跑步结束应该吃什么东西
简述信息一览：
- 1、为什么跑完步不能立刻停下来,要走走?
- 2、跑步结束后怎么拉伸运动需做多少时间
- 3、跑步后需要做什么拉伸运动
- 4、跑步结束后为什么要继续走走或泡跑跑,而不是立即停下来?
- 5、跑完步后要注意什么
- 6、跑步前,跑步后分别要干什么?
为什么跑完步不能立刻停下来,要走走?
因为长跑后，人体的各项器官都处于兴奋状态，骤然停下来，会使身体器官造成损伤。所以长跑后慢走十几分钟，使身体慢慢适应运动后的状态。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加。
因为人在做跑步运动时，运动速度快，血液循环加速，一旦运动结束，马上静止，或者坐下，血液循环的速度不能马上减下来，这样部分血液流速就会受阻而引起头部因缺氧而头晕现象，所以跑完步后，要慢走调整心率，放松肌肉，保证血液循环的正常运行。
当人体在停止跑步后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重休克。
经常锻炼的人都知道跑完步千万不能立刻停下来休息，这是为什么？跑完步或做完其他运动后不要马上坐下休息！否则容易导致脂肪堆积。大运动量活动完后一定要走走，放松一下。等心率降到平常水平，才可以坐下休息。这也是为什么很多人说运动完后腿粗臀部变大的原因之一。
跑步结束后怎么拉伸运动需做多少时间
要做小腿***拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。以腿部***为例，从脚踝向大腿根***，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。
一组40秒。4臀部左右侧拉伸第四步是臀部的拉伸，对于臀部也是分左右侧的，主要利用到的是左右腿下蹲姿势来完成这一个拉伸动作。保持自己的稳定姿势，借助于墙或者椅子，然后脚踝放置在另一条腿的大腿上，下蹲后保持20秒，再换腿。一组20秒，左侧和右侧。
跑步运动后适合做2-3分钟的拉伸运动。拉伸方法：小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。韧带拉伸。
跑步后需要做什么拉伸运动
小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。韧带拉伸。
关于5个跑步后必做的拉伸动作如下：坐姿腘绳肌拉伸 坐于垫上，左腿伸直，右腿屈曲，将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖，至大腿后侧肌群中有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。坐姿髋外展肌拉伸 坐于垫上，双腿伸直并拢且平放在地面上，双臂自然放于身体两侧。
跑后拉伸运动：前跨步小腿拉伸 向前跨一大步，前腿的大腿小腿呈大约90度，后退尽量伸直，双手可以扶在前腿大腿上保持身体平衡，拉伸至少1一分钟后换另外一边。
大腿后侧肌群伸展：靠墙或椅子等物体，将一只脚向后弯曲，用手抓住后脚踝，使大腿后侧肌群得到伸展，每次保持15-30秒。双腿前屈：双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，然后缓慢向前弯曲身体，让手掌触碰地面，保持15-30秒。
跑步后的拉伸运动 小腿拉伸运动 我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。两脚都向前伸直，感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后换另一条腿拉伸，这样反复几次就可以了。
跑步以后大部分人们就会直接走下来休息，或者是去吃很多的食物来补充自己身体当中所缺失的营养物质，但实际上在跑完步以后必须要去做拉伸运动，这是必不可少的一个步骤，当自己没有做好拉伸运动以后才可以让肌肉得到放松，不至于在接下来的运动锻炼后更加容易出现一些拉伤问题。
跑步结束后为什么要继续走走或泡跑跑,而不是立即停下来?
运动过后身体还处于运动状态，血液循环快，分解乳酸。此时如果坐下不动，影响血液循环，造成乳酸堆积。此时应做些拉伸运动，拉伸肌肉纤维，促进血液循环，且能使肌肉形态更加美观，避免粗大肌肉。
跑一段走一段可以很好的锻炼身体。如果连续跑太久太累身体受不了，走的强度太小健身效果也不太理想。如果根据自己的身体素质可以跑一会，累了就走一会放松下。随着能力的增强可以逐渐增加跑步的时间减少走的时间。
能不断慢跑的就要不断慢跑，这时不断慢跑效果好；不能不断慢跑的就跑跑走走，这时跑跑走走效果好。健身的效果首先是保证健身的安全，其次是健康的效果。为什么说能不断慢跑的就要不断慢跑？对于经常锻炼的人来说，慢跑能坚持就坚持，这样效果会更好，并容易提升效果。
看你的锻炼目的。如果是锻炼肌肉、耐力和速度，那走走跑跑的效果就会大打折扣；如果只是为了健身减肥，那没有太大影响，主要看的是消耗的总体热量。
跑完步后要注意什么
静态拉伸：在进行跑步后的拉伸运动时，应缓慢活动并拉伸那些在跑步过程中活跃的肌肉。当肌肉感到适度紧张时，保持该姿势15至30秒。这种拉伸有助于放松肌肉，减少运动后的僵硬和疼痛。 整理活动：跑步后，可以通过摆动手臂、扭转腰部、抖动腿部等简短活动来促进血液循环，帮助肌肉放松。
跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
在跑步后应该注意以下几点： 缓慢降速：跑步结束后，不要立即停下来，应该通过慢跑或快走几分钟来逐渐降低心率。 拉伸肌肉：进行至少5-10分钟的拉伸运动，帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛和僵硬。 补充水分：运动后及时补充水分，以补充流失的水分，维持身体水分平衡。
跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦（目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长）拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。保暖 跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
避免立即蹲坐休息 跑步结束后，不要立即蹲坐下来休息。这样做可能会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加剧身体疲劳。相反，应该进行一些放松和整理活动，如慢跑或舒展腿部肌肉。 避免在大汗淋漓时洗冷水浴或游泳 运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散失。
跑步前,跑步后分别要干什么?
在跑步前，我们需要进行一系列的准备活动，以确保身体达到最佳的运动状态。这包括解决个人卫生问题，换上适合跑步的衣服和鞋子，以及补充适量的水分。此外，为了避免消化不良，我们应该避免在跑步前吃得太饱，尤其是油腻和辛辣的食物。 跑步后的恢复活动 跑步后的恢复活动同样重要。
进行全身性的热身活动，如旋转上半身，活动腰部，以及进行膝关节和脚踝的灵活性练习； 开始跑步时，应保持较慢的速度，以便身体逐步适应； 跑步一段时间后，当身体适应并略感发热时，可以逐渐提高速度，并调整至跑步状态。跑步结束后，不要立即大量饮水，应小口慢饮。
跑步后：不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
跑步之前需要热身，跑步完后需要放松。【热身】第一部曲：慢跑 5至10分钟的慢跑，需跑至出汗，有助提升肌肉温度及减低黏性。第二部曲：下肢拉筋 连串下肢拉筋动作，包括拉松臀大肌、髋屈肌群及大腿后肌等。拉筋动作要每组做两次，每个动作要固定10至15秒。
跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，以免崴脚或挤脚。
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