膝盖跑步受损怎么办

本篇文章给大家分享跑步膝盖受损代替运动，以及膝盖跑步受损怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、自己的膝盖如果不好,有哪些运动可以选呢?
• 2、慢跑膝盖疼。打算修正一段时间,有什么运动可以代替慢跑么
• 3、膝盖有伤,跑步可以换成什么其他运动么
• 4、...体重反弹很快,这期间有哪些运动方式可以替代慢跑

自己的膝盖如果不好,有哪些运动可以选呢?

所以说，游泳这项运动是十分适合那些膝盖不好，并且想要减肥的人，游泳这项运动在一定程度上来说，也是属于有氧运动的。一般来说，我们进行有氧运动的时间不能太短也不能太长，游泳也是一样，我们一次游一个小时左右的时间，就已经有了很好的减肥减脂效果了。

慢走跟散后散步，非常相似。不需要剧烈运动，就能锻炼身体。但是对地点的选择，一定要考虑到位。尽量选择一些平坦的小路，千万不能选择路况不好的地方否。则也会对膝关节，造成损伤，并且走路的时长，一定要把控好，最好控制在半小时内。

对于膝盖不太好的人来说，平时锻炼身体一定要注意方式，选择适合自己的方式才能够最好的保护自己的膝盖。像平路走，游泳，羽毛球，骑自行车这些运动，运动幅度不大，但是运动强度足够，更适合膝盖不好的人平时锻炼。

我认为可以选择瑜伽，有氧运动，或者是无氧运动，跳绳这一类的运动继续减肥，这些运动对身体的伤害是非常小的，而且可以达到减肥的目的。

不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时，可以适当减量，甚至不走；状态较好时，在身体允许的条件下，可多运动一会儿。

游泳：水中运动可以缓解膝盖的压力，而且游泳也是一种全身性的锻炼。骑自行车：骑自行车可以锻炼大腿肌肉，同时减少对膝盖的冲击。瑜伽：瑜伽可以增强身体的柔韧性和平衡感，同时还可以放松身心。快走：快走可以锻炼身体，但对膝盖的压力较小。

慢跑膝盖疼。打算修正一段时间,有什么运动可以代替慢跑么

一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

能不能替代，这取决于个人对跑步定位，他可以是被替代的，也可以是无法替代的 跑步可以被其它运动替代 如果，跑步只是悄达到某种目的一个段，那跑步是可以被替代的，跑步利用的人体的有氧代谢系统，利用有氧系统的运动形体有很多。

首先检查自己的跑步姿势是不是有问题，以及跑步的强度是否过大，停下来休息一段时间，观察膝盖的疼痛感是否会消失。参加户外运动时，可以佩戴护膝，保护膝盖，平时注意保暖，不要让膝盖受凉。只要锻炼方式得当，膝盖是会慢慢恢复好的，不要随便买膏药贴，疼的严重就直接去医院检查。

膝盖有伤,跑步可以换成什么其他运动么

1、一般的运动量不会对膝盖造成损伤，人体经过这么长时间的演变，是足够承受一般性的运动量的。人体的关节部位都有光滑的骨膜和关节液，在运动时都可以起到缓冲的效果。如果是长期超负荷的运动量，比如运动员那种，是会使身体受到损害的。

2、如果你是减肥的话，慢跑作用是不大的，而且在水泥路上跑对脚也不太好。要么就在慢跑的基础上加大强度（跑快点或跑久一点），要么就快步走（快步走的时候两手臂要大幅度摆动）。女孩子的话，其实健美操是很好的一种锻炼，既可以塑身形体，又可以锻炼身体，而且还会令人很有活力。

3、我认为可以选择瑜伽，有氧运动，或者是无氧运动，跳绳这一类的运动继续减肥，这些运动对身体的伤害是非常小的，而且可以达到减肥的目的。

4、跑步时对膝盖的冲击力是平时的三倍以上，还是比较大的，如果膝关节软骨受过伤，不建议跑步，尤其是不建议在水泥地、柏油马路上跑步，有可能加重损伤，但可以作以下运动。

5、首先我认为膝关节软骨的磨损是不可以跑路的，因为这样会很严重的增加你的膝关节软组织磨损程度，严重者很可能会造成残疾。因为膝关节软骨子磨损这是很严重的一种疾病，有的时候是需要通过手术干预治疗的。

6、许多人因为剧烈的正面运动而膝盖受伤，如球类运动、跑步等。这不仅会伤害他们的膝盖，还会导致四肢无力和呼吸不畅。膝伤后可以用慢跑代替跑步，合理控制运动量，减少膝伤。你也可以骑自行车，这有助于锻炼你腿部的肌肉，使它们变得结实，但前提是你的膝盖要稳定。

...体重反弹很快,这期间有哪些运动方式可以替代慢跑

一：游泳 消耗的卡路里：约800/小时 游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。

快走可以促进血液循环、改善身体机能，比较适合轻度高血脂、心脑血管病患者和运动量比较少的人。慢跑可以增加大脑血液供应、改善体质、缓解精神压力和消耗脂肪，比较适合肥胖人群和情绪压抑或焦虑的人，此外，和快走比起来，慢跑更适合年轻人。

这种运动单位时间内的燃脂效果要比一般的有氧高！ 比如：小碎步、高抬腿、开合跳、深蹲跳、后踢腿等。 频次：每个动作20秒，休息10秒。 小体重基数 男生：70kg以下 女生：55kg以下 可舍弃高强度间歇性训练，虽然它燃脂效果 好，但是运动强度大，很难长时间坚持！ 可以选择低强度、长时间的运动。

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