跑步运动图片大全图片

本篇文章给大家分享跑步运动合集照片，以及跑步运动图片大全图片对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、10个最有名的跑步运动员
• 2、跑步后有哪几个必做的伸展运动
• 3、跑步后拉伸运动图解
• 4、跑步前热身运动八个步骤图片
• 5、跑步是很多人都很喜爱的一种运动,你知道什么跑步方法可以增强耐力吗...

10个最有名的跑步运动员

1、内斯塔·卡特尔——78秒 内斯塔·卡特尔是有史以来跑得第四快的牙买加短跑运动员，2010年，在意大利列蒂站男子100米决赛中，他以个人最好成绩78秒夺冠。同时，他经历了与著名的阿萨法·鲍威尔、约汉·布莱克以及尤塞恩·博尔特一起跑步的不幸和特权。

2、如果名单的提名过程好比是一场比赛，那么凯夫莱吉齐一定会赢。 虽然我们的60名投票专家来自与跑有关的各行各业，但是有四分之一的人都把选票投给了他。他在最重要比赛中的出色表现，是我们支持他的理由之一，而成绩，只是他如此受欢迎的一个因素。

3、苏炳添曾经三次打破我国百米记录，2011年10秒16的的成绩打破了周伟保持的10秒17的全国纪录，而后和张培萌交替领先，15年在尤金将国家记录提高到了9秒99，今年两次跑出9秒91的成绩，这是新的全国纪录，也是亚洲记录。

4、第刘长春。刘长春是第1位正式参加奥运会的中国运动员，在出发之前被寄予厚望，因为他的跑步成绩非常好，达到了10秒8和，和上一届的奥运冠军齐平，在当时缺乏专业训练并且没有人指导的情况下，能够达到这个速度，足以说明他的天赋。第二，张培萌。

跑步后有哪几个必做的伸展运动

1、运动后，肌肉拉伸运作 头颈 右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部 左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部 双手平举，做扩胸运动。二头肌 侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

2、常见的跑步后拉伸运动1 常见的跑步后拉伸运动 大腿部位肌肉伸展 这个运动需要大家利用一只脚，家另一只脚往后伸，然后用手扶住这只脚的脚踝，十秒后要换另一只脚。伸展脚筋极佳动作 两只脚打开，脚掌要和身体平行，脚尖朝前方，手握紧之后，往后伸，然后吸气，脊柱保持直立。

3、跑步伸展运动该怎么去做1 拉伸小腿 跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。两臂分开，按在墙上。

跑步后拉伸运动图解

头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。（图中标示有误，应该是胸肌）二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

三是恢复肌肉弹性，塑形腿部肌肉。跑步之后身体比拟热，这时分做拉伸运动有助于筋膜伸展，恢复弹性。同时还能够拉长肌肉纤维，等于是给肌肉塑形，使腿部线条更圆满。拉伸运动同样也是一种健身办法，能够使韧带、肌肉和关节与关节之间的配合愈加温和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

延续前一个动作，慢慢地让身体往后躺下，可以先用手支撑，让后侧腿的股四头肌有初步的伸展后，再试着完全躺下，如果髋部过于紧绷，那就维持双手支撑后躺的动作。常见拉伸运动误区 弹震式拉伸，这多半是因为牵张反射导致肌肉拉不开，甚至于拉伤。憋气拉伸。

小腿拉伸部位 跟腱、腓肠肌和比目鱼肌，足底具体行动：找到一个墙，脚前后突进，脚尖向前，高跟鞋贴，手推墙的支持，这个时候你会觉得小腿后扩展或紧张的感觉，注意高跟鞋做动作时提交，否则将限制拉伸的效果，如果腿部太紧，脚和跨度可以更小。保持30秒，换一边。

要做小腿***拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。重复热身中的拉伸动作，并多做身体***，尤其小腿。以腿部***为例，从脚踝向大腿根***，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

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跑步前热身运动八个步骤图片

跑步前热身运动八个步骤图片如下：弓步压腿 左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。腿部拉伸 左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。

跑步前的上身热身运动 头部运动，颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环，4×8拍。扩胸运动，左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。

头部运动 颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。扩胸运动 左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。

站姿提锺，双手置于身体两侧，垫脚尖并往上拉伸身体，保持好身体不要晃动。这个动作可以增加踝关节的灵活性。弓字步，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。

跑步是很多人都很喜爱的一种运动,你知道什么跑步方法可以增强耐力吗...

以适当的速度和一定的时间间隔跑步，这种跑步方式给了我们所需要的氧气 使用这种跑步方法后，我们应该隔日做轻松训练，同时也要注意饮食，每次跑步前，禁止吃辛辣食物。

逐渐增加法，如果说有一条比较完美的耐力增强方法的话，逐渐增加法是一个不错的选择，当你完成一项目标后，制作下一项目标时，你可以在上一次目标的基础上稍微增加一点难度，这样逐渐增加，有一天你会发现自己的跑步距离越来越远，使用的 时间越来越少。

训练前充分热身 和其他的运动一样，跑步之前我们也应该进行充分的热身。这种慢速的热身可以让你的身体更好适应之后的高强度训练，也能够提高你之后的跑步成绩。热身方式是对你的颈部、肩膀、手臂、腰部等肌群都应该进行适当的伸展。

循序渐进法：不管你现在的耐力情况如何，慢慢稳步地增加耐力。我们喜欢每周长跑增加1英里（约合6公里）的***。每四周，放弃一次长跑，来休息恢复。接下来的一周，继续增加里程数，每次1英里。增强式训练：你可以在当地学校足球队做绳梯训练时跟他们一起练。

控制好气息 很多人可能都不知道，控制气息也是长跑中一项关键的小技巧，跑步本来就是一项对气息考验很大的运动，只要能够在跑步的时候注意自己呼吸的节奏，就能够最大程度地节省体力。

每周延长10%的距离。①持续时间是一点一点地提高。我们应该为提高耐力留出足够的空间。所以，制定一个科学的跑步***，每周延长10%的距离。通过逐渐延长距离来增加持续时间。如果你一周跑三次，第一次多跑10%。②看看你能接受多少。如果你认为没有问题，那就在剩下的两次跑步中跑完这些距离。

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