当前位置：首页 > 跑步运动 > 正文

吃饭后多久不适合运动跑步

文章阐述了关于吃饭后多久不适合运动跑步，以及吃完饭多久内不能跑步的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、吃完饭马上运动刚吃完饭就跑步，肠胃受到震动，肠蠕动情况改变，使得食物和肠中的其他东西积聚在大肠，小肠交接处，膨胀***而引起肚子痛。消化道缺血跑步的时候，血液分配从消化道转移至骨骼肌，从而造成消化道缺血，引起肠胃道平滑肌痉挛，从而造成跑步时肚子疼的现象出现。

2、饭后立即进行剧烈的体育活动，就会使本来该到消化器官的血液分散到全身各处的肌肉中。各处肌肉内的血液流量大，流经消化器官的血液就减少。结果胃肠蠕动减弱，消化液减少，从而影响消化，容易造成消化不良，胃下垂等后果。饭后半小时到一小时后，才适合运动。剧烈活动最好在一个半小时以后进行。

（图片来源网络，侵删）

3、肚子疼当我们刚吃完饭时，食物都还堆积在肠胃里面，而如果这时候我们进行剧烈运动，就会导致肠胃没办法消化食物，就特别容易造成腹胀或者腹痛，如果经常这样，那么也会导致便秘发生，甚至是肠胃出血。所以如果有想要运动，那么必须要等食物消化完以后，才可以做运动。

4、那么经常吃完了饭去运动的人也可以很轻易的发现，刚吃完饭去跑步就很容易岔气，也是这个道理。第二，影响的营养的吸收这一点和上一点也是有关联的，首先，吃完饭以后剧烈的运动，肠胃功能就会受到影响。那么肠胃不能够正常的运作了，对营养的吸收就会变少变慢。

5、完饭立即就跑步是会引起胃下垂的。因为吃饱饭，立即跑步就会容易导致胃部的韧带功能下降。所以吃完饭之后不能马上进行剧烈运动，不管是跑步还是其他相关运动都不能做。还有，如果长期这样吃完饭就立即做出剧烈运动的话，容易到肠胃不吸收不好消化不良，影响你自身的新陈代谢，长久以来会造成慢性胃病。

（图片来源网络，侵删）

6、前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。饭后休息一段时间，一般1～2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。运动后能否吃东西？开什么玩笑，当然可以。

1、正常就应该吃完饭在跑步，不能跑完再吃饭。运动前都是要补充碳水化合物的，不然运动的效果会大打折扣。

2、如果是早上跑的话，先跑再吃饭，跑完半小时后吃饭。如果是晚上跑的话，先吃饭再跑，吃完饭半小时后再跑。这样不伤害身体，跑前喝杯温白开，早饭营养跟上就可以，晚饭尽量少吃点。

3、饭前半小时跑好。身体机能充分活动加速新陈代谢，有助消化和营养吸收。饭后胃处于繁忙的消化中，此时运动加剧胃和肠的压力，出现肠胃抽搐（类似岔气痛）的症状。

4、吃完饭跑步。建议吃完饭再跑步，因为如果是先跑步再吃饭，可能会由于人体能量提供不足，导致低血糖晕厥，而且空腹运动对胃肠道的消化也不好。所以建议是在饭后一小时左右，等胃内食物都消化差不多时，再出门进行跑步锻炼，这样还可以保护胃粘膜不受损伤。

5、我的答案是最好饭前跑。我也经常夜跑，也都曾经尝试过，最后还是觉得饭前跑比较好。为什么呢？饭后跑会存在一些弊端。占用时间。由于刚刚吃完饭，胃里会有许多食物，必须要等他们消化掉了以后才能出门跑步。往往这一过程需要1~2个小时的时间。如果当天7：00吃晚饭，那就要等到八九点钟才能出门跑步。

6、晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。

食物在胃里，一跑步，胃收缩，食物反撑住，胃就会疼痛。吃饱饭，食物在肠胃里进行消化，肠胃彭开，身体的大部分血液、氧气都在进行消化工作。一跑步，肠胃和一切消化器官，要收缩，把身体里的血液、氧气，大部分转移到，活动的肌肉与骨骼中，帮助机体运动。

首先饭后马上运动是绝对不正确的，那样会导致胃穿孔或者胃下垂。人体最佳运动时间是在下午的四点到六点之间。另外饭前饭后运动都是有好处的，早晨饭前运动后，洗个澡，可以迅速唤醒人体机能，但不要剧烈，洗澡后十分钟后再吃饭，饭后运动，最早是在饭后50分钟，运动量要小，以散步最为适宜，有助于消化。

刚吃饱饭。建议不要跑步！不仅肚子会痛，也容易得胃病的。

因而发生腹痛。运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。

关于吃饭后多久不适合运动跑步，以及吃完饭多久内不能跑步的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。