无锡老人户外运动

简述信息一览：

• 1、老年人适合做什么户外运动
• 2、无锡军嶂古道徒步详细路线
• 3、适合老年人锻炼体育项目

老年人适合做什么户外运动

游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。 身体柔韧性练习 随着老年人的年龄增长，肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。

老年人适合做什么户外运动 慢跑 慢跑比散步强度大，消耗能量多，能加速血液循环，促进新陈代谢，增大能量消耗，改善脂质代谢，有利于预防高血压和高血脂。

太极拳，是比较柔和的运动，很适合老年人，太极拳动作缓慢，无剧烈的运动量，且场地方便，在客厅、阳台、公园都可以打。另外八段锦，五禽戏也是不错的选择。

太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。

门球 ：门球是一项没有身体接触、对抗，注重个人竞技发挥，融艺术、趣味、观赏性为一体的休闲运动项目，它可以起到防病、保健、康复作用，颇受我国中老年人的喜爱 。太极拳：有“老人健身宝”之誉。

步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 （2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

无锡军嶂古道徒步详细路线

无锡军嶂古道徒步路线张钧古道线A：全程六段，20公里左右，海拔300米以下，岔路多。第一段：宝洁山公园-笔架山-西山-大山头，全程约5km，山路比较平缓。第二段：大山头-大富南村，约3km，难度比第一段小。

军嶂古道起点在宝界山林公园，停车方便安全，***点宽阔平整，景色宜人；终点在9路82路公交车终点站——军嶂村，乘车返回便利，小街商品琳琅，方便补充能量。

步行距离：平江路是一条沿江道路，全长1606米，长三里。军嶂古道 （无锡）张钧古道位于梅梁湖东岸的丘陵腹地，有着上百年甚至上千年的历史。在20世纪六七十年代高速公路出现之前，它是山民出行的唯一通道。

徒步线路：古道起点在大浮大山头，涉及大浮、许舍、军嶂三个社区，全程总长约20公里。几十年来，古道的古朴、沧桑特性一直保留至今。特点：古道地理位置优越，北临雪浪山生态景观园，南接红沙湾生态农业示范区，西可远眺太湖。

详细地址：无锡市滨湖区梅梁湖东岸 它的简介：因军嶂古道而闻名！军嶂古道，有数百年乃至上千年历史，是上世纪七十年代公路出现之前山民出行的唯一通道。

军嶂古道 军嶂古道位于梅梁湖东岸丘陵要地，曾是上世纪七十年月公路呈现之前山民出行的独一通道，主道铺有块石，宽三尺许，辅道稍窄，清晰可辨。

适合老年人锻炼体育项目

1、老年人适合的运动：太极拳。动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。

2、台球 台球是一项在国际上广泛流行的高雅室内体育运动，是一种用球杆在台上击球、依靠计算得分确定比赛胜负的室内***体育项目。台球也叫桌球（粤港澳的叫法）、撞球（台湾的叫法）。

3、适合老年人的健身项目之广场舞 广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

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