老胡训练课

文章阐述了关于老胡爱运动训练***，以及老胡训练课的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、在家里锻炼是先做深蹲还是先做俯卧撑?有哪些建议?
• 2、三角肌有必要安排一天单独锻炼吗?
• 3、一天40分钟力量一天40分钟有氧能减肥吗?
• 4、去健身房找私教提问什么问题能看出来这个教练的水平?
• 5、跳200个开合跳能减多少卡路里?开合跳是什么效果?
• 6、胡歌为什么喜欢猫?

在家里锻炼是先做深蹲还是先做俯卧撑?有哪些建议?

所以，如果我们在同一天里面进行深蹲和俯卧撑的练习的话，建议你先做深蹲训练，再做俯卧撑训练，这样的训练效果会更好一点。

一旦您逐渐适应了深蹲的训练，我建议您可以开始尝试俯卧撑的训练。俯卧撑可以帮助您锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，同时也对核心肌群有一定的训练效果。同样地，为了确保俯卧撑的正确性和安全性，您需要在做之前请教专业的健身教练或者观看相关的教学***。

朋友，先练深蹲是没有关系，因为这个涉及到下肢的肌肉；不过就仰卧起坐和俯卧撑的话，我建议你还是先做俯卧撑，然后再做仰卧起坐。

三角肌有必要安排一天单独锻炼吗?

所以我们有必要单独安排一天锻炼三角肌。 三角肌是位于肩部皮下，呈倒三角形形状的一整块肌肉。 三角肌的起点：锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈。 三角肌的止点：肱骨体三角肌粗隆。

虽然说三角肌不能每天都练，需要时间休息恢复，但是想要练出强壮的三角肌也是需要经常锻炼***的，因此最好1-2天练一次，一周练个2-3次。三角肌锻炼可以分为前束、中束、后束，因此在锻炼三角肌时要保证同一部位一周两次的频率。

***用的方法和你锻炼的目的有关，不存在哪个就是好、哪个就是不好的问题。如果你为了锻炼出大块的肌肉给人看，外观上让人觉得你很强健有力量，或者***三板斧式的爆发力惊人，那就要***用大重量高密度苦练，然后休息一天到两天，之后再继续。这样的效果是最好的。

因此胸肌、三角肌可以搭配练，也可以搭配肱三头肌。但肱二头肌和肱三头肌搭配练效果更好，所以我更建议你搭配三角肌，把肱二和肱三放一起。我也是这么练的。当然也可以换一下课程，换背搭配三角肌。

一天40分钟力量一天40分钟有氧能减肥吗?

能减肥，一天40分钟力量一天40分钟有氧运动可以起到促进脂肪燃烧和增加肌肉比例，减肥以后让你看上去身材更加苗条和有形，不过运动是促进消耗的，饮食也要调整，这样才能达到 健康 减脂不反弹的效果。 1，大基数体重减肥的朋友，有氧运动建议选择低强度的运动，如走路，快走，游泳，转呼啦圈等运动，保持循序渐进的进行。

肯定是有效果的！俗话说脂肪肝就是一富贵病，现在生活质量提高，吃得好、运动少，造成脂肪在肝脏过量堆积，所以要注意多进行一些有氧运动，你现在有这个意识也非常好，因为很多朋友不在意脂肪肝，久而久之变肝硬化后悔也来不及。

分钟以上的有氧运动就可以开始消耗脂肪，每天坚持四十分钟绝对能减下来，不加大食量的话绝对没有问题。一个月减掉四五斤比较好，我一个半月运动减掉了八斤，而且肌肉也紧实了，线条比较好看。推荐做健美操吧。先热身，然后慢慢加大运动强度，注意坚持和做放松运动。

实际上，能够高质量地完成“力量训练1小时+有氧运动40分钟”训练方案的健身者，已经属于中高水平的资深锻炼者了。他们的身体适应性、体能水平，已经远超普通大众。这类人群运动减脂效果的好坏，在很大程度取决于“饮食控制的好坏”。

跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。常见坚持跑步训练的人，下肢肌肉会得到锻炼，身材也会慢慢变好，身体负担也会减轻。

但是，每天做同样训练身体很快就会适应，如果你的身体适应之后，将不会再获得减肥减重效果了，除非你比之前跑得更多，或者比之前吃的更少。相比每天坚持跑40分钟，倒不如刚开始跑20分钟，然后慢慢加量，例如隔几天增加个5~10分钟，从而获得的最终效果更好，更持久。

去健身房找私教提问什么问题能看出来这个教练的水平?

1、有些教练在增肌期，体脂较高。此时有可能看不到分明的肌肉线条，但身体的肌肉围度一定很大，从外形上一眼就可以分辨得出。体脂率较低的当然一眼就可以看得出，肌肉分明，那一定没有问题，自己能练得好就一定能够教得好，这是大概率的。

2、体脂率较低的当然一眼就可以看得出，肌肉分明，那一定没有问题，自己能练得好就一定能够教得好，这是大概率的。 三 看成绩 一个职业的，优秀的健身教练，应该是参加过职业比赛的，虽然我们去健身房只是为了强身健体的目的，但教练一定是以健美的标准在要求自己。

3、如果你看到一个健身教练，他身边总是带着一些学员，而且学员的数量很多，健身效果也不错，那说明这个健身教练应该还是教得很好，水平很高的。当然，你经常去健身房锻炼身体，也可以通过其他在健身房找教练的人了解一下情况！可以大概知道那些教练教的情况。

跳200个开合跳能减多少卡路里?开合跳是什么效果?

1、开合跳是一个很棒的健身锻炼动作，通过开合跳可以锻炼下肢以及核心肌群的力量。通过改变运动模式也可以进行减脂。做200个开合跳能达到怎样的效果，取决于你选择的运动模式。如果你只是按照自己最舒服的节奏做200个开合跳，那么减脂的效率不会很高，因为这个运动强度没有多大，燃烧的体脂微乎其微。

2、开合跳200个大概能消耗67-134热量左右。开合跳也被称为星星跳，是一项非常经典的“燃脂热身”动作，它能让你身体快速进入运动状态，持续运动时，能有效甩走全身赘肉与脂肪。

3、换算得出： 一位66公斤的男性中速开合跳200次，大概消耗44千卡热量；一位56公斤的女性中速开合跳200次，大概消耗37千卡热量。 一根中等香蕉的热量大概是80千卡，一个水煮鸡蛋的热量大概80千卡，一碗米饭的热量大概200千卡，可见跳200次开合跳消耗的热量不高。

4、200个开合跳一个月能瘦几斤 视具体情况而定。开合跳是一种减肥方式，如果在进行开合跳的同时饮食热量摄入较少的话，每天锻炼30分钟-1小时左右的开合跳，坚持跳一个月，可以瘦3-5斤；但若是不控制饮食的话，每天做开合跳所消耗还不足以消耗饮食摄入的热量，可能没法减肥还会长胖。

胡歌为什么喜欢猫?

胡歌心里最喜欢的宠物，也只有猫咪排第一了，猫咪小的时候可爱长大了更可爱，还会跟在主人身边，毛茸茸的身体还有柔软的身体，真像个可爱的宝宝，因为所有的猫都爱干净，最喜欢的就是躺在主人怀里睡懒觉，当胡歌抱着猫的时候，心里十分开心。而胡歌与猫的缘分，还得从他出生时候的事说起。

胡歌爱猫不仅因为在家养猫，还因为和猫睡在一起，这太离谱了！胡歌特工担心和猫一起睡觉会影响他的健康，他把猫送回了家，因为担心它会休息不好。没想到猫控制员胡歌，会把猫留在船员中。拍摄《别爱我》时，剧组有一只白色的道具猫。

胡歌为什么养猫？因为胡歌出生的那天，家里忽然来了一只猫（之前他们家没有养猫），他妈妈认为那只猫与胡歌有缘，于是就把那只猫收养了，再然后他们家就没断过养猫胡歌还说，喜欢猫是因为它们，安静，独立，善解人意。

***圈内所说的猫爸爸是胡歌，胡歌是演艺圈里面公认的爱猫达人，每次和自家的爱猫互动都是宠溺温柔的眼神。

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