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跑步能减肥减脂吗

本篇文章给大家分享跑步运动可以减肥嘛，以及跑步能减肥减脂吗对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、总而言之，我认为减肥并不等于拼命的去运动，因为我们首先要控制食物的供给量，其次才是拼命的运动，而且一般跑步半个小时之上才会开始燃烧脂肪。我们应该用正确的方法来减肥。

2、跑步更容易减脂的因为人们在减脂的过程中主要是为了减掉脂肪，而不是为了增加肌肉，而且减掉脂肪最有效的运动就是有氧运动了，跑步就是一个非常简单而且非常有效的有氧运动。不过在健身房里面的器械运动就是属于无氧运动，是用来增长肌肉的。

（图片来源网络，侵删）

3、经常有很多人问我，跑步可以减肥吗？跑步是不是减肥的最好方式？我通常都跟他们说并不是。跑步可以减肥，但是效率很低，特别是单纯的依靠跑步的话，你的减肥效果是很难有好的效果出现。

4、跑得越多，减脂的效果越好，这是一个非常错误的观点，正常来说，人在跑步三十分钟左右就快速的燃烧脂肪了，到五十分钟这段时间，是脂肪燃烧最快的时候。超过五十分钟的时候，脂肪燃烧的速度就会逐渐的下降，也就是说，人在跑步过了五十分钟的时候，脂肪的燃烧速度就会降低了。

1、跑步三天就能够瘦下来，但需要很大的强度。趣评在健身房跑了3个月，瘦了20多斤。想要通过跑步瘦身，至少每天要坚持跑5000米以上。即使如此，一个月之内也很难瘦10斤。如果想要通过跑步快速瘦身，建议每天跑10公里-15公里。当然，跑步瘦身是一件非常需要毅力的事情。

（图片来源网络，侵删）

2、首先提倡慢跑减肥，慢跑减肥每天30分钟的慢跑就可以了，但是见效慢，大概1—2个月才有初步见效，不过效果很好，所以希望您坚持下去，30分钟，自己微微出汗就可以了，就达到目的了。

3、按正常速度跑2-5公里即可。不管是锻炼身体还是减肥，一天其实不宜跑太多，那样对身体和膝盖都有伤害，因此建议每天跑个2-5公里即可，具体的根据自身体力和实际情况调整。30-60分钟。

4、还有个人体质，并不能一概而论。一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

2、每天跑步的公里数应根据个人体能和实际情况调整，一般以正常速度跑2-5公里为宜。过量跑步可能对身体和膝盖造成伤害。跑步的最佳时间建议为每天30-60分钟。这能有效进行有氧运动，燃烧脂肪。早晨6-8点和傍晚4-6点是跑步的好时机。早晨跑步时，身体消耗的是脂肪，效果更好。

3、第一，每天跑5公里并不能够在1个月内减掉15公斤；第二，想要在一个月内通过跑步减掉15公斤，不仅仅需要提高跑步的公里数，还需要节食；第三，仅仅依靠跑步减肥并不健康，还需要搭配一些无氧运动。第一，仅仅跑5公里，根本不可能在一个月内减掉15公斤。

4、通常情况下，每天跑步4至7公里，就能有效支持减肥。每次跑步应持续半小时以上，这样可以显著提高减肥效果。大约坚持一周，你就能看到明显的减肥效果。

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