跑步之前做腹部运动还是跑步后做

接下来为大家讲解跑步之前做腹部运动还是跑步后做，以及先跑步还是先做腹部运动涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、练腹肌是先跑步还是先做撕裂运动
• 2、先跑步在做腹肌运动好还是先腹肌运动再跑步好
• 3、针对腹部脂肪减去肉肉,是应该先跑步做健身操再做腹部减脂练习还是先做腹...
• 4、跑步之前和跑完步后要做些什么?
• 5、请问先有氧跑步40分钟再来腹肌锻炼,和先练腹肌在来跑步,哪个效果好...
• 6、先做俯卧撑还是先跑步

练腹肌是先跑步还是先做撕裂运动

1、所以是先腹肌撕裂后在跑步会更好，体力分配会更均匀。当然也可以根据个人习惯，没有必须要怎样。个人体力充沛，就不需要想太多了。

2、那就跑慢点，先用跑步热身，然后再做腹肌撕裂者，一方面将身体活动开，可以避免做大运动量的肌肉训练时的受伤，另一方面也更好的锻炼了身体。

3、如果想减掉小肚腩的话，跑步就可以做到；如果是想要几块腹肌的话，跑步不行，做腹肌撕裂者吧。如果想要加快腹肌出现，建议先做撕裂，然后跑步，权当放松了，但跑步时间不宜少于40分钟。原因是跑步初期只是消耗身体内的水分，只有长时间跑步才能消耗、分解脂肪。

4、可以，只不过腹肌没必要专门用一天训练，腹部的肌群很小，腹肌撕裂者那套动作比较鸡肋，其实隔天练腹肌一次练3-5组就足够了，健美冠军们老生常谈的东西。瘦身不建议只是跑步，最好是25分钟的无氧训练+25到35分钟的慢跑。

5、晚上跑步可以，但是睡前不宜剧烈运动。应该先做腹肌撕裂者，然后再跑步。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

6、先跑步在练腹肌，之所以你没有腹肌，是因为你的脂肪覆盖了你的腹肌。所以你可以先跑步减些脂肪，在着重训练你的腹肌。所以必须先跑 任何健身开始前都要慢跑半个小时 活动筋骨 让全身肌肉都进入有氧状态 健身效果才最好，最安全。

先跑步在做腹肌运动好还是先腹肌运动再跑步好

1、效果上都一样，但是提倡先做腹肌再跑步，这样在跑步的过程中能更好的放松之前做腹肌的肌肉，当然，如果跑完步再做做腹肌，那效果就更好啦。

2、可以先做腹肌再跑步。因为跑完的话力气会消耗不少，这个时候练腹肌体力不如原先，有些动作可能会做的不好。

3、先跑步再做腹肌运动好，因为是全身运动，先锻炼放松再练肌肉。

4、练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完步后会影响锻炼腹肌的力气，而且锻炼完腹肌后慢跑减肥的效果更好。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好（女性更适合锻炼马甲线，不适合这样的练法）。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

5、我觉得是这样的，首先做有氧跑步是必须的，然后再练腹肌也是对的，在做仰卧起坐的时候，我比较喜欢快速的做，因为这样对腹部的肌肉***比较大，效果也会更佳，我平时做两组，一组是50个。

针对腹部脂肪减去肉肉,是应该先跑步做健身操再做腹部减脂练习还是先做腹...

而且跑步可以消耗你血液和身体里的能量，所以之后的练习效果应该会更好些（个人观点）。

可以同时进行，内外兼修。腰腹部减肥最快的方法无非是运动和控制饮食，只有做到这两点，才能真正算得上腰腹部减肥最快的方法。其它什么节食、***等都可以说是昙花一现。腰腹部减脂法，简单易学，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须***取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。

跑步之前和跑完步后要做些什么?

小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30秒；换腿。

跑步后：不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

跑步之前需要热身，跑步完后需要放松。【热身】第一部曲：慢跑 5至10分钟的慢跑，需跑至出汗，有助提升肌肉温度及减低黏性。第二部曲：下肢拉筋 连串下肢拉筋动作，包括拉松臀大肌、髋屈肌群及大腿后肌等。拉筋动作要每组做两次，每个动作要固定10至15秒。

跑完步可不能立刻走开，还要做一些舒展和拉伸的动作呢，这样会帮助血液的循环，不至于肌肉和脂肪堆积下来造成大象腿。可以用双手简单的进行拍打双腿，然后进行一些慢走，让身体从火热运动中平静下来。

如果你是早晨有时间去跑步的话，我建议你6点半去，要比白天多穿件薄上衣，毕竟早晨冷。如果是晚上，那建议你6点左右去跑步，不过那时候人多、车多，空气不好，一般那时候锻炼对身体不太好，如果是跑步机就没事。还有，如果你觉得跑步无聊的话，最好带个MP3，臂式的。

跑完步，你第一件做的事，就是慢走5到10分钟。或是慢走两圈。完了后，就要找地方压压全身的韧带。你是脖子、肩膀、胸、背、腰，然后是腿，压腿呢，要把正 侧 背这三个方向全压到。 不过你也没必要压太长时间，每个部位压十几二十次，你觉得压开了就可以了。

请问先有氧跑步40分钟再来腹肌锻炼,和先练腹肌在来跑步,哪个效果好...

1、我觉得是这样的，首先做有氧跑步是必须的，然后再练腹肌也是对的，在做仰卧起坐的时候，我比较喜欢快速的做，因为这样对腹部的肌肉***比较大，效果也会更佳，我平时做两组，一组是50个。

2、先无氧运动，后有氧运动。先无氧运动的意义在于，力量训练可以高效快速的消耗身体内的糖分，在训练后身体保持一个低糖原的水平，为后面的有氧运动提供准备。无氧运动后，做有氧运动，因为身体已经是低糖原水平，这时做有氧，身体为了给运动提供能量，会分解脂肪，这样减脂的效果就加快了。

3、练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。 1〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动（仰卧起坐）。 腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

4、正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。首先应进行四十分钟以上的有氧训练，达到真正的脂肪消耗，运动强度控制在每分钟心率130左右，强度过大或者过小要么会转变成无氧训练，要么就是无效训练。

5、晚上跑步可以，但是睡前不宜剧烈运动。应该先做腹肌撕裂者，然后再跑步。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

先做俯卧撑还是先跑步

1、得看你要达到什么效果。 如果是为了锻炼耐力就先做俯卧撑然后跑步，那样跑的很累，耐力的到提高。我有次做的要很酸基本上就跑不下来了，但还是跑下来了。

2、先做无氧（俯卧撑），再做有氧（跑步），建议先微跑热身再做俯卧撑，然后再跑步。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的锻炼。

3、先俯卧撑，后跑步，先力量，后有氧运动。力量训练对跑步是有帮助的。

4、体力分配：在开始跑步之前，最好先做一些热身运动，以免因为体力不足而导致受伤。可以在跑完步后再做 俯卧撑，这样可以避免因为体力透支而影响运动效果。肌肉疲劳：如果同时进行跑步和俯卧撑，可能会使某 些肌肉群过度疲劳，容易导致运动损伤。

关于跑步之前做腹部运动还是跑步后做，以及先跑步还是先做腹部运动的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。