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跑步运动好还是站桩好呢

简述信息一览：

站桩初学者一次5-10分钟够了，一般站20来分钟也差不多了，可以多站几组。跑步的话3000-10000吧15-45分钟就可以，踢腿无所谓，看你兴趣，我不怎么喜欢踢高腿。

站桩时间一般有个20—30分钟也就够了，如果时间充裕的话，可以增加一些练功时间，但一般不超过一个小时。站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。

（图片来源网络，侵删）

②内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。 ③饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。 ④站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。

每次站桩时间因人百异，可以从每次5分钟逐步增加到20分钟，每天练1―2次，练完后要缓缓伸膝，不要用力过猛。此功主要是使练功者达到活力、换劲增加腿膝部关节力量。另外，有条件的年青人也可以做做蹲杠柃等负重运动提高腿部力量。

调节呼吸和内分泌系统。站桩要求深呼吸，有助于增加肺活量和改善呼吸功能。同时，站桩还有助于调节内分泌系统，促进体内各种激素的分泌平衡，有益于身心健康。增强意识和身体协调性。站桩不仅要求身体保持特定姿势，还需要精神集中和意念控制。

（图片来源网络，侵删）

提高肺活量的最佳方式是跑步。站桩练的是整劲，是武术基本功，是在站桩时不断纠正不正确的姿势，逐渐增强内力和整劲的合力。同时也是培养耐性。另外有条件或者爱好的话，可以练习武术，比如形意拳其中的拳法中有特别提升心肺功能的。

我的呼吸变得更加深长而均匀，有助于提高肺活量和气血循环，改善了身体的供氧情况。同时，站桩练习也有助于调整身体内脏器官的功能，促进了消化、循环和代谢等方面的健康。最重要的是，站桩练习让我感到身心平衡。我的身体更加放松，心情更加平和，有助于缓解压力和焦虑，改善了睡眠质量。

提高新陈代谢能力。练太极站桩能改变易生病体质，提高身体免疫功能，能够帮助身体排毒化瘀，是健康的保证。动员大量肌群并增强肌肉。增强免疫力。增加燃脂能力。运动强度适中。身体精神灵魂之融合。站桩功的基本原则 “四容五要”是练习站桩功必须遵守的基本原则。

站桩的好处：练腰力和腿力，可以增加身体的平衡力。对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息。促进气血流通。站桩：身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定。是中国武术体系中的一个重要组成部分。

站桩的好处有多种：锻炼身体：站桩是一种静态的锻炼方式，可以帮助增强肌肉力量和稳定性。通过站桩练习，可以有效锻炼身体的核心肌群、腿部和腹部肌肉。同时，站桩还可以提高身体的平衡和协调能力。改善姿势：现代人长时间的坐姿生活习惯容易导致身体姿势不良。

站桩的好处防癌抗病气和血是养生之根本，而气滞血瘀则是罹患一系列疾病甚至癌症的重要诱因。而在站桩的过程中能促进污浊之气下沉、清气上升，并促进全身气血运行，对气滞血瘀的症状产生较好的调节，使之流通更加通畅。只有气血流通，方能使得体内各个器官得到充盈血液的滋养，利于抗癌抗病。

个人推荐跑步。看个人喜好养生桩，只要坚持，效果也不错身体好不好，一个十公里跑便一目了然。跑步，你能得到你平常得不到的惊喜，两者适当就行。

建议你都练习才好。跑步练心肺，站桩练整劲。其实站桩的主要目的在古时是师父为了考验***的耐性。练武时很多时候都是站桩，不能简单理解站桩就是一个姿势静止不动。站桩可以不断纠正不正确的姿势，是练基本功。

中医赞成站桩，西医赞成跑步。站桩有利于五脏六腑的气血运化。跑步有利于血液循环，对心血管有好处。

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