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跑步前做什么拉伸运动比较好

本篇文章给大家分享跑步前什么拉伸运动，以及跑步前做什么拉伸运动比较好对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、跑步前我们可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉，前弓步压腿可以拉伸腿部的肌肉，一般2分钟左右就行了，然后可以做一下伸展运动，这样可以是肩背部的肌肉更加放松。然后就是放松一下韧带，我们可以做一个下腰运动或者是直接一字马来拉伸韧带，当然可以循序渐进，因为有的小伙伴确实韧带过于僵硬了。

2、黄金拉伸双脚张开站立，身体朝前，双脚着地，脚趾朝前，身体直立，双手伸直。原地踏步10次，然后右腿向前迈出一小步，脚趾向后抬起，身体慢慢向下弯曲，同时双手放在右腿上慢慢下落，直到碰到脚趾，配合呼吸，然后慢慢起身，换腿重复这个动作，重复这个动作10次左右。

（图片来源网络，侵删）

3、俯身腿后侧静态拉伸。右腿屈膝，左腿伸直前伸，脚跟着地，脚尖自然翘起。上身保持挺直，腹部向前贴近大腿。感觉左腿大腿后侧有轻微拉伸感。保持20秒钟，然后换另一边再保持20秒。腿前侧拉伸。这个动作我们在跑步之前经常做。

4、跑步前的拉伸应该是一个缓慢、深度和有针对性的过程，而不是简单的摆臂和蹲跳。一些常见的拉伸动作可以包括展示胸部和腿部肌肉、俯卧撑和深蹲。无论是哪种形式的拉伸，都应该注重掌握正确的技巧和细节，尤其是在跑步前，以确保你的身体得到充分的准备和保护，从而让你跑步更加愉快和健康。

1、臀屈肌拉伸练习。挺胸直立，然后弯曲你的臀部和膝盖，将右腿逐渐提升到胸部正前方的水平，同时甩动自己的左臂，左右***替完成这组动作，持续一分钟以上。腿部屈肌拉伸练习。挺胸直立，抬起右手手臂放在身前，随后抬起你的右腿，使得膝盖呈现出一个直角，大腿与地面保持平行状态。

（图片来源网络，侵删）

2、前后左右摆腿：保持站立不动的状态下，进行前后或者左右摆腿，可以帮助活动我们的髋关节以及牵拉内外侧肌肉群，能够避免在跑步过程中发生大腿抽筋、肌肉拉伤的问题出现。高抬腿：说到跑步前拉伸运动有哪些这个问题，跑步前进行高抬腿训练也是很常见的。

3、跑步前我们可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉，前弓步压腿可以拉伸腿部的肌肉，一般2分钟左右就行了，然后可以做一下伸展运动，这样可以是肩背部的肌肉更加放松。然后就是放松一下韧带，我们可以做一个下腰运动或者是直接一字马来拉伸韧带，当然可以循序渐进，因为有的小伙伴确实韧带过于僵硬了。

4、双脚一前一后呈弓步压腿，双手在前腿两侧撑住地面，保持30秒钟。双腿并拢上半身直立，双手自然下垂在身体两侧，膝盖略弯曲保持30秒钟。找一个与胯骨差不多高的物体，将一只腿伸直置于高处，双手叉腰保持支撑腿的直立，上半身向高处腿弯曲。

5、腿部拉伸跑步后如果不进行拉伸运动，僵硬大腿和膝盖痛会很快找上，试试这样跪在垫子上，呈弓箭步的动作，后腿膝盖着地，重心向前，你要感觉到后腿有拉伸感，保持15秒再换另一边腿。背部腿部拉伸这是专门锻炼颈部、背部以及腿筋的拉伸动作。坐在垫子上，双脚并拢伸直，脚趾向上。

跑步前我们可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉，前弓步压腿可以拉伸腿部的肌肉，一般2分钟左右就行了，然后可以做一下伸展运动，这样可以是肩背部的肌肉更加放松。然后就是放松一下韧带，我们可以做一个下腰运动或者是直接一字马来拉伸韧带，当然可以循序渐进，因为有的小伙伴确实韧带过于僵硬了。

运动前是一定要做的，因为你在运动的时候，需要一个缓和区，先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼，拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体就不会很僵硬，就像健身运动员比赛的时候，会先做热身运动。

作为开始的准备，首先摆动你的手臂并从左到右交替抬起你的大腿。注意保持上身直立，不要弯腰；抬腿时，感受大腿根部和臀部的受力，将腿抬起而不是靠膝盖；放松小腿和脚底，就像鞭打鞭子一样。起点有力有力，终点柔韧不僵硬，左右腿交替抬高15-20次。

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