跑步完还可以练什么运动

今天给大家分享跑步完还可以练什么运动，其中也会对跑完步后还可以做减脂运动吗的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、青少年跑步锻炼完,趣味放松有哪些?
• 2、跑步结束后可以做什么训练
• 3、请问长跑完后应该做什么拉伸?你有什么好的建议吗?
• 4、跑步后需要做什么拉伸运动
• 5、锻炼完后应该做些什么呢

青少年跑步锻炼完,趣味放松有哪些?

肌肉筋膜放松 使用***杆，***球进行肌肉筋膜放松，可以缓解肌肉紧张。***或者热水澡 ***或者热水澡加速身体血液循环，血液循环加速可以让代谢变快，有助于废物排出。

大运动量活动后人体肌肉会有酸痛，而运动***可以使韧带得到放松和恢复，使其较快地消除疲劳，从运动状态迅速地过渡到安静状态。可以用按压、抖动、***等方法达到放松目的。

跑步后做关节操和伸展练习可以使紧张的肌肉放松，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤也有良好作用。

中学生花式跑操走红，而且高能的场面就好像终极版的贪吃蛇一样，其实还有很多创意可以增加锻炼的趣味性，比如说蒙古的早操就是跳蒙古舞，还有一些学校运用街舞甚至是民族舞来当早操，增加了孩子们的锻炼兴趣。

而且跑步带来的这种正面的情绪，可以极大地缓解学习带来的巨大压力，释放不满情绪，让青少年有一个放松精神的时间，有一个换换脑子的时间，同时增强身体素质。

跑步结束后可以做什么训练

拉伸运动是我们在跑步之后一定要进行的运动。因为拉伸运动不仅仅可以帮助身体外形变得更具有美观度。还可以帮助肌肉消除因为跑步而产生的乳酸堆积。拉伸运动还能帮助人体增加柔韧度，这样的话，我们也不会因为跑步而拉伤了自己的身体了。

跑完步后放松拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。以下就是4个很实用的拉伸动作：跑后慢走 跑步结束之后慢走，主要是因为有大量的血液被身体从其他器官调动过来，如果我们直接停下来，血液就会停留在腿部肌肉当中，不能及时回流，容易造成心脏缺血引起大脑供血不足。

第二部曲：下肢拉筋 连串下肢拉筋动作，包括拉松臀大肌、髋屈肌群及大腿后肌等。拉筋动作要每组做两次，每个动作要固定10至15秒。第三部曲：***肌肉 则为一些高强度动态动作，目的是***肌肉进入跑步前状态，例如原地跳及踢腿跑等动作，然后才可以开始进行跑步训练。

当然可以，深蹲是能够有效锻炼下半身肌肉的运动。下半身肌肉有力量了，即使长时间行走或站立也难以疲劳。深蹲时用脚掌着地能锻炼大腿的肌肉，而用脚尖着地则能锻炼小腿肚的肌肉。小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉，甚至被称为第二个心脏。

身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。

请问长跑完后应该做什么拉伸?你有什么好的建议吗?

1、臀部屈肌拉伸。①髋部前面的肌肉称为髋屈肌。当我们在跑步过程中抬起双腿时，部分力量来自髋部屈肌，所以我们也需要在跑步后拉伸这部分肌肉。它的方法也比较简单，就是保持身体直立，将两腿前后分开，祝福前腿成90度。②同时用手按压大腿，同时将臀部向前移动，直到感觉到大腿以上的屈臀伸展。

2、跑完步拉伸动作有：小腿拉伸。韧带拉伸。臀部屈肌拉伸。四头肌（大前方肌肉）。拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”三头肌（上臂外侧肌肉）。

3、可以做以下的拉伸运动：1-头颈部的拉伸：可以先做右侧，把右手举过头顶，将头部向右侧拉动，然后再回到原位，反复几次，然后将左手举过头顶，将头部向左侧拉动，然后再回到原位，再反复做几次。

4、缓解运动后身体酸痛 由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。预防肌肉僵硬 运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。

5、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

6、拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作。如果能够轻松做到的话，就尽量把身体前倾，增强锻炼效果，但是，也要控制好度，不要弄伤身体。时间同样是15-30秒。

跑步后需要做什么拉伸运动

1、个人、企业类侵权投诉 违法有害信息，请在下方选择后提交 类别 ***低俗 涉嫌违法犯罪 时政信息不实 垃圾广告 低质灌水 我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

2、髋关节屈肌伸展 首先，将左脚膝盖放置于地面，右脚以高跪姿的状态呈现90度角，接着将手放在右大腿上或腰部两侧，向前倾斜臀部，在前臀部区域伸展，保持5秒钟，完成后再换另一侧进行拉伸。 上背部伸展 盘腿坐在瑜伽垫上，双手打直高举在头顶。吸气将上半身向前倾，同时保持脊椎延长的动作。

3、× 个人、企业类侵权投诉 违法有害信息，请在下方选择后提交 类别 ***低俗 涉嫌违法犯罪 时政信息不实 垃圾广告 低质灌水 我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

4、伸展大腿前后侧肌群：站立时，将一条腿交叉抬起，用同侧的手臂抓住脚踝或脚背，向身体的反方向轻轻拉伸大腿后侧肌群，保持15-30秒后换另一侧。站立时，抬起一条腿，用同侧的手臂抓住脚踝或脚背，将腿向臀部方向拉伸，保持15-30秒后换另一侧。

5、小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。韧带拉伸。

锻炼完后应该做些什么呢

1、静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就可以了。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动，一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环，从而使肌肉主动的放松。

2、所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。不宜马上洗浴。

3、适当的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。

4、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、***，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

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