跑步锻炼前的热身运动拉伸

文章阐述了关于跑步锻炼前的热身运动拉伸，以及跑步前的热身和跑步后的拉伸运动怎么做?的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、晨跑前的简单的热身
• 2、跑步运动前实用动态拉伸热身动作(二)
• 3、跑步前的热身运动怎么做?
• 4、中长跑怎样热身运动

晨跑前的简单的热身

1、跑步前最简单热身运动：马步式下蹲 标准动作：双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。

2、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。

3、在跑步前可以做以下几种热身运动： 大腿内侧伸展：身体保持挺直，右脚先往右跨一大步，双手放在左脚膝盖上，左脚下蹲成90度，伸展大腿内侧肌肉。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。

4、跑步前热身运动步骤：膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。

5、跑步的12个热身动作大全 头部运动 颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。要求：幅度由小到大，充分活动。

跑步运动前实用动态拉伸热身动作(二)

跨步前压腿：左脚向前跨一大步，前后脚保持一条直线，右脚尖点地膝盖微弯，腰背挺直，左手置于右膝上，右手向上延伸。

运动前如何拉伸热身1 小跨步 跨步是模仿跑步时腿伸展、推蹬、支撑的出力放式，是很好的动态拉伸方式，让身体做好跑前的淮备。

跑步前怎么做拉伸运动 动作1：肩膀向上方耸立，保持3-5秒，做两次。动作2：左手抱住头部，右手搭在左手大臂上（如图），上半身向左边慢慢弯曲，保持8-10秒，换另一侧重复。

跑前拉伸最好在热身慢跑5～依0分钟之后进行，当肌肉“变热”后，拉伸更容易。每次跑步后的放松运动也可以适当拉伸腿筋，这样能减少运动后的肌肉酸痛。 拉伸运动必须得法，否则容易造成伤害。拉伸运动的一大原则是：避免剧烈。

臀屈肌拉伸练习。挺胸直立，然后弯曲你的臀部和膝盖，将右腿逐渐提升到胸部正前方的水平，同时甩动自己的左臂，左右***替完成这组动作，持续一分钟以上。腿部屈肌拉伸练习。

起点有力有力，终点柔韧不僵硬，左右腿交替抬高15-20次。 你可以沿着动作稍微向前跑，重复2-3次。

跑步前的热身运动怎么做?

跑步前的上身热身运动 头部运动，颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环，4×8拍。

慢跑热身，感觉微微出汗为宜，然后多踢腿，调动肌肉快速收缩的兴奋性，再做高抬腿变加速跑。一般在比赛前30分钟做既可。上道后，试起跑两次，跳一跳，做深呼吸。并吼一吼，高度集中注意力比赛。

双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。通过热身运动后，使你的心脏功能从静止状态逐渐向运动状态过渡，从而使心脏适应跑步带来的运动负荷。

跑步前的10个热身运动教程如下： 大腿内侧伸展：身体保持挺直，右脚先往右跨一大步，双手放在左脚膝盖上，左脚下蹲成90度，伸展大腿内侧肌肉。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。

中长跑怎样热身运动

弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。

您好，长跑前的的热身运动有：弓步压腿 以左前弓步为例，两手叉腰，左脚向前迈一大步，整个脚掌着地，大腿和地面平行，右腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地，身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。

高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。

热身运动的步骤：膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。

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