锻炼第三天

简述信息一览：

• 1、跑步减肥,隔天跑和连续跑两天休息一天,哪个效果更好?
• 2、跑步间隔3天一次可以吗?每次30分钟以上
• 3、昨天练完腿今天还能跑步吗?
• 4、慢跑是每天跑好还是隔天跑好
• 5、刚开始跑步要天天跑还是隔天?

跑步减肥,隔天跑和连续跑两天休息一天,哪个效果更好?

所以，我的建议就是跑一休一比较好，可以让肌肉多休息休息。没跑的时候，可以锻炼下核心，也是挺好的。 隔一天跑一次要比天天跑更好吗？ 针对跑步，没有说隔一天跑一次就比天天跑更好，反过来，或者是天天跑步就绝对要比膈一天跑一次要强好多，这个完全取决于你身体所能承受的程度。

一般我们在跑步的时候一定要调整好自己的呼吸，呼吸一定要均匀，另外就是在刚刚开始跑步的时候，实际上我们身体上的肌肉还没有适应这种强度，所以千万不要运动过量。

对于跑步，大多数人就是听说能健身能减肥，自己并没有过更深层次的了解，只是埋头去跑，以为只要天天坚持跑了，出汗了，身上的肥肉就会掉。其实并不是这样的，想通过跑步达到减肥的目的，我们在跑之前还是要弄清楚一些事，这样才更有利于减肥。

慢跑是每天跑好还是隔天跑好 现在随着我国人民生活水平的提高，越来越多的朋友开始关注生活质量问题题，要想享受生活，就必须有一个好身板。现在越来越多的人会选着慢跑来锻炼身体或者是减肥，以此来保证身体的健康，确实慢跑的门槛比较低，不需要太多的技巧和场地，可以说是***都可以做的一项运动了。

跑步间隔3天一次可以吗?每次30分钟以上

1、笔者喜欢每周跑步3~5次，1~2次跑步10公里以上（含10公里），2~4次跑步5公里（不超10公里）。每个人的跑步***都是不同的，只能互相借鉴，然后寻得适合自己的跑步***。 每周跑步3~4次，每次跑步5公里，用时35分钟。

2、锻炼的次数因健身目的而异。无论是减肥还是增肌，建议每周锻炼3~5次。如果想减肥，可以做有氧运动，每周运动4~5次，每次运动30分钟以上有效。如果你想锻炼肌肉，你应该做无氧运动。

3、首先，我当年做中长跑运动员的时候，是每天跑步的，一年365天当中不跑步的不到5天。

4、不会呀，刚开始都是这样，因为开始减的是水分，很容易减的，过几天之后，身体的水分减下去之后就会变慢了。不过你这身高和体重比BMI指数才21，干嘛要减肥？这样的身高和体重根本没必要减。BMI指数是人的身高体重的关系，是衡量人健康程度的一个重要指数。

昨天练完腿今天还能跑步吗?

1、今天可以，但需要小心一点，不要太猛烈。比赛呼吸时一定要用鼻子呼吸，不可用嘴。呼吸要有规律 热身时可以多加腿部练习，但一定要把全身活动开。跑步是身体稍微往前倾斜，建议穿钉子鞋，这样拉力大，跑的更快 补充：明后天会慢慢好起来，可加大训练难度。

2、如果你昨天已经练了腿，那么今天就不再建议再跑步了。你问这个问题，应该是刚刚开始健身的吧，我们练完腿后身上的肌酸还没有排完，如果我们有过很长的一段时间不运动，突然去健身肯定是会酸疼的，你可以等2到3天后再做腿部的运动，不过你可以去做一些其他的项目。

3、刚开始锻炼的时候不可以。你训练的腿部之后，训练达到你身体合格训练标准，那么你是需要休息一天后，就是隔一天在训练，途中你可以继续训练其它部位，这样交叉训练。时间长一点之后，你的身体适应上了，那么你做好每一天的锻炼就行了，那时候你不会腿痛，腰痛，脖子痛了，也就是说需要过渡期。

慢跑是每天跑好还是隔天跑好

您好。推荐为了减肥与更好的健身，建议最好可以隔日进行连续的五公里慢跑。注意：跑步前的热身运动，和跑步后的充足全身伸展拉伸运动。如果，是指一般的健身，每天坚持跑一次连续的三公里。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请***纳，谢谢。

首先，肯定是锻炼天天进行，最好。但锻炼对身体好的同时也是引发运动损 伤几率的。就说跑步，对身体好的同时，也很容易伤到膝和踝关节。

跑步这种运动，我觉得是每天跑最好，如果隔天跑的话，效果不会很明显，长期坚持下来虽然对身体有好处，但是容易倦怠。

坚持每天跑还是隔天跑，都能提高你的自律能力。慢跑也能使你的身心更加愉悦，促进血液流通。通常那些能够坚持每天或隔天跑3公里的人身体都会比没运动的好很多。小编建议：不管出于什么情况，能够坚持下来的才是最适合你的。（1）只要你是真的‘慢跑’，可以天天跑的。

较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。老年人（跑步经验丰富的大神级高龄跑者除外）。对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。

刚开始跑步要天天跑还是隔天?

1、用摄入量减去基础消耗得到一个热量Q，你每天运动消耗的热量要稍微大于这个量。比如：每次350大卡，那么你每天大概可以消耗1两脂肪。5，运动方面，建议每次作半个小时到一个小时的无氧练习，比如：波比跳，再加上40分钟以上的跑步。运动不需要天天作，一周运动个3-4天就可以了。

2、可以天天跑、最好是凌晨5点起床然后6点进行晨跑、那样对身体比较有益、 前提下是得早睡。

3、如今越来越多的人因为各种各样的原因开始跑步，其中最主要的一个目的应该是为了健康。有些人爱上了跑步就天天跑，风雨无阻；有些人不为成绩和距离，隔天跑一次，认为这样才更加健康。那么到底天天跑好还是隔天跑好呢？其实，两种方法适用于不同的人群。

4、每周进行大约5小时的中高强度身体活动，便能降低全死因危险度的20%；而将中高强度的身体活动增加至每周约5个小时时，全死因的危险度可下降约35%。也就是说在一定范围内，健康收益与身体活动量是成正比的。

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