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防止跑步膝

简述信息一览：

1、跑步前充分热身：适当的热身活动可以提高血液循环，减少组织的损伤。维持良好的跑步姿势：建议用前脚掌使劲，避免用脚后跟直接着地，这样可以减轻膝关节的撞击和冲击，减少膝盖的损伤。

2、首先在跑步之前就要先进行热身运动，很多人在跑步之前都不会进行热身，因为觉得这个热身运动并没有很大的帮助，但其实热身运动对人在跑步的时候是很有帮助的，不仅可以让身体很快的适应下来，也可以避免膝盖和别的部位损伤。

（图片来源网络，侵删）

3、为了保护膝盖不受伤害，应该减少运动量。人在减肥的时候，要适度，要量入为出，不要强拖着自己的身体进行跑步，不要用生命去消耗。运动是帮助大家维持生命的，而不是拖累大家的。

4、跑步是一项很好的运动，但是如果不注意姿势和方法，会对膝盖造成伤害。以下是一些建议：逐渐增加跑量，不要过度训练。跑步时，脚着地时要用前脚掌着地，而不是用后脚跟着地。保持身体直立，不要向前倾斜或向后倾斜。

1、很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。同理，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。

（图片来源网络，侵删）

2、其次在跑步前，我们还必须进行热身伸展。如果你注意，你会找到经常锻炼瑜伽，跑步但不容易受伤的人。因为他们的关节更加灵活，如果您正在运行，可以将膝盖保留“润滑液”，使您可以更灵活和缓冲。有必要在运行时关注距离和速度。

3、一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。

降低跑步的速度高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。

另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉：撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。

使用护膝在跑步时，护膝可以减轻运动者膝盖的负担。虽然护膝不能彻底保护膝盖，但还是有一定的辅助作用。

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