跑步如何打好身体基础运动呢
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简述信息一览：
跑步技巧和动作要领
落地要让跟先落地在，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。呼吸 呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高一部分时间。
米跑步节奏和要领如下：400米跑步是一项高强度的竞技运动，它不仅要求运动员具备出色的耐力和速度，还需要掌握正确的技巧和动作要领。起跑阶段 起跑是400米比赛的关键，一个好的起跑可以让你在短时间内获得领先优势。起跑时，你需要迅速反应，听到枪声后立刻全力冲刺。
可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。脚跟与脚趾如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
米跑步技巧和动作要领如下：赛前注意：赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝自水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。了解一下对手的情况。
如何科学跑步呢
长跑中如何掌握呼吸方法 正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。
跑步时间把握不准 有人将跑步视为一项比较随便的运动，今天有时间可以多跑一会儿，明天比较忙则缩短跑步时间，这也是跑步的大忌。我们需要将每天跑步的时间控制在一个相对稳定的范围内，并且让身体适应在这个时间跑步的状态，一般来说40分钟是最科学的。当然，大家也可以根据自己身体的实际情况酌情调整。
在跑步中，我们的血流功能被增强，更好地使氧气被传送到身体的各组织和代谢器官，保证身体新陈代谢的正常进行。使我们的身体会变得越来越健康，减少了患病的风险，使我们全身充满力量，延长了衰老的现状。小编坚持慢跑已经5年了，到现在我还是再坚持。
慢跑的正确方法。身体向前，身体直正；脚尖自然落地，动作要放松；手臂放低并向前摆动，手臂肩膀向后扩以使呼吸自然；头部向前，直视前方。慢跑过程中：最好进行计时，四十分钟比较合适。保持匀速，如非特别的情况尽量不要摄入水分，以免造成胃部不适。慢跑时的装备。
初学跑步,该如何循序渐进?跑步时需要注意什么?
1、跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
2、跑步要循序渐进，包括热身，一开始先步行15分钟。跑步的时间则从5分钟开始，逐渐提高到..训练初期以”练3天歇1天“为原则。跑步的时间达到15分钟以后之后，原则改为”练1天歇..跑步时要注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合，一旦找到，就会感觉一直跑下去都不会累。
3、跑步后不要立即坐下。我们可以步行2-3分钟，然后拉伸和放松。你可以按压双腿，拉伸双腿的每一块肌肉，缓解肌肉充血，减少酸痛的发生。每次只需5分钟就可以放松腿部肌肉，提高肌肉弹性，让你的腿部形状看起来更好。新手跑步者需要一步一步地跑。跑步开始时，坚持20-30分钟就足够了。
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