢跑，注意节奏不要快。如果我们不会做热身，就做做原地慢跑吧。第二项拉伸运动 拉伸运动的作用是帮助肌肉拥有更好的线条，帮助我们的身体更具柔韧度。
2、适当的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。
3、跑后仍要漫步几百米 专家提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰腹、腿、臂的活动。
早上饭前跑步,还是饭后跑步?有科学道理的来。
早晨先运动锻炼会比较好，但是大家要注意，早晨运动也不能空腹，建议大家先喝一些蜂蜜水和小饼干，然后再进行运动锻炼，这样可以避免阴气低血糖的症状，然后在早晨运动后半小时就可以吃早饭了，这时候的吸收效果也会比较好。
所以是不推荐先吃早餐再晨练的。但是如果你早上起来有点儿饿导致胃部不适的情况下，可以稍微吃一点东西垫一下，然后等到晨练完再正式吃早餐。
早餐后马上进行晨练，未及时消化的食物容易对胃肠造成***，引发呕吐，故应避免早餐后马上进行晨练活动。建议于早餐后1-2个小时进行晨练，可进行跑步、减肥操、跳绳等运动。
早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。具体注意事项如下： 一：注意衣着，防止感冒。 秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。
的确，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。
跑步前做仰卧起坐好还是跑步后做好?
1、顺序还是有的，必须是跑步在前，因为跑步既是热身，又是有氧运动，跑完步可以使你全身的筋骨舒展开来，记着跑完步一定要先做一下准备活动再进行下面的运动。后面两项基本上没有什么顺序，看你的个人爱好就行。
2、跑步前做仰卧起坐好还是跑步后做好？ 先做仰卧起坐，如果刚开始，原地跑步可跑半小时，俯卧撑30个，仰卧起坐30个，然后适当调整。
3、跑步之后做仰卧起坐更好，因为跑步的时候***脂肪消耗，在脂肪燃烧的之后做仰卧起坐促进脂肪消耗，另外锻炼腹肌可以更好的消耗脂肪。
4、先做仰卧起坐比较好，否则等跑完再做估计没力气了，毕竟要调动腹肌是比较累的。女生要锻炼还是慢跑比较好，你说的那两个练肌肉的，对男生比较好用，女生要练出肌肉来的。
5、这个应该没有先后之分，但我建议先跑步，因为适量的跑步会让你的身体更协调并且让你的运动意识增强，有助于后面仰卧起坐这样的素质训练的充分发挥。
6、我认为：俯卧撑和仰卧起坐，在各自运动量很大时不宜同时做，至少…呵呵，你的腰腹受得了吗？当然，量力而行。
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