跑步减肥操***

接下来为大家讲解跑步极速减肥运动***，以及跑步减肥操***涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、每天跑7km,一个月后能减重多少?
• 2、跑步机跑十分钟能减肥吗,以前不运动,实在跑不动
• 3、每天跑步40分钟5到6公里,我男体重84kg身高173,强度大么?每天这么运动能...
• 4、为什么医生不建议太胖的人跑步减肥?

每天跑7km,一个月后能减重多少?

1、跑步是一种有效的减肥方式，但并非适合所有人。对于有运动基础的人来说，每天跑7公里可能在一个月内减轻约4至6斤体重。 对于没有运动基础且体重较重的人来说，跑步可能不会带来减重效果，甚至可能让大腿变粗，并损伤肌肉。

2、每天能跑7km，坚持一个月，你会发现你身体里的毒素更少了，因为跑步可以帮助我们排毒，出汗，肝脏，肾脏，排便，这些都可以帮助我们排毒，毒素少了，身体就更健康了。

3、都知道跑步可以减肥，但是并不是所有人都适合跑步，如果你此前有运动基础的话，跑7公里也许会瘦4~6斤，如果你没有运动基础而且基数比较大，有可能不会瘦，反倒会把大腿练粗，而且还会损伤自己的肌肉。跑步不适合大基数减肥人群减肥是为了让自己的身体更健康，所以运动的前提也是要保证身体健康才能进行。

跑步机跑十分钟能减肥吗,以前不运动,实在跑不动

很多人慢跑都受不了，快走也是可以减肥的，跑步机调到你能承受的极限就可以，慢慢适应再加坡度，可以和慢跑效果一样的，距离订到5到6公里就可以，大概一小时左右吧。

有氧运动要30分钟以上才有效果，因为有氧运动进行30分钟以后，才开始消耗脂肪。而且做变速跑比做匀速跑更能有效的减脂。

所以，跑跑步机的时候，一般要持续20分钟以上才有减脂效果，因为刚开始身体消耗的主要是食物糖分，20分钟后才会慢慢消耗脂肪。以40-90分钟为宜，中途最好不要停；但也不要超120分钟，因为那时候，血糖过低，也不利于脂肪分解。人就会感觉肚子很饿，难以继续运动，想停下来休息。

减轻对膝盖和脚踝的冲击力，不然会伤害到膝盖和脚踝，尤其是体重较大的人更应该选择适合自己的减震的跑鞋。建议到专卖店去试穿，看跑鞋是否合脚。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，推荐时间为40分钟以上。

不知道你的机器有什么功能？我的机器有一个显示热量消耗的红外热能卡。数据很清晰。那具体消耗脂肪的开始要看你的速率和时间。速率大，时间就短，速率小时间就长。一般情况下，每秒三步的速度，20~~~30分就开始消耗。

每天跑步40分钟5到6公里,我男体重84kg身高173,强度大么?每天这么运动能...

强度是中上的，可以减肥是可以但你得控制食欲。

第二，建议你去健身，跑步机是少不了的啦，每天至少40分钟，慢跑走步都可以，然后练练器械，如果是肚子赘肉较多就多尝试尝试仰卧伸手，如果是女孩子，那就去跳瘦身有氧操把，普拉提，自由牛仔舞都是不错的选择。第三，记住 要对自己有信心，美丽或者帅气才会永远伴随你，无论你80KG还是800KG 。

在保证早饭和午饭食量不变的基础上，不吃晚饭。不吃晚饭对于没有胃酸过多的人来说，是完全没问题的，对身体也没害处，如有疑问，可以搜索不吃晚饭的好处。 有条件的就慢跑，但是一次要不停的跑30分钟以上，跑完迅速拉筋。

然后再去慢跑，等你肌肉不酸了，这时你的腹肌已经不容易酸了，这次你就要增加点难度了，做到微微酸，起来休息两分钟，然后做高抬腿运动，一次性做到做不动，休息一会儿 你又有体力了，还是慢跑。踢腿可一把腰部的肌肉强化，还能减脂，具体动作参考跆拳道。

14岁男生身高168cm体重84kg，根据BMI指数，这个体重是偏重的。健康的BMI范围是70kg左右。 考虑到该学生的体育老师提到他跑步速度慢，这可能与体重有一定关系。体重的增加会增加跑步时的负担，导致跑步速度变慢。

看你的身材不属于胖，肚子应该是脂肪最主要的根据地，而且平常的运动很难用到肚子，所以肚子肌肉不多，血流量较低，上面的脂肪很难消耗。肚子想瘦下来必须专项训练，可以练练腹肌撕裂者，或者下个keep练习上面的运动，不要怕困难，循序渐进。

为什么医生不建议太胖的人跑步减肥?

1、并不是这样，只不过大体重减肥不建议***用跑步这项运动，因为体重的原因，如果进行高强度跑步的话，很容易伤膝盖，并不是跑步不管用，如果你实在喜欢跑步，可以少跑一些***用轻有氧的形式进行跑步，慢跑15-20分钟还是可以的，然后结合一些其他形式的训练如：单车，划船机，椭圆仪，游泳等运动项目。

2、而一些肥胖的人本身平常就很少运动，如果跑步时间过长的话，自然就会导致出现呼吸不畅的情况，这样子就会对我们的生命造成一定的危险。

3、建议避免高冲击性的运动，如跳跃和快速跑步，这些可能加重膝关节负担。取而代之的是，游泳、中慢速步行或使用椭圆机等低冲击运动是较好的选择。初期可以控制在隔日进行，每次15-40分钟，并逐渐增加运动时间。佩戴心率手环有助于控制运动强度，保持在130-150次/分钟的范围内，以提高减脂效果。

4、跑步减肥不适合人群心血管疾病患者众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。

5、我很胖，以前也试过运动减肥。可只是单纯的跑步，我一不小心还把腿给抻了！所以我现在都不敢运动减肥了！是不是只要人瘦了以后，运动就会变得容易了？跑步是不是就变得快多了？是不... 我很胖，以前也试过运动减肥。

6、鉴于您的体重指数（BMI）高达44，属于极度肥胖范畴，医生建议避免高冲击力的运动，如跑步，以减少对关节和心脏的负担。 推荐您从事低冲击运动，比如饭后散步或游泳。这些活动不仅能燃烧卡路里，减少体内脂肪，而且对身体的冲击较小。

关于跑步极速减肥运动***，以及跑步减肥操***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。