跑步运动损伤的预防
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简述信息一览：
趣味运动会方案
【篇一】趣味运动会活动方案 为了促使单位职工***、职责、快乐的工作，提高单位全体职工的凝聚力，向心力。特举办20xx年机关年终趣味运动会。 时间 20xx年1月22日至24日14：30-18：00（三个半天）。 地点：旅游局办公区域 参赛人员及组队要求 旅游局局机关所有成员，***参与。
趣味运动会的活动方案1 活动目的 为丰富全校师生课余文化生活，倡导“每天健身一小时，健康生活一辈子”，全面推进我校健身运动的深入开展，增强教师的身体素质和凝聚力，构建“和谐校园”，我校将举办教师趣味运动会，现制定活动方案如下。
田径比赛均取男子组团体总分前三名，女子组团体总分前三名和男女团体总分前三名。如遇两队或两队以上总分相等，按破校最高记录多者名次列前，如再相等，按破校运动会记录多者名次列前；再相等，按第一名多者名次列前，以此类推。 集体项目以班级为单位参赛，均取前八名，广播操比赛成绩和平时做操成绩综合评定。
趣味运动会活动策划方案 活动主题 增强体质，增进友谊。 活动目的 全面贯彻落实学校体育工作***要求，丰富学校文化生活，提高全校师生的身体素质和运动技术水平，展现我校师生的精神风貌，培养顽强拼搏、团结协作的精神。
我公司将举办首届趣味运动会，现将有关方案制定如下： 运动会主题 团结、合力、拼搏、超越 组织机构及职责 （一）运动会组织委员会名单 名单 职责：负责的组织领导工作和对各比赛中有关问题的最终裁决。
★ 小***动会新闻稿 ★ ★ 冬季运动会演讲优秀范文 ★ ★ 冬季奥林匹克运动会起源简介 ★ 员工趣味运动会方案1 活动目的 趣味运动竞技是丰富员工的业余 文化 生活、促进员工沟通、加强联系、增强团队凝聚力，以提高工作热情和效率的方式之一。本次趣味运动会鼓励员工锻炼身体，在运动中陶冶情操，热爱生活。
跑步后常见的运动损伤解决办法
1、以下是常见运动损伤的应急处理方法： 擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。
2、注意事项：若伤口较深，受伤严重的要到医院处理并注射“破伤风”针。 扭伤 错误处理方法：立即***、热敷。正确处理：制动：首先要立即停止运动。冷敷：24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。包扎：用绷带加压包扎。
3、常见的运动损伤与处理 擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
4、跑步中发生的不同程度的肌肉损伤，从过度劳累后的肌肉酸痛到肌纤维撕裂甚至肌肉撕裂都有可能。发生肌肉损伤后，休息，冰敷法，压迫法，抬高法是几种常见的恢复方法。运动损伤的常用恢复方法 休息受伤后必须停止训练，直到身体完全恢复。
快速全面拉伸,适合跑步后器械训练后,预防运动损伤缓解运动酸痛
运动专家指出，在跑完步之后，不要马上停下来，这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展环节，通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛，这个时候其实只要做几个简单的动作就可以避免这样的情况发生。
韧带拉伸 在跑步运动后可以用拉伸运动来放松肌肉，减少损伤，具体做法如下：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲，感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。拉伸时要配合缓慢的深呼吸，动作要缓慢而温和，量力而行。
拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。
然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢？今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲！（以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。
提高柔韧性：拉伸可以提高关节活动范围，增加肌肉和韧带的柔韧性，降低运动损伤的风险。预防肌肉僵硬：长时间保持同一姿势或缺乏运动会导致肌肉僵硬，拉伸有助于放松肌肉，预防肌肉僵硬和疼痛。减轻肌肉酸痛：训练后肌肉酸痛是由于肌肉微损伤和乳酸积累引起的，拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛，提高运动表现。
长跑训练的运动损伤有哪些?
E（Elevasion）抬高扭伤脚踝：为了减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀，可以将扭伤的脚踝适当抬高。
还有就是跑步者自身肌力弱，或者跑步的异常动作模式会导致大腿外侧的髂胫束比较紧，长时间得不到放松也会造成膝盖疼痛。处理措施：如果跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。
新研究负责人，墨尔本大学的安德里·格尔奇博士表示，该研究发现，右心室最容易遭受运动损伤。耐力极限运动可能会导致某些运动员的心脏受损，这与运动训练过量不无关系。研究人员希望马拉松选手***取更科学的训练手段，并保证训练后有足够的恢复期，降低可能存在的心脏病风险。
估计是半月板损伤或积液。 不要跑在将来，珍惜自己，学习知识，不要盲目练习！跑步是否伤害膝盖的问题是它需要因人而异。 我一周见过一两次马拉松比赛，我没有膝盖发生意外。 我已经看到膝盖开始疼了两个星期才能减肥。
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