当前位置：首页 > 运动户外 > 正文

室外单杠安装方法图解

接下来为大家讲解户外单杠运动图解，以及室外单杠安装方法图解涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

1、单杠正确练习方法如下：单杠的基础练习一般包括八个练习，其中引体向上、卷身上、单立臂上杠几个动作比较适合初级练习，练习单杠时可以从一练习开始，逐步深入的练习。引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。

2、仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置），一人在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一人握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。

（图片来源网络，侵删）

3、上体借助制动腿的力量翻腕抬头，挺胸成支撑。

4、摆大浪，然后定杠1秒，在往后上方摆动的同时，在定杠的基础上，不是腿碰杠）然后硬折腹，后倒的同时做漂杠动作，使与杠平行7练习，手臂用力将杠压至腹下部，最后再弹腹脚踩杠，使人后倒转杠一圈，（这里要求脚碰杠。

最简单的方法就是，用你的双手吊在单杠上，全身放松！还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡，然后全身放松。

（图片来源网络，侵删）

单杠吊杠的正确方法3 吊单杠的正确方法是双手握住单杠，目视前方。两手的距离要与肩同宽，缓缓向上牵引身体。当胸部与单杠平齐时停留30秒，然后再做下一个动作。

吊单杠可以双手抓住单杠让身体自然下垂，保持静止的动作不要晃动，利用自身的体重来拉伸骨骼。

用脚倒吊单杠，需要腿部力量发达，在单杠的下面要有保护用的海绵垫，避免发生意外坠落时损害身体部位，具体操作步骤如下：双手分开握住单杠。发力让双脚接近单杠。双脚从双手空隙中向前伸出。

新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量。

1、四练习，我们叫挂腿双力臂 +前倒一圈。五练习，我们叫双力臂+腹回环。六练习，我们叫挂腿双力臂 +后倒一圈。（6练习有可能记错了）七练习，我们叫双力臂拉杠+腹回环+猫跳。

2、一练习是引体向百上（手是正握）。二练习度是腾身反转上杠。三练习是双手撑杠单脚跨杠知。四练习是道跨杠翻转旋转回360度。五练习是摆体上杠旋转360度下杠。六练习是跨杠反转旋转360度下杠。

3、练习引体向上。练习腾身反转上杠。练习双手撑杠单脚跨杠。练习跨杠翻转旋转360度。练习摆体上杠旋转360度下杠。练习跨杠反转旋转360度下杠。练习踩杠旋转360下杠。

4、单杠练习共八项，分别是一练习，二练习，三练习，四练习，五练习，六练习，七练习和九练习。直臂支撑两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

5、③在杠前一步远处放置跳箱盖或助跳板，用蹬地脚蹬踏器械的方法做翻上。④做单脚蹬地屈腿翻上练习。⑤由杠上屈体支撑开始，在教师帮助下练习抬头、翻腕、挺身成支撑的动作练习。⑥在帮助下做完整动作练习。

关于户外单杠运动图解，以及室外单杠安装方法图解的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。